單腳站立半蹲… - 路跑 Road Running

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-09-02T20:16

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我看了郭豐州教練這篇訓練股四頭肌的文章
http%3A%2F%2Ftalk.ltn.com.tw%2Farticle%2Fbreakingnews%2F1400964

針對裡面這項訓練：

單腳站立半蹲

可以側站在樓梯台階邊上，單腳站立緩緩半蹲下去，另一隻腿打直，但是不碰到下一階梯
樓板。這動作難度稍高，但是強力有效。

http://i.imgur.com/nfXGYaw.jpg


請問單腳緩緩半蹲下去，這隻腳的膝蓋不就超過大拇趾了嗎？
這樣到底是好是壞呢？


謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-09-03T07:48
能練大腿前後及屁股，當然有用啊！
Mia avatar
By Mia
at 2015-09-03T19:19
所以膝蓋超過腳趾，沒問題嗎？
Harry avatar
By Harry
at 2015-09-04T06:50
膝蓋不能超過腳趾的迷思已經被破解再破解了
Lily avatar
By Lily
at 2015-09-04T18:22
這就是單腳蹲阿，很有幫助
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-09-05T05:53
一休粉?
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-09-05T17:24
回樓上，我不是
Delia avatar
By Delia
at 2015-09-06T04:56
別說一休，坊間教運動的還是很多都說別超過腳尖，一堆談話性節目找來的教練也會說不要超過腳尖
Irma avatar
By Irma
at 2015-09-06T16:27
多數人會覺得不能超過腳尖也很正常
David avatar
By David
at 2015-09-07T03:58
超過腳尖確實會造成膝蓋壓力倍增，無誤
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-09-07T15:29
樓上亂講一通，腳尖不超過膝蓋會因為起身順序代償，把下背部用爛，不要再誤導膝蓋不超過腳尖這種荒謬的理論
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-09-08T03:01
深蹲最符合人體是小腿骨與背部成兩條平行線，以髖關節、核心發力、臀大肌、股四頭帶動上來
Megan avatar
By Megan
at 2015-09-08T14:32
上面沒說錯阿 超過腳尖的確會造成膝蓋壓力大幅增加
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-09-09T02:03
問題是對一般正常的關節來說這種程度的壓力是可以接受的腳尖理想範圍會在膝蓋到略為超過這一段
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-09-09T13:35
另外正確姿勢如rich大大說的 平行線跟髖啟動很重要看小朋友蹲就對了!

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By Robert
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