名模林又立教你躺著瘦 - 皮拉提斯 Pilates

趕走小腹婆！名模林又立教你躺著瘦



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模特兒的美，除了麗質天生，平日的努力保養更不可少。
身為名模的林又立，時刻都要警惕自己：天天做運動，維持女模特兒該有的線條美。
不過，線條美不只模特兒才愛，相信很多人都想要。林又立是如何辦到的呢？

沒想到，她說她與一般愛美的女生一樣，想要保持魔鬼般身材，卻也很懶惰！
她曾因居家運動有點枯燥，不像過去打網球有競爭快感，將近半年沒做運動，
造成身材變差、身體抵抗力變弱。

後來，為了不讓自己找藉口，她選擇皮拉提斯（Pilates）做為居家運動。
這運動即使下雨或出國都能做，尤其她會加強在側腹肌和上下腹部的訓練，
以及減去臀部的贅肉，絕不讓自己變成腰腹部囤積脂肪的「小腹婆」。

皮拉提斯只需要在較硬的床墊或乾淨地板上，就能進行，
主要是做一些伸展與抬腿的動作，最重要的是「持續力」。
林又立透露，她只要發現自己長胖或水腫，
就每天花三十分鐘左右來鍛鍊，一到兩個月就能見效。
尤其在走秀工作前一天，她更加上泡熱水澡和按摩來加快血液循環和代謝。

除了收小腹，臀部贅肉更是不能輕忽。尤其屁股兩邊，
若運動太少，容易造成循環不良，
很容易就會產生所謂的「馬鞍肉」，
指的就是靠近屁股大腿兩側的贅肉。因狀似馬鞍而名之的馬鞍肉，非常難瘦，
穿低腰牛仔褲時特別明顯，即使站立也看得到，一旦坐下時更是從兩旁溢出。
因此一定要經常維持提臀的運動，只要發現一點點跡象就要趕快做。

身高一百八十公分的林又立，過去曾經是學校的網球隊員，
身材屬於運動員體型。她曾經因為每天都要體能訓練，練完球就吃，
吃完後又練，使整個人背部變厚、下盤穩重、大腿粗壯，
再加上又大又硬的二頭肌，身體線條上完全沒有名模的美感，
看起來就像「金剛芭比」一樣大隻。
屬於易胖易瘦體質的林又立，六年前加入模特兒界後，則停止打網球，
避免讓自己身型變壯、肌肉變大或小腿會變粗的跑步運動，
改為在住家附近的國小操場快走十五圈。
後來，並搭配適合居家進行的皮拉提斯拉筋伸展，來使肌肉變小、修飾腿部，
保住一雙長腿的線條美。

林又立還研究過，皮拉提斯鍛鍊的是較深層肌肉，
不是表面大肌群，可以讓身體的線條變得更纖細修長，
所以不用害怕做太多會出現壯碩的肌肉，最適合愛美的女士。

此外，皮拉提斯也能幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，促進血液循環。
林又立笑說，每次偷懶不做運動，抵抗力馬上就會變差，容易感冒。
所以勤做運動，才能有效改善氣色和膚質。

轉載自商業周刊
文／施穎瑩

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