路跑

喘不過氣 - 路跑 Road Running

Gary avatarGary · 2017-10-16

Table of Contents

目前 有看版上 如果是超新手



版上各位前輩是說慢慢跑 用E跑
不管跑多慢都沒差

先調姿勢 還有累積里程
之後速度會上來


我今天 去跑 1.6K

前兩圈 有點喘了 花了 5分
後兩圈 真的是撐不住 1.6K跑10Min


有什麼方法可以練心肺

我這階段 適合練間歇嗎?

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All Comments

Noah avatarNoah2017-10-19
完全不適合，就繼續慢慢跑多跑就會進步，先堅持一週四次至少一個月
Kyle avatarKyle2017-10-22
先這樣跑半年再來說巴
Hedy avatarHedy2017-10-25
我肉腳練一年也才剛跑破10K 不要急
Kyle avatarKyle2017-10-28
有底子? 超新手1.6k 花五分????
Adele avatarAdele2017-10-31
差不多三分速整跑了1.6k只是有點喘???
Bethany avatarBethany2017-11-03
真的也 1.6KM 10分 比我快 這狠猛是5分速
Carol avatarCarol2017-11-06
1.6K 5分鐘？超新手？你騙我吧....感覺是個武學奇才
Bethany avatarBethany2017-11-09
他應該是跑400m的操場，前面兩圈800m跑5分鐘，這樣大概六分速多1600十分鐘就差不多6分速
Edwina avatarEdwina2017-11-12
這樣練間歇會往生吧XD 嘗試超慢跑不錯 至少先讓自己可以邊跑邊說話 找到這速度再慢慢加強
Lydia avatarLydia2017-11-15
還可以再慢，拉長時間、距離
Poppy avatarPoppy2017-11-18
會喘換不過氣,那就是太快了,再跑慢一點,別急,別急,別急!
Ingrid avatarIngrid2017-11-21
先快走 再來拉長時間 再來慢慢加入點慢跑 最後慢跑慢慢
Elma avatarElma2017-11-24
那就是跑太快了阿！跑的速度要可以說話的程度
Candice avatarCandice2017-11-27
取代快走 你這樣先跑個半年一年以上再來考慮間歇吧
Dorothy avatarDorothy2017-11-30
超新手...BMI28...建議先嘗試8分速吧, 800M 跑6分30秒左右
Edith avatarEdith2017-12-03
我是3個月菜鳥 大概5KM/H 慢慢跑就好 先講求不受傷再用時
Callum avatarCallum2017-12-06
間去換心肺能力 新手容易因傷停跑 一旦停跑就容易歸零
Margaret avatarMargaret2017-12-09
你可以自己去書局或查詢些文章 谷川真理那本很適合你
Elizabeth avatarElizabeth2017-12-12
體力也可以用其他方式練喔 游泳之類的也很不錯
Yedda avatarYedda2017-12-15
日本崇尚由長時間的快走提升心肺，再進階提高肌力訓練
Skylar Davis avatarSkylar Davis2017-12-18
身旁許多人礙於面子，初心者心肺都還沒提昇就練間歇練肌力
Hardy avatarHardy2017-12-21
用走的能走5KM再來談跑步這件事情，心急吃不了熱稀飯
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2017-12-24
身邊真的滿多急著練間歇然後受傷的...
Vanessa avatarVanessa2017-12-27
我一開始跑兩圈就不行了，隔天三圈，每天累加，慢慢來吧
Genevieve avatarGenevieve2017-12-30
我跑戶外平地可以很持久，健身房沒一公里就覺得不舒服
Jessica avatarJessica2018-01-02
這裡建議你的很多都是從7、8分速練上去的過來人如果你聽不進去也沒辦法XD
Frederica avatarFrederica2018-01-05
會不會是你呼吸的節奏有問題？我剛開始跑的時候，以為呼吸事指點要放慢呼吸配合腳步，速度反倒比較快也輕鬆的多。
Jacob avatarJacob2018-01-08
頻率越高能跑越快，沒想到不過3k就跑到快往生。後來經過同
Puput avatarPuput2018-01-11
跑不了3公里說要練間歇……只能說保重
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-01-14
先有強大的機體再來考慮更精進吧
Hedy avatarHedy2018-01-17
1.6K 6分速，只有我認為很強嗎？
Agatha avatarAgatha2018-01-20
我剛練的時候，跑200公尺都跑不完，然後從10分速開始練起..
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-01-23
6分速能跑完1.6 K，算有基礎了吧？
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-01-26
我能跑半馬，但跑1600 好像也差不多這成績而已..(我好丟臉)
Christine avatarChristine2018-01-29
還不錯啊 我菸齡20多年了 當初第一圈都跑不完 加油
Regina avatarRegina2018-02-01
受不了就降速，剛起步別想太多，慢慢累積
Caitlin avatarCaitlin2018-02-04
蠻強的阿！我第一次跑河濱大概100m就喘個不停，而且我還不胖，現在也是才6分速而已
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-02-07
心肺不夠跑沒多久就要間歇 就像拿小50飆100 一樣
Elma avatarElma2018-02-10
慢慢來，真的，不急