哪個動作可以膝蓋後側.最外面的筋嗎? - 瑜珈 Yoga

我約一年多前有過一次小擦撞
當時除了膝蓋小破皮外
左腳膝蓋後側最外面的那條筋也有傷到
症狀是腳無法抬起&90度彎曲(騎機車腳沒有辦法抬起來放腳踏板)
後來去給認識的筋骨師傅看一次後有改善
但發現有些動作如屁股坐在腳跟上.蹲下這種更徹底用到那條筋的動作無法做到
所以又去師傅那邊喬了一次~之後就幾乎痊癒了

最近因為有多餘的時間所以瑜珈練的比較勤
也想多練一些以前做不到也沒有特別去練的動作-雙盤腿
因為目前雙盤腿還不是很徹底而且不能撐很久
所以我都是輪流單盤然後用手下壓~試了快兩個禮拜感覺頗有進步
但是左腳那條筋在做的當中以及鬆開的一瞬間會比較不舒服
我事後都有做膝蓋拱起落下的緩和動作
平常的動作也都不會有問題
就只有盤腿這個動作會讓那條筋最不舒服

怕我描述的不夠清楚~我指的是膝蓋後側最外面的那條筋
在坐下的狀態中手的四指從外側要插入膝蓋的凹痕最先碰到的那條筋
往大腿方向摸會很明顯~
主要的作用應該就是讓腳可以彎曲
我是受傷後才知道這條筋的重要性的@@
所以想請問有沒有什麼動作可以伸展那條筋呢?


謝謝大家!!!

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