" 四天5k進步 "之結果跟後續 - 路跑 Road Running

就在幾小時前 我完成測驗了
最終我沒能達成跑步的時間，但卻達成了跑步的目的。
測驗結果為２５分３６秒，依舊沒能跑進２５分
但經過山社評估仍能參加這次縱走。
從２８分４４秒進步前進到２５分３６我已經非常心滿意足了。

板友的熱心幫助都讓我銘謝在心
在此讓我稍微談談成果的原因

１.跑步技巧與新手適應
由於本來就有運動習慣但身體卻從未跑過那麼遠的距離，使我的身體極不適應，是我原先
後段乏力的原因，這四天查了跑步的技巧，試著控制呼吸、步距變小步頻加快，調整跑步
姿勢確實讓我有顯著的進步。

２.壓力與意志力
這次把所有的意念都賭在這次測驗上，比之平常練習總會寬容自己，還沒到極限就會忍不
住歇腳，今天我死命追著前面的人的腳步，心裡只想的“再多踩一步”“我不要停”跑到
結束甚至有乾嘔的感覺，儘管最終仍被拉開，但也突成功破了自己的極限。

３.天氣與狀態
幸運的是測驗是在晚上涼爽許多，加上前一天充足的睡眠讓我這次測驗成果很滿意。

４.衣著與飲食
之前練習時總是隨意穿件棉質短袖就上陣，透氣不足讓我加速疲勞。這次穿上合適的排汗
衫輕鬆許多，許多板友建議可以再跑步前半小時喝些運動營養品以提升表現，我確實去嘗
試結果似乎不錯。

４天訓練紀錄
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Day1 5/17 發文當天
第一次跑５k那麼遠的距離後段一度想放棄
算是知道身體的概況
結果為２８分４４

Day２ ５/18 徹底失敗的訓練
今天算了下５分速需要多快
嘗試在在不降速的情況下跑
結果在近４k附近完全無力，停下腳步後就再也跑不起來，後半都用走的。
結果４５分２９

Day３ ５/19 漸漸掌握跑步的要點
在查了跑步的要點後，今天努力維持呼吸跟姿勢，把步頻變快步距變短，盡可能的維持勻
速。
結果２７分０２ 有顯著的進步

Day4 5/20 進一步的加強
今天能明顯感覺到身體逐步適應心肺高度運轉的感覺，似乎不那麼容易疲勞，
但總時間卻沒怎麼變化，對速度的掌握仍是不夠。
結果２６分４８
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測驗日

今天我很肯定這就是我的極限了，已經不留餘地的壓榨出最後的力量，心肺就像鍋爐過載
快爆炸般，只記得最後是恍恍惚惚，半閉眼半睜眼感覺不到四周環境
只有心中那個“不要停”“再踩一步”的聲音催促我往前。
測驗結束一陣乾嘔，喘不過氣似乎死亡就在眼前。
作為跑步新手這樣的初體驗實在很糟糕XD
儘管成功達到目的，但我知道測驗只是一時距離縱走還有３個星期，期間我仍會努力精進
自己，確保自己體能ok
也期待能真的跑進２５分。
最後每個板友的推文都是我訓練期間極大的助力，讓我再次謝謝大家，
報告完畢下台一鞠躬。

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