增加籃球實力 - 籃球

By Kyle
at 2011-11-13T00:00

Table of Contents

我現在身高:171 . 體重:60
目前暫時打控後
我想問:
1 如何訓練爆發力
最好有訓練菜單ex:類似課表
2 如何增加心肺耐力
最好有訓練菜單ex:類似課表
3 如何增加速度
最好有訓練菜單ex:類似課表
4 如何訓練腰力
因為聽說在上藍的時候
腰的柔軟度很重要
5 如何不讓自己不易扭到腳
因為我經常扭到腳
6 如何增加運基本功
7 在球場上的跑位
有時不知道該往哪裡跑
可不可以告訴我跑位的觀念
8 在進攻時
該切入該傳球該投籃
可不可以告訴我類似的觀念
9 因該如何切入
晃掉防守者
10 因該如何防守進攻者
使其感到壓力
11 如何增加跳躍力
最好有訓練菜單ex:類似課表
我可以練球的時間:
週一至週五
早上六點到七點
下午五點到六點
週六
上午十點到十一點或十二點
週日
上午八點到十一點
下午三點到五點

Tags: 籃球

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By Adele
at 2011-11-17T18:25

我是南部人國中到高中是籃球校隊
得分與控球都有打但是我比你還矮
我能分享個人經驗給你參考看看摟!!
在我看來爆發力.速度.切入.跳躍力.這些可以用重力環(不知道是不是這個名稱)
就是圓圓的可以掛在腳上他是有重量的在你每次打球運動時就可以掛在腳上
久了他會增加角的肌耐力就會有明顯的差異了
心肺耐力的話與腰力就是多跑跑步練體能仰臥起坐之類的如果方便的話我會比較建議去運動中心跑跑步機順便練重量籃球再打一定會有肢體碰撞身體練得比對方強硬只有好處沒有壞處
扭傷腳的部分我個人會建議挑一雙好一點的鞋子具有保護腳踝的效果穿護具也有用千萬不要沒有精神或者在場地不好的時候硬是要打球受傷了可就不好了
運球基本功增加自己對球的熟悉度我以前是看NBA看到他們有華麗的運球或者拉桿的動作我就會學除了灌籃沒學之外其他都有學盡量做做看摟XD
切入跟防守蠻類似的因為籃球切入就那幾樣左邊右邊轉身或者再多點花式速度如果練出來了運球已有一定的基本那切入對你來說就不是問題接下來只要想辦法讓自己更精進
我個人的建議是與選跑位不如增加點籃球視野因為是後衛的部分速度快切入撕裂防守吸引包夾良好的視野就可以讓隊友輕鬆得分跟自己切入很強但是總不可能球球都切而且身材條件如果人家換185的來防守那就很吃虧了
以前我國小是田徑隊所以速度就有了國中轉籃球隊剛好還蠻吃香的想到當時連運球都不會加入了剛開始像在玩球一樣但是看校隊打球超帥又能瘋迷女同學所以才下定決心練好『題外話啦!!!』
加油!!多練練找到對自己最適合的方式說不定你有投球的天份我也看過運球超爛身高也很矮很胖但是投籃就是超級準這種人也是能打出一片天!!

By Una
at 2011-11-13T19:28

8. 你的位置是控球,所以工作是組織球隊帶領球隊,所以進攻的時候多傳導,不要太黏球,除非是很大的漏洞或者你有d.rose或是a.i的爆發力,否則五打五時對方只要區域防守,想要單刀直入坦白說不太可能
9.籃球是團體的,過了一個,令一個會上來. 還是多傳球找空黨吧

By Hedwig
at 2011-11-16T12:45

1.要練爆發力可以練折返跑
2.要增加新費功能要慢跑
3.要速度也是練折返跑比較有效
4柔軟度是要個人ㄉ柔軟程度腰力好不等於柔軟度好
5.常紐到腳腳步關節ㄉ運動要多做幾次要讓腳熱開
6.運球ㄉ基本公就是要常常練運球阿常運就會順會順就不容易掉球
7.這我就不太知道ㄌ
8.切入要快快假如被對方跟上腳步你就要變換速度
傳球假如你拿到球堆方1對1方手你能投就投不能頭就傳~打33你要切擬對有一定會幫你擋人另一個就能至照出空來ㄌ妳就傳給沒人手ㄉ那個人~不然妳切入強ㄉ人對方一定會2個人給你包夾你也可以切進去在傳出來
投籃就看情控而定摟
9.切入進去用變速幌對方
10.妳可以用貼身防守
11.跳躍力可以用手首打籃板20次~天天練就有效~不然跳繩也可以
這是小弟ㄉ意見
喜望這些對你有點幫助

By Leila
at 2011-11-13T18:12

看你真有心練球,推薦你上http://www.wretch.cc/blog/pg2858,%E5%85%B6%E4%B8%A...

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