國中長高的基本方法 - 運動

By Queena
at 2010-01-28T00:00

Table of Contents

哈囉~大哥大姐好!
首先呢感謝近來幫忙處理我的問題喔!
其實我的問題應該算滿簡單的
請問
國中如果想長高的話最重要的是該怎麼做呢?
我體重約75 身高約168-169 目前國2寒假好像滿胖的(哈哈)
因為寒假到了原本上課日我都10:30-11:00左右才睡
因為寒假所以最近10:00以前就睡了這樣睡眠可以嗎?
大約幾點開始睡是最好的?
那1星期7天打籃球3天每天超過2小時這樣夠嗎?
還需要在外加什麼運動嗎?
那飲食方面我早餐都習慣吃麵包一個或著是蛋餅一份
飲料一星期偶爾喝個綠茶3-4灌左右(寶特瓶那種)
但還是偏向喝開水
那晚餐不吃的話會有影響身高嗎?
還是要多吃哪一種東西呢? 水果嗎?(我好像不常吃因為有點貴但還滿喜歡吃的!)
大約是這樣如果我發問不清楚可以提出來我可以發問詳細一點
註:請勿推薦吃什麼長高藥物 SORRY 不接受這個~
Update:
鈣質好像很重要耶
請問鮮奶的話假如要喝的話
早晚喝大約要喝多少份量?(我還滿喜歡喝的)
另外我晚餐是不會餓就不吃會餓才吃這種做法可以嗎?
(其實另一方面也想減肥一下)
註:老規矩拒絕藥物產品喔!! 謝謝^^

Tags: 運動籃球

All Comments

By Delia
at 2010-01-28T21:01

影響身高的因素:
影響身高的主要原因大概有幾種遺傳：大多個子比較高父母的小孩通常比較高；個子矮的則比較矮，但只是其一因素，如小孩在其他方面條件良好，成長後也會有一定的身高。
營養：鈣質、維生素D及蛋白質是最影響人類身高的營養，這對身高影響非常大，很多先天因素良好的人因營養不良而長得不太高。
運動：運動能刺激腦下垂體產生更多的生長激素，使常做運動的人通常比少做運動的高。睡覺：因腦下垂體只會在人類睡覺時產生生長激素，因此影響身高。
發育：發育的先後非常影響人類的身高，女生一般較男生矮小是因為女性一般較早發育，這也是為什麼小學時期女生比男生高的原因了，但男生的發育時間較後，所以一個條件一般的男生最晚會在高中時比一個條件優秀的女生高。而早熟跟晚熟也會有身高的分別，一個晚熟的男生可能十四歲至十六歲時才開始發育，因為他的長高時間較長（一般男生長高的時間大概是20年左右），所以在後期會比早熟的還要高。
2010-02-06 21:10:22 補充：
長高的方法 ]
倒吊可以的話，把自己倒吊在吊吧上，每天最少十五分鐘，但您必須注意吊吧穩固和個人安全，不要勉強。 C
伸展〈t嘗試任何方式的伸展，例如瑜加運動或是簡單的站直雙手向上伸展(吸氣〉，想像要去觸摸天花板〈停止呼吸維持十秒〉，然後手和身體向前〈慢慢呼氣〉、向下觸及腳部(腿部不要屈曲〉，維持十秒〈慢慢呼吸〉，重複動作數十次。 t
背拉:全身躺下背向天、腿伸直、手向前、面向下，放鬆全身。慢慢地將雙手移向胸部、向上推，頭和手同時向上〈吸氣〉，整個身體形成C狀維持十秒〈停止呼吸〉，慢慢地向下〈呼氣〉回復最初姿勢，一組動作重複數次。每天陣列，尤其在睡前時做更好。這個運動有助脊椎骨放鬆。 }6>
　　
2010-02-06 21:10:35 補充：
踢腿〈Kicking〉 r`
嘗試任何方式的踢腿，例如：前踢、側踢和後踢等，這個運動可以刺激和拉長膝部的軟骨組織。每天最好做一百次以上。 :i;1L
一般運動游泳、籃球、慢跑和排球運動等，每天進行三十分鐘以上可以刺激生長荷爾蒙的分泌和改善營養吸收能力。注意儘量避免進行舉重運動，因為這會加重脊椎受承的壓力。 A_p%kW
t個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。 %_
2010-02-06 21:17:35 補充：
倒吊可以的話，把自己倒吊在吊吧上，每天最少十五分鐘，但您必須注意吊吧穩固和個人安全，不要勉強。 C
伸展〈t嘗試任何方式的伸展，例如瑜加運動或是簡單的站直雙手向上伸展(吸氣〉，想像要去觸摸天花板〈停止呼吸維持十秒〉，然後手和身體向前〈慢慢呼氣〉、向下觸及腳部(腿部不要屈曲〉，維持十秒〈慢慢呼吸〉，重複動作數十次。 t
背拉:全身躺下背向天、腿伸直、手向前、面向下，放鬆全身。慢慢地將雙手移向胸部、向上推，頭和手同時向上〈吸氣〉，整個身體形成C狀維持十秒〈停止呼吸〉，慢慢地向下〈呼氣〉回復最初姿勢，一組動作重複數次。每天陣列，尤其在睡前時做更好。這個運動有助脊椎骨放鬆。 }6>
2010-02-06 21:18:05 補充：
吊吧〈Hanging Bar〉 3
把自己懸吊在一枝可以使自己雙腿離地的吊吧上，地心吸力可幫助脊椎拉長，開始時嘗試每次維持二十秒，之後則加倒吊〈Inversion〉 LI4
可以的話，把自己倒吊在吊吧上，每天最少十五分鐘，但您必須注意吊吧穩固和個人安全，不要勉強長時間，次數越伸展〈Stretching〉 /7sN
嘗試任何方式的伸展，例如瑜加運動〈Yoga〉，或是簡單的站直雙手向上伸展(吸氣〉，想像要去觸摸天花板〈停止呼吸維持十秒〉，然後手和身體向前〈慢慢呼氣〉、向下觸及腳部(腿部不要屈曲〉，維持十秒〈慢慢呼吸〉，重複動作數十次。 t
多越好。
2010-02-06 21:18:19 補充：
眼鏡蛇」背拉〈Cobra Stretch〉 ]S
全身躺下背向天、腿伸直、手向前、面向下，放鬆全身。慢慢地將雙手移向胸部、向上推，頭和手同時向上〈吸氣〉，整個身體形成C狀維持十秒〈停止呼吸〉，慢慢地向下〈呼氣〉回復最初姿勢，一組動作重複數次。踢腿〈Kicking〉 r`
嘗試任何方式的踢腿，例如：前踢、側踢和後踢等，這個運動可以刺激和拉長膝部的軟骨組織。每天最好做一百次以上每一般運動游泳、籃球、慢跑和排球運動等，每天進行三十分鐘以上可以刺激生長荷爾蒙的分泌和改善營養吸收能力。注意儘量避免進行舉重運動，因為這會加重脊椎受承的壓力。 A_p%kW
天陣列，尤其在睡前時做更好。這個運動有助脊椎骨放鬆

