墊腳尖(提踵)訓練 - 籃球

By Sierra Rose
at 2012-09-26T00:00

Table of Contents

如題
我平常每天練球(籃球)以下是我的訓練表
1.籃球場20圈
2.半蹲跳10下x2
3.防守步伐半場x2
4.運球.投籃訓練
5.墊腳尖15下x2
6.半蹲1分鐘x3
我想問的是，其中<半蹲跳>和<墊腳尖>我是參考美國著名跳躍力訓練的
這兩個項目<每天做好嗎>???
還是要像美國著名跳躍力訓練一樣<做1.3.5就好>?
這個次數我會慢慢往上加，不過不會像美國那個課表一樣，一次加那麼多，因為我還要練其它項目，還有我上面這樣訓練順序ok嗎???
我的問題就這些，麻煩認真回答
已更新項目:
真理我覺得你有回答到我想要的，我上面菜單的量都會往上加，之前也有在練折返跑那些的，不過現在我是膝傷剛好，所以我想慢慢來，上半身我都會定時做伏地.仰臥
另外我想問的是半蹲跳.墊腳尖你是都每天做???可以每天做嗎??? 因為我聽說每天做沒讓肌肉休息不是會造成反效果，像我之前的教練就叫我們連續墊腳尖1個月然後停1個禮拜
還有折返跑最好的訓練次數是1周幾次?然後一次幾趟?
我是跑那種底線-罰球線-底線-中線-底線-對面罰球線-底線-對面底線-底線
就這些問題了，麻煩你在幫幫我，謝謝了
2 個已更新項目:
不好意思，再問一下，你說的深蹲不是要舉重物，然後起立蹲下嗎?但是我不會去健身房也沒器材，單純起立蹲下有用?那如果要加進去我菜單裡面，1周要練幾次?

Tags: 籃球

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By Jacob
at 2012-09-28T05:32

我個人覺得量要往上加~!!
1.
籃球場我建議5~10圈就好
2.
半蹲跳10下X2 這太少
訓練別對自己仁慈我每次都對自己這樣說
3.
這一定要的要做確實
4.
投籃訓練我不會將他跟腿部訓練擺在一起
我今天要練重訓就是重訓防守就是防守
我不會擺在一起當然你覺得OK也可以~
5.
這太少了除非你有加重量
否則我最少都50下或者單腳墊
6.
這我不太常做我建議做深蹲
7.
最後再來跑步~^^
接著我說我的經驗給您
由於我們有器材可以實施重量訓練
例如深蹲踢腿勾腿抬腿...等等重量訓練
像是你單純不靠器材訓練
你的量這樣是不夠的至少我是這樣認為
還有折返跑跑樓梯衝刺訓練..等等
再來我不知道你有沒有上半身的訓練
因為打球身體抗衡也是相當重要的
你自己的菜單的確有些問題
或許你認為這樣是OK的
但是我一樣要說訓練別對自己仁慈
我常常自己訓練很累很煩想放棄
但是為了變強只能咬緊牙根
在自己的負荷之下別對自己太仁慈~
我打字很慢打這些已經很累了-.-
希望有幫助到你
2012-09-28 21:20:17 補充：
重量訓練真的滿重要的不過你沒辦法也沒關係
膝蓋受傷我曾經也是所以現在的我更加保護
運動前我一定確實熱身腿部訓練一定姿勢要求正確
你應該也知道強化大腿就是幫助膝蓋 ~
深蹲我的確是肩膀扛重物在做空操也OK 相對的量當然要多
看到你的半蹲跳我建議搭配波比之前我是這2個一起做做3組
挺累的@@
至於起立蹲下我覺得免了直接深蹲就好我不喜歡膝蓋摩擦的感覺
折返跑要幾次這當然是你自己能力而定每個人心肺功能不同
就好比你問我3000要跑多快一樣道理每個人菜單都是不同的
都必須量身訂做屬於自己適合的菜單
2012-09-28 21:22:12 補充：
肌肉的確要適度的休息他成長最佳時機就是在於你的睡眠
因此每天的睡眠時間盡量別少於7小時
像我在訓練可能今天下半身明天就上半身
或者胸腹部腿輪替看你自己~!!!
不過像一些基本訓練當然是天天做 EX.跑步
再來上半身腹部抬腿訓練更好也可腳夾著小球來做更有效果
伏地挺身除與肩同寬還有依手掌距離而有不同訓練效果
做的這些都是朝藍球更強而努力所以再苦都別輕易放棄
大部分人都是"會"打球而不是籃球"強" 這差別很大
要籃球強最基本的身體素質一定要有~!!
自己訓練時一定都是把自己榨乾
有人一起訓練是更好的相互約束
畢竟一人訓練很孤單會很想放棄!!!!

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