四個月想讓1500和500更進步的方法 - 路跑 Road Running

大家好，我目前是大四的學生，在今年11月最後一次的運動會希望能夠把1500

和5000的成績變好，之前也有請教過板上的前輩，也很有收穫，最近想再問一下關於

訓練的問題，也有爬過文，不過有些問題想再請教板上前輩

我去年11月的成績(最佳)是

1500公尺:5分11
5000公尺:21分45

那時5000感覺應該可以在上去一些，1500則是幾乎用全力，預賽跑出來的成績，決賽

還變慢...在這之後訓練大多以環校為主，會做重訓加以輔助，想說先把肌耐力提升，最

近一次比賽是舒跑盃9K 成績是37:50 前5k的成績應該有在20內 想請問從現在開始如

果想把速度提升到19分內，1500希望5分內的話，四個月的時間夠嗎? 爬文有看到兩項兼

顧的問題，有看到有人說5000pace調到夠快的話1500自然就會起來，目前練習大多是跑5~

8k 前5k會盡全力跑 其他的話偶爾會加一點間歇(400x6) 不過目前不是很常跑間歇跑。

另外想請問重訓的部分重那些地方會對跑步比較有顯著的幫助，目前做的是偏核心肌群

也會騎飛輪，想問如果站著騎的話，可以練到大腿的部分進而幫助跑步嗎? (姿勢跑法)

大概問題就是如果想在這些時間內提升速度，該加強的部分和重訓上的一點建議，文章

有點長，排版可能也不是很好，還請大家見諒，謝謝!

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