吃隔夜菜會令人發胖嗎? - 運動

By Hamiltion
at 2009-05-26T00:00

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你們好,
請給我指教, 關於這兩年來我胖了整七 kg. 一路走來我都不曾發胖過所以現在很煩腦. 衣服方面也從 s size 改到 m size 了... 腰也從 23 胖到 30 ... 有了肚腩 ... ~~ 是不是吃隔夜菜的原因 ? 其實我也已是靠近 40 歲的人了, 還是老來發福 ? 去年也因跌傷了腳骨所以動少了 ... 工作是從早坐到下班的 ...又沒運動 ... 三或四年前也因我的右腹不適服 (很少痛) 而不敢做運動 ... 西醫去看了, 還做了腸的 scan ... 結果是胃有些腫, 都沒問題. 但還會不適服而且會感覺到有一粒東酉,有時輕按會有麻麻的感覺. 有些西醫說是"風". 跑去看中醫, 中醫說是子宮下垂... 還好, 現在好多了, 虽偶而會有一點點不適... 這可要歸工於"養命酒"及"白鳯瓦"吧! 也沒再去看醫生了, 也不知是怎么一回事所以直今都不達敢做運動...
謝謝.
感思.
祝福大家.

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All Comments

By Linda
at 2009-05-29T09:56

※※※能為您提供健康相關資訊※我們感到非常榮幸※※※

問題、「請給我指教、、、、、、、是不是吃隔夜菜的原因 ?」？
網友你所提的問題與隔夜菜毫無相關喔！我們要從熱量的消耗說起！因為身體的熱量的消耗主要由「基礎代謝率」、「身體活動及運動」、「飲食產生的消耗」三部分組成。「第一部分」是維持身體基本生理運轉的「基礎代謝率」，佔了人體總熱量消耗的六，七成；「第二部分」是「身體活動及運動」，依生活及工作型態而略有不同，約佔總熱量消耗一成到二成；「第三部分」則是經由「飲食產生的消耗」所以斷食的人也會減少這部分消耗量，佔熱量消耗的一成，在三者之下造就出每個人體重的平衡點，如果要打破平衡點就必須增加消耗或減少攝取，也就是減肥名言「少吃多運動」的理論基礎。
我們打個比方說，增加運動不但可以提高第二部份的消耗，還能因肌肉的增加而提高第一部分的代謝，所以肌肉量較多的男性通常基礎代謝率較高；而老年人則因為肌肉量減少而導致代謝率下降，如果沒有隨著年紀的增加而減少食量，體重是很容易易步步高昇的。
總之，這道理就和讓水庫的進水量減少，水庫水位得不到補充，自然就下降了是一樣的。

問題、「其實我也已是靠近 40 歲的人了, 還是老來發福 ?」？
這個問題也是重點之一喔！上一段已提過「而老年人則因為肌肉量減少而導致代謝率下降，如果沒有隨著年紀的增加而減少食量，體重是很容易易步步高昇的。」

問題、「去年也因跌傷了腳骨所以動少了 ... 工作是從早坐到下班的 ...又沒運動 ... 三或四年前也因我的右腹不適服 (很少痛) 而不敢做運動、、、」？
你知道要減輕1公斤，是需要消耗多少大卡熱量嗎？答案是要消耗7700大卡熱量。由這個數字7700可延伸出很多你需要的答案？如果你定的目標是減10公斤，時間定為3月時間，是足夠、簡單、輕鬆沒問題的。
所以每個月基本上要減3.3公斤才能達到目標。
故3公斤＊3個月＝最基本需減9公斤。
每月必定要消耗或減少的熱量「3.3公斤 7700大卡＝25410大卡」。
每日必定要消耗或減少的熱量「25410大卡30天＝847大卡」。
運動熱量（其他運動熱量有空可到部落格查看）
慢跑每60分鐘可消耗＝ 485大卡。（由你自己決定要消耗多少熱量？）
走路每10分鐘可消耗＝36.2大卡。（由你自己決定要消耗多少熱量？）
騎單車30分鐘可消耗＝92大卡。（由你自己決定要消耗多少熱量？）
打籃球60分鐘可消耗＝315〜395大卡。（由你自己決定要消耗多少熱量？）
飲食熱量（資料過多無法詳述）
白飯100g ＝140大卡。
糙米飯100g ＝140大卡。
凡是飲食要注意，不同烹調方式，熱量就不同：（你自己決定要吸收多少熱量？）
生洋蔥100g ＝41大卡。
變更成，洋蔥湯100g ＝74大卡。
變更成，洋蔥炒蛋100g ＝135大卡。
變更成，炸洋蔥圈100g ＝230大卡。
至於外售的「加工過的食品」均有熱量的標示，要注意看。何為加工過食物？包裝精美、如零食、汽水、珍珠奶茶，原有食物就有熱量，經過加工處理與化學變化後，由此可知熱量成倍數增加。
例如：馬鈴薯每100g 有81大卡而經過加工處理變成洋芋片每100g 有536大卡（恐怖吧！）。

以上提供網友作為參考，也希望對你有幫助，若是有不足之處請見諒！

衷心祝福你：健康快樂。

2009-05-26 17:44:52 補充：
減重飲食小技巧：
1:減重進食順序先喝湯再吃蔬果再吃主食（飯、肉、蛋）較有效達到飽足狀態。
2:三餐細嚼慢嚥、不過飽、禁食宵夜、禁零食、禁含糖飲料。

By Catherine
at 2009-05-29T11:15

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH

By Ina
at 2009-05-29T05:34

下面的網址能回答你的問題
http://xor.tw/4zg9e

By Christine
at 2009-05-30T04:51

是不是吃隔夜菜的原因 ? 其實我也已是靠近 40 歲的人了, 還是老來發福 ?
1ˋ隔夜菜沒有燙過是較容易有細菌與農藥殘留ˋ
2ˋ隔夜菜若是煮燙過久ˋ容易破壞菜的營養維生素ˋ
3ˋ導致營養不均衡ˋ偏食ˋ才是發生肥胖的主要關鍵ˋ
4ˋ習慣吃宵夜ˋ最容易導致肥胖ˋ
5ˋ到了中年時期ˋ腸子絨毛容易斷裂ˋ前段絨毛是吸收營養均衡的ˋ後段的絨毛是吸收熱量ˋ當然容易肥胖ˋ
6ˋ子宮下垂問題ˋ若是常出現腰酸問題時ˋ可以注意是否脊椎問題所產生的後遺症ˋ
7ˋ人體的健康問題ˋ通常是腸胃吸收ˋ還有脊椎筋骨問題才是主因ˋ醫藥只能控制問題ˋ對於感染問題是能有效改善ˋ若是生活ˋ腸胃營養ˋ活動異常時ˋ才是目前患者需要找出的問題ˋ