[問題] 請問拉筋不小心受傷該怎麼辦? - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

不曉得您所謂的拉筋是不是伸展(stretch)
通常伸展可在運動前後進行
有幾項原則可以讓你follow ~
1. 靜態非彈振
2. 伸展程度為緊而非痛
3. 伸展時間至少六秒以上
運動前的伸展可以在各關節達充分活動之後實施
各關節要先以緩慢的速度進行'完全'的關節活動度 尤其是在天冷時
如果確定是在這種情況下 肌肉拉傷的話 在急性期可先行冰敷 冰敷後可輕微伸展局部肌肉
48-72小時後 可進行熱敷 伸展的動作仍然需要持續作
運動後的伸展有助於柔軟度的提升 可把握肌肉溫度高的時候進行伸展
柔軟度好的話 當冷天氣伸展時 就部會這麼容易拉傷了!


※ 引述《kenken0902 (自我要求)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 anti-hurt 看板]
: 作者: asklove (♂天使氣息‧問愛) 看板: anti-hurt
: 標題: [問題] 請問拉筋不小心受傷該怎麼辦?
: 時間: Tue Feb 13 11:57:50 2007
: 我在2007/1/13那天去附近的國小跑步，跑步前有先拉筋
: 但是那天天氣很冷，可能是太冷了，熱身不夠，所以拉傷了左腳後側的筋
: 現在從左側屁股延伸到大腿的那條筋，只要不動就不會痛
: 但是如果腳需要改變角度大一點時就會很痛，這應該是筋受傷了吧?
: 我有去看過醫生，醫生說是肌肉拉傷，我拿過兩次藥，每次都兩天份
: 吃藥的時候有比較不痛，但沒吃以後就又開始痛
: 我想這是因為有類固醇的關係吧
: 在知識+上找了很多都是問怎麼樣拉筋才不會受傷
: 但確沒有人知道拉筋不小心受傷後要怎麼辦?
: 請問有沒有高手知道像這種運動傷害，到底該怎麼治療呢?

--