減肥的問題?肌肉好難瘦?游泳? - 運動

By Jacob
at 2009-05-26T00:00

Table of Contents

我23歲164公分
去年58公斤
配合中醫和不吃澱粉一直減肥夏天瘦到52公斤
冬天胖回來58公斤
最近又意識夏天快到了又得開始減肥
我從小到大都算是愛運動的人
所以我的體態就是健康的
但長期運動我有手臂也有蘿蔔腿和胖粗腿(快救我吧!)
每天拍打軟目前就是肌肉變軟中
我現在58公斤
每天實施兩點過後盡量不進食(我想讓胃變小)
早上大部分都喝低脂牛奶麥片和火腿蛋土司
中午就有時候吃青菜或者水煮烏龍麵
(較少讓自己吃米飯一碰飯就想多)
如果下午真的很餓我會喝點牛奶或水果
晚上下班就到游泳池游泳固定兩個小時含烤箱蒸氣和按摩池
回家就抬抬腿就睡覺
大部分睡覺都一兩點(最近調整讓自己早睡)
六日游泳池多人我就會選擇打羽毛球桌球壁球的活動
如果早上有時間我也會騎腳踏車上班
我想要在六月底可以瘦到50公斤
請各位解救我一下
我哪裡需要調整
我需要讓肉整個少掉和體重下降!
信義區有人要加入我的減肥運動也快點跟我一起吧!!
好需要同伴一起運動
看很多文章
但我始終搞不清楚
蛙式到底會不會胖腿和肩膀變寬
吃藥就不必了因為那個會復胖我不想要
瘦身霜也不用了
減重班也更不用
已更新項目:
您好!減肥達人不入閣，除了減肥，其餘免談
我每天早上都有補充B群和月見草及綜合維他命喔!
我一天都有維持喝到3000CC的水
胺基酸睡眠減肥法這個是指什麼呢?
您好!熱心助人團
大概兩個月左右就瘦下來了!
是採取蛋白質減肥法
您好!moto
我其實不太有便秘的問題ㄝ!!

Tags: 運動桌球壁球

All Comments

By Doris
at 2009-05-28T08:16

我的建議是.現階段的妳~應該要補充B群跟多喝水喔~
另外.無糖的麥茶.綠茶.烏龍茶可以幫助減肥，白開水最好
為什麼要這麼做~
以下有詳細說明
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7鎂可促進新陳代謝7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔
8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
但需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、
色胺酸四種胺基酸，此四種胺基酸與減肥有關
此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經，參與脂肪的代謝，
幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現，
在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸，
可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，
即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。
這是我的減肥經驗
因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，
並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、
纖維蛋白的組成。事實上，
熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，
尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快，
骨骼的生長與肌肉的增生，就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。
胺基酸睡眠減肥法，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，
在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積，來達成瘦身
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美滴..

By Dora
at 2009-05-28T01:16

我是馮建志使用金善美我瘦了9.1
我用金善美+特濃代謝包，購買網友最愛組合63天份
雖然自第7天才知道並且貫徹一天2500C.C.的水
不過還是減掉了3公斤的肉肉！
真的很開心哩！
我超級容易水腫
以前也試過號稱健字號或是什麼草本的膠囊
但是會有心悸、手抖等等的副作用
反而金善美我使用至今身體都沒有任何的不適
也覺得一天3000C.C.的水不是會讓我更腫？
不過近一個禮拜下來
不但沒有不舒服
大量的水反而讓我的小腿不再有水腫的腫脹感
肚肚上還開始有減肥都會出現的紋路痕跡
感覺真的很開心~~~
我的使用方式是早晚空腹餐前各一顆金善美
晚上睡前吃2包特濃代謝包
請自行上網搜尋『金善美』

By Gary
at 2009-05-27T17:10

您好~
以下是"一定瘦"作者的想法喔,提供給您參考!!
現在80％的肥胖都集中在下半身，其實下半身的肥胖，80％是因為「積水」，也就是說，這是「水囤積」，而不是「油累積」。
"一定瘦"的方法，不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」，一旦肉沒了，皮也縮了，毛細孔跟著變小，皮膚自然的跟著光滑起來。
如果您不想為了體重，一輩子都在追趕跑跳碰的話～
給　自　己　一　次　機　會！
讓身體體驗"一定瘦"的養生原則～
"一定瘦"的概念均是以"減輕身體負擔"為原則
身體負擔輕了~才有能力開始修復受損之處
最終~~達到身體健康~~
身體健康了~~一切代謝的生理機能都正常
您說說~哪有不瘦的道理呢?
執行＂一定瘦＂只要改變飲食＂順序＂及＂態度＂
不要您刻意運動～
＂＂只要您　用　心　體　會　身　體　變　化＂＂
不要您節食～
＂＂只　要　您　均　衡　飲　食＂＂
不要您花錢～
＂＂只　要　您　花　點　時　間＂＂
您不覺得，這是穩賺不賠的嘗試嗎？
一段時間之後，
如果您覺得身體有變好～
那恭喜您～找到能維持一輩子的養生方法～～
如果您覺得無效～
那再回到追趕跑跳碰的生活也不遲吧！！
有興趣的話！
可以搜尋一定瘦讀書會喔
裡面有很多人的分享及討論！
祝福您！

