哪一式最消耗體力? - 游泳討論

從生物化學關點來看大家熱烈討論的能量代謝 ^^ (別把這當考研究所的筆記..)

細胞能直接使用的能量型態為 ATP (帶有三個磷酸根的線嘌呤, 反正就是能量)
人類的細胞能產生ATP的方式主要有: 醣類, 脂類, 蛋白質的分解
分解優先順序依序為: 醣類, 脂類, 蛋白質

由生物化學的角度, 帶入有氧無氧呼吸的觀念之後, 簡單由下圖表示:

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(無氧呼吸, 少量ATP) (有氧呼吸, 大量ATP)
葡萄糖 -->-->-->-->-->-->--> 丙酮酸 -->-->-->-->-->-->--> 二氧化碳+水
↑ ↗
↑ ↗
↑↗
脂類分解 [詳細過程, 請參閱生化課本]
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這邊提到的有氧呼吸與無氧呼吸, 是以"是否有氧氣參予反應", 作為判斷依據
無論人體正在做什麼運動, 有氧與無氧呼吸都是持續在進行

能量ATP獲取 氧氣需求 反應速率限制
有氧呼吸 較多 要 受反應環境影響
無氧呼吸 較少 不要 幾乎不受影響

由於有氧呼吸, 需要氧氣參與粒線體內電子傳遞能量的過程, 速率受限
當細胞一下子要很多能量的時候, 只能從無氧呼吸壓榨出更多的能量
對照到有氧運動與無氧運動上面來看 (大多數運動是介於兩者之間)

有氧運動: 較低強度的活動, 細胞能從有氧呼吸產生足夠能量應付
無氧運動: 較高強度的活動, 有氧呼吸的能量產生不足, 從無氧呼吸壓榨能量
堆積大量代謝中間產物, 造成明日的身體負擔 ^^

常常問的問題1. 哪種運動比較能減肥?

有驚人毅力的吃苦高手選無氧運動; 有驚人耐力的忍耐高手選有氧運動

高強度的無氧運動對一般人來說很難連續做很久 (伏地挺身15下/min作三十分)
但是重訓室的人, 他們會分配每天鍛鍊的肌群, 動作組數, 動作形式
一天練下來, 非專業的也要花個半小時到一小時, 一樣是喘的要死
所以對於方式正確, 喜歡咬牙切齒, 又希望肌肉變大線條好看的選無氧運動

低強度的有氧運動比較適合普羅大眾, 標準大概是"運動333"所給的規格
依照每個人身體的資質, 用時間換取更多能量消耗的好方法
想燒更多能量, 就是跑或游更久 (一頓大餐換自由式2000公尺之類的...)

作多少功就消耗多少能量, 花費時間和能量消耗速率的取捨而已

常常問的問題2. 我只想減肥, 不想要變壯....

施主!!你走錯板了, 這裡是游泳板!!!!!!!

常常問的問題3. 怎麼減脂肪?

抽掉!!切掉!!開玩笑的!!
脂肪是過多能量的堆積形式, 唯一的減脂辦法是使能量獲取小於能量消耗
使能量獲取變少, 可以透過控制飲食, 食物的組成形式之類....
使能量消耗變高, 總而言之就是提高新陳代謝, 但是有兩種不同的模式
1. 增加肌肉量, 肌肉組織比脂肪組織的能量消耗率更高
2. 持續的運動, 運動時和運動後一段時間, 新陳代謝率都會提高
這樣看來, 最佳的方式就是固定的運動習慣和稍有鍛鍊肌肉強度的運動

常常問的問題4. 哪種泳式適合減肥?

開玩笑的回答: 溺水式30分; 不考慮泳者的回答: 蝶式30分;
給想知道答案的各位: 可以連續游25~30分鐘, 但再游下去會死的那一式
或者可以連續游55~60分鐘, 但再游下去會死的那一式

對於初心者而言, 隨便游他都覺得累, 亂用蠻力就等同於無氧運動
對長泳者而言, 不認真衝就不會累, 運動天秤還是傾向無氧運動, 才會累一點

總而言之, 有氧運動和無氧運動只是一個運動型式的分類, 還是要看運動者
像是重量訓練看磅數, 次數, 組數; 游泳看速度, 泳式, 距離

至於有氧呼吸和無氧呼吸!!把他還給研究所考生和補習班老師吧!!
考救生員, 當游泳教練, 不會考這種東西!!!!!!!!!

持之以恆的運動最重要, 一起來游泳減肥吧!!!!
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簡單的寫代謝而已, 能量代謝是環環相扣的, 超複雜
真的寫完可能大腦都消耗掉好幾千卡的能量了!!!!!
我寫錯的話, 請大家幫忙指證, 以免誤導大眾, 感謝閱讀 ^^

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