By Isla
at 2010-01-28T03:05

我是覺得
你現在發育可先不要在意體重
我是建議你現在飲食正常不要刻意減肥
因為要先營養攝取夠
才有往上長高的機會
以後要瘦都有機會的~
長高時間錯過就沒了
至於你的睡眠時間是可以的
睡眠也是會影響發育
很多人說
睡眠多的小孩通常發育較好!!
運動也是很重要很重要
所以你也要配合運動喔!
游泳是不錯的建議!
祝你長高 ^ ^

By William
at 2010-01-31T02:29

青春期.長高本來就很快.....多均衡飲食.多運動.
.多喝水.多喝奶.多睡覺.....你自然會長高

By Leila
at 2010-02-01T15:06

補充鈣質、運動、飲食、作習也都跟長高習習相關喔
男生的話多打藍球
女生的話跳繩游泳都是對長高會有幫助的
我媽媽是都會煮排骨湯給我喝
牛奶也是早晚都喝
不熬夜 ~ 因為晚上11點-凌晨2點生長激素的分泌是最高峰的階段
不挑食 ~ 也就是營養要均衡
每天補充3顆愛爾蘭的有.機海藻的高｜豋｜鈣
份子小，吃進體內很快的就可以被吸收
吃了半年從155㎝，長到160㎝了
不再被人叫矮冬瓜囉~

By Zenobia
at 2010-01-31T21:02

如果想長高,建議你可以去游泳
成果還滿明顯的,而且在游泳後不要吃東西,又可以減肥
大約過了2~3小時在進食就可以了
在11:00前入睡都是可以的,因此你的睡眠算是滿充足的
在飲食方面,建議還是不要喝綠茶,
還有三餐都一定要吃,只要不要而外吃零食或是宵夜就行了
水果也要適時補充,可以促進骨骼及肌肉的生長
一定要飲食均衡,才會長高喔!!

By Edwina
at 2010-01-29T13:34

早餐改換均衡營養的健康早餐，因為是小分子的營養素，好吸收、好消化，並且是太空科技的草本食物，是用喝的早餐。
這份早餐能讓你身體的細胞得到均衡的營養以後，讓你長高又可瘦身，我們家有位姐姐在別人眼中一直是長不在的小孩，透過這份早餐已長高許多。
如果有興趣可以與家人商量，然後寫信給我，詳加介紹

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