By Barb Cronin
at 2009-05-27T12:31

早上大部分都喝低脂牛奶麥片和火腿蛋土司
中午就有時候吃青菜或者水煮烏龍麵
(較少讓自己吃米飯一碰飯就想多)
如果下午真的很餓我會喝點牛奶或水果
晚上下班就到游泳池游泳固定兩個小時含烤箱蒸氣和按摩池
回家就抬抬腿就睡覺
大部分睡覺都一兩點(最近調整讓自己早睡)
六日游泳池多人我就會選擇打羽毛球桌球壁球的活動
如果早上有時間我也會騎腳踏車上班
我想要在六月底可以瘦到50公斤
請各位解救我一下
我哪裡需要調整
我需要讓肉整個少掉和體重下降!
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沒道理這樣瘦不下來. 你吃的已經不多了, 運動量看來也夠.
世界衛生組織計算標準體重之方法 :
男性：（身高cm－80）70﹪＝標準體重
女性：（身高cm－70）60﹪＝標準體重
性別：女我的身高：164 公分
你的標準體重： 56.4公斤
標準體重正負10﹪為正常體重
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)
身高(公分)164
體重(公斤)58
你的 BMI 指數: 22 (標準)
最有利於健康與壽命的理想值為22，＋10%內都是符合理想的範圍，男女皆相同，通常年輕者適用較低的BMI值，年長者適用較高的BMI值。根據BMI值與個人身高，就可以推算個人的理想體重。
成人的體重分級與標準
分級
身體質量指數
體重過輕
BMI ＜ 18.5
正常範圍
18.5 &lE; BMI ＜24
過重
24 &lE; BMI ＜ 27
輕度肥胖
27 &lE; BMI ＜ 30
中度肥胖
30 &lE; BMI ＜ 35
重度肥胖
BMI &gE; 35
資料來源：衛生署食品資訊網／肥胖及體重控制
肥胖的定義是指體內脂肪過量。以體重為基準，正常體脂肪含量在男性為12～20%，女性為20～30﹪；維持健康之最低體脂肪量分別是男性3﹪，女性 10～12﹪，過低也不利健康，女性會有停經的症狀。
由於成年人不再成長，體重的增加表示脂肪的增加，因此BMI過高可以代表肥胖，根據國防部的規定，我國役男體位以BMI>33可免役；如果運動員有發達的肌肉，也可能有較高的BMI值，但並不一定是肥胖。
身體質量指數也會影響壽命的長短。BMI偏高或偏低的民眾，都不比BMI介於22-25之間的民眾來的長壽，也較容易得到疾病。因此，維持理想體重的重要性可見一般。身體質量指數也會影響壽命的長短。BMI偏高或偏低的民眾，都不比BMI介於22-25之間的民眾來的長壽，也較容易得到疾病。
其實你的體重是標準的( 對自己要有信心)
你游泳最少每次要有 60分鐘不休息的運動量, 對整體瘦身的效果會比較好. 你一星期游幾次每次實際游的時間多久?
只要依你現在的飲食計劃,
每周至少游2-3次, 每次實際游60分鐘
且 60鐘最好游25M 泳池
游最少30趟(如能游50趟)那更好.
相信如果你游泳的量有這種程度, 再瘦個2-3KG沒問題.
其實你只要維持目前的飲食 + 持續的運動計劃就可.
你目前的身高體重比率是OK的. 不要杞人憂天了.
可到此網頁
去核算你的標準體重及 BMI 指數. 就知道其實你目前是OK的.
PS: 我在萬華運動中心游泳有空可來萬華中心參觀, 這邊設備新, 費用合理.
萬華區運動中心 http://www.cyc.org.tw/whsc/index.html 各樓層都設有自動感測裝置省電照明設備,由此可見 ,萬華運動中心的綠建築之名,名副其實。 ... 老舊的社區,因此萬華運動中心的啟用,不但能提升萬華地區的休閒機能,還能改善西門商圈的居住品質,社區居民莫不希望這座綠建築能為他們帶來綠油油的生機與商機。 ...

By Yedda
at 2009-05-29T22:11

我跟你一樣.都為肥胖奧腦.~我是吃太多產品~.每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差~就算少吃也很難減肥~~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回家已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫後來朋友介紹~說天然膠囊對抑制食慾~減肚子都很有效~老板說~越胖的人效果會越明顯~每天吃一顆~才吃了8天就瘦2公斤~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~價位ㄝ滿公道的~~早晚組合才660~推薦給你~希望我的經驗能幫助到你~假如你有瘦身的煩惱~也可寫mail給我~我減肥經驗滿多年的

By Suhail Hany
at 2009-05-28T02:20

版大安~不知道你是不是跟我一樣花過很多冤枉錢~還瘦不下來~~我自己是吃過網路上大約4.5家的減重藥~有的是便宜可是效果不好~不然就是太貴~藥效只有撐幾天~~~ 我本身屬於易胖體質~吃什麼都胖~不吃也瘦不下來~ㄝ沒意至力控制食量~~常因為常晚睡~代謝都變差ㄌ~~~後來在朋友介紹~吃了現在這個天然草本ㄉ膠囊~我是買10天才580塊~滿俗ㄉ~老板還說有沒效~吃十天就知道~剛開始吃的時後~還真的會滿有飽足感ㄉ~~不會讓你大吃大喝~也沒規定哪些東西必須禁止吃~~但我還是都有吃一些水煮冬粉和燙些青菜來吃~不然就是吃一些番茄~巴樂~~過程中我也都沒運動~後來量體重超驚訝~體重10天下降3公斤多~我吃一個半月的時後~朋友都說我小腹還有下半身瘦的最明顯~還問我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~如果你是花過很多錢還瘦不下來~還是停滯期瘦不下~或是希望能建康ㄉ方式瘦身~這純天然草本你可以試試~有問題你可以再寫信給我

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