吃什麼對肌肉生長很有幫助 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《kheng (呆呆)》之銘言：
: 我平常都有作重量訓練
: 可能太廋的關係
: 所以肌肉沒有地方可以長
: 請問要什麼肌肉長的比較快
: 平時多吃肉和飯了...
: 可是感覺上長出來的是肥肉(肚子)
: 手臂,胸肌都沒什麼肉...
: 有沒有什麼建意呢?
:
: [推舉30KGx10次 + 屈膝仰臥起坐x20次] x 6次 (交錯做)
: (平臥飛鳥15Px25次)X2 + (仰臥屈膝兩頭起 50~100次)X3 (交錯做)
: 跑步(3-4公裡)花20分鐘(最後做)
: 還有些有關胸肌配合其他器材(說不名字)且作次數較少
: 第二天:
: 啞鈴闊背上舉(各12Px10次)x3 + (仰臥屈膝兩頭起 50~100次)X3 (交錯做)
: 單臂伸展 (12Px10)x3組
: 前彎三頭肌伸展(12Px10)x3組
: 臥姿三頭肌伸展(10Px10)x3組
: 站姿三頭肌伸展(10Px10)x3組
: 跑步(3-4公裡)花20分鐘(最後做)
: 現在才發覺二頭肌沒什麼做到
: 食譜:
: 飲食三餐都吃飯.一定有肉有菜及有蛋(想像五十元便當哪一種)
: 我連宵夜都有吃(以前很少吃)
不好意思~小弟發表一點小小的意見
首先有幾個問題想問你
1.看你做的重量還算滿輕的，請問你做多久了?
(不會才做1個月就想變卜派吧)
2.還有就是你幾歲了 ? 18歲以前練我是覺得沒什麼用
(因為12p啞鈴是我國中在用的...那時練一年不如20歲左右練一個月)
再來是我個人做重訓感覺
做之前最好吃一點東西(量 以慢跑不會肚子痛為準)
做完還是要吃東西 大概比自己一般食量多一點
有做的那天我大概吃5餐 偏向中量多餐以及至少一顆蛋白:半顆蛋黃
做之前的慢跑 跑到身體有熱就好，不要讓太多的肌力消耗在慢跑上
而且要長肉的話~不要一直慢跑，聽說慢跑是最好的減肥方法......
我現在做 大概都是做15下x2組 或 10下1組+8下一組
跟你的做法比起來偏向做比較重 組數較少
是有變大塊多了 一個月就看得出來
最後 記得補充水分

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