在家如何鍛鍊自己 - 籃球

By Jacky
at 2014-01-23T00:00

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寒假暑假在家都沒辦法做重訓
因為我是打籃球的
手臂可以做伏地挺身腿部舉腫和太空椅
請問各位如果在家要鍛鍊籃球相關肌肉
該怎麼做 ??
然後大約要幾組幾分鐘之類的

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By William
at 2014-01-25T01:13

恩,,我本身自己是有打校隊的,,在家嘛我覺得看每天狀態,,一個人當天狀態會影響訓練的量和訓練的效果,,,像我每天就是有事沒事做伏地挺身,,但是不要多歐,,一次15下就好了,,如果會累就一天做個三次,,不會累再多做最多兩次,,因為肌肉也需要休息,,
還有其他像..
1.
要求自己做核心,,,一次三十秒...每天做三次,,可以訓練腰部肌肉,,
2.
交互蹲跳,,每天三次,,,
3.
剛剛說的伏地挺身,,,也是差不多三次,,,

如果還沒成年不要練重量,,,會影響發育,,,其他還有像如果你家有樓梯,,用樓梯上上下下也是個很好的方法,,跨步也很好,,,訓練腿力,,,
但是剛剛說的,,如果肌肉不舒服,,就要馬上停止訓練..讓肌肉有辦法休息,,因為如果逞強,,小傷害會變大傷害...影響接下來的發展,,,其實訓練的效果不是一天兩天就看的到的,,, 持之以恆,,,反正只要自己有做,,姿勢確實到位,,,相信會有好成果,,,能到戶外更好,,如果還有問題再找我...希望你有個強壯的身體...^^真的要提醒你,,不舒服就要休息,,我自己有時候也訓練過度,,,小傷慢慢變大傷,,,其實不一定要像剛剛說的幾下幾下,,自己抓個大概,,但我覺得15下/次對我來說也差不多了,,,交互蹲跳可能可以50下也行,,看你自己當天狀況...對了,,靠牆蹲馬步也可以^^
希望有幫助到你^^,,有問題再問吧^^

By Ethan
at 2014-01-24T13:05

這個網站是依照各個不同地方的肌肉設計了一些健身運動，有影片跟說明，可以挑需要的看
http://www.bodybuilding.com/exercises/
youtube也可以找到一系列"在家輕鬆做重訓"的影片
或是考慮"居家運動6個健身動作"
http://men.haxiu.com/20130830177484.html

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