問個超初心者的問題 收操的時機? - 路跑 Road Running

: 才發現認真跑步的人這麼多，也深刻體會到自己跑得有多隨便
我以前也隨便跑 只要別受傷 認不認真沒差啦 XD (追求成績或突破極限又另當別論)
: 我平日跑步所謂熱身只是轉轉脖子跟腳踝
多嘴一下 膝蓋也要動一動
跑個1K左右讓身體暖開了再做伸展 (讓身體微微出汗就可以了)
然後主要訓練
訓練後再做冷卻 以及收操(伸展)
: 完全沒有收操的觀念，
: 只知道傻傻的跑，覺得有運動到就好
: 今天跑步，想著一定要認真熱身跟收操
: 跑完3000後，於是做一下之前爬文看到的伸展姿勢
: http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know2.htm
: ↑ 就是連結裡頭的步驟三
: 結果把腳壓向臀部時，我好像聽到啪的一聲
建議未來1~2週(甚至更久)等不痛了再試著慢慢跑
確定沒事再加速 增加距離

聽到體內``啪``的撕裂聲
代表是很明顯的撕裂傷 (以前國中做伏地挺身太猛烈也曾聽過 也是肩膀一陣劇痛 @@b)

如果不放心 可以盡早去看個醫生 (我當初沒看 現在只要登山超過3天 舊傷就會復發)
: 然後大腿就是一陣劇痛
@@ 保重
: 想說應該是抽筋了，只好一拐一拐的走回家
這.....應該不是抽筋....
抽筋 把筋慢慢拉回來沒事了就好了
如果連走路還會一拐一拐 建議今明兩天去看個醫生
: 現在這股痛還漫延到小腿去了 囧
看到這句
還是去看醫生吧 囧>

未來幾週都不要跑步 以低強度的運動代替跑步
: 不知道是不是因為緩和的時間不夠
: 我跑完3000之後，有走個100~150左右才做伸展
小弟也是如此 約略快走+散步個200公尺左右
趁身體還留有熱度的時候伸展
如板友所推 每次10多秒
一般人不要動態伸展(動態伸展是專業選手or有運動習慣者做的 他們筋骨強健so可以負荷)

在這邊順便推薦 ``伸展聖經``這本書
有興趣的可以看看
: 請問一下，運動完要休息多久才能做伸展呢??
: 真是個笨問題，還請版上前輩不吝賜答~~
你問的絕對不是笨問題
就怕不知道受傷原因 復原後又用錯誤的方式運動 然後受傷 最後放棄

恩
養傷完要繼續跑喔 加油~~

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