台東活水51.5 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

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為什麼會參加
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要刮別人鬍子前，先把自己的刮乾淨。要別人參加三鐵，自己也要參加。

本來，只是幾個朋友在 facebook 社群拱某位朋友參加鐵人三項。但，七嘴八舌鍵盤嘴砲
中，驚覺到如果自己不參加，也不過是嘴砲而已。

於是，就這樣，我決定參加51.5K鐵人三項。而最後朋友到底要不要出來鐵人三項，也不
是這麼重要了。

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準備過程
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常爬山與練武術的我，平時沒有在跑步或游泳等，但參加過四次太魯閣半程馬拉松(成績
為：2小時，2小時半，3小時，3小時半，一次比一次混，哈)，不但每次都沒準備，每次
都是三更半夜到達花蓮，每次都沒吃早餐，每次都五六點就出門應戰，靠著普普的體力，
打不死的毅力，每次也都順利完賽。而每次也過度透支，每次都帶著僵硬的雙腿回台北，
每次都跑到腳指甲翻開看醫生。

可想而知，這次又是一場硬仗，但吳宗憲說奶奶有交代，遇到歹徒，忍一忍，就過去了。

不過，這次我想要不一樣，我要提早準備，我不要帶著僵硬的雙腿回台北，我要比完後還
可以輕鬆自在。

於是，從一月二日起，開始了我的鍛鍊。而為了不影響工作，除了假日練比較久外，只有
早上五點到六點半是我的練習時間。

首先開始跑步，每週2~4次，跑步30到80分鐘不等。中間因為生了一場大病停了一個月，
但到了三月中後，又繼續練習。
接個是三月底開始練習游泳，總共十次，後來的8次都游超過1.5K，而比較沒練的是腳踏
車，只有在健身房騎五次。

不過，在比賽前幾天的星期三，早上刻意不上班，在運動中心完成了室內三鐵，過程中
除了等人，並無休息，一切都很自在，結束之後，體力依然很好，看來是多麼的充滿能
量。

但，當4月29日比賽開始的時候，我才被真實世界打醒。

原來，
真正的體人是隨著天氣環境隨機應變的，
真正的鐵人是屬於大自然的，
真正的鐵人是用性命、體力、智力去拼鬥的，
真正的鐵人是帶著野性的。

我只是溫室裡的普通人。

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游泳
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4月28日從台北坐火車下去後，台東天氣陰涼，下午還有一陣一陣的大雨。但到了4月29日
，天氣晴朗，還沒開始下水，我已因為高溫而流著汗水，並顯得不耐與焦躁。

站在活水岸邊，相對於太魯閣起跑時的人山人海，活水的參賽人數顯得稀少，一群人站在
岸邊，其實並沒有像網友分享的那麼恐怖與激烈，但是，鳴槍下水後，原來，恐怖的是在
水裡，不是在岸上。

鳴槍後，大家向精蟲一樣，會游泳的，不會游泳的，一股腦的拼命向前。

看著目標，沒有人注意身旁的人。你踢我一腳，我就抓他一把，我抓他一把，他又踢另一
個他一腳。什麼先來後到，先下後上，什麼排隊，通通都不用；反正一到水裡，什麼都看
不清楚，只知道往前滑，旁邊的人，後面的人，誰在哪裡都不重要，只要往前游。

一開始的750公尺，我被週遭賣力的人群搞的蠻緊張。

一來很怕被人踢到，二來也怕踢到或弄到別人。在我前面的儘管游得很慢，我不敢超車，
也不大清楚怎麼超車。而在我後面的，如果已經碰到我了，我就慢下來，或閃開來讓他過
去。

而，氣溫雖高，但水是冷的，比我在游泳池裡冷很多。活水裡的能見度也不是很好(聽說
已是台灣第一好的了^^!!)，能見度大概兩三公尺而已；本來規劃的自由式，我不敢用，
我打安全牌，使用用蛙式。不斷的判斷方向，不斷的注意身旁的人，不斷的注意無影腳與
無影手。

直到了快到折返點時，前面的人漸漸變少後，膽子也漸漸較大，才開始自由式，也開始一
路超車。

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自行車
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游泳上岸，水路換到陸路，一陣暈，上岸還踩空，喝了幾口水。這大概就是所謂的轉換吧
，真實的轉換跟運動中心的轉換還真的不一樣。

運動中心的游泳池到健身房不過是三樓到二樓，中間還可洗個澡加吹冷氣。

而這裡的轉換是扎實的30公尺，要先踏過紅紅的地毯，再踏過灰色的地毯，再到長長棚子
內找自己的自行車。而比我快一點上岸的參賽者，與比我慢一點上岸的參賽者，不知在趕
什麼，每個都是小跑步向前衝，讓慢慢走的我，顯得很突兀。

定下心來，並與在轉換處照相的朋友小聊一下，喝了點能量包與運動飲料後，開始我的
40K之旅，也開始了我的台東之旅。

原來台東真美啊!過去的我，忽略了，冷落了。

這40公里，頭上是熱情的太陽，迎面而來的是悠靜台東景色，一邊是美麗的海岸，一邊是
美麗的山脈，還有藍藍的天空，舒服的風，以及熱心的志工，能在這比賽，真是幸福。

一路上，一邊欣賞風景，一邊換檔，一邊努力踩踏，一邊喝水，一邊盤算著什麼時候要再
來台東。而慢慢的我發現，怎麼我一直在後退，旁邊的人一直在前進，美景離我好遠。

一個接著一個選手，從我旁邊輕鬆超越。

有不常運動體脂肪很高的參賽者輕鬆超越我，有騎著捷安特租來車子的選手輕鬆超越我，
有十萬名車輕鬆超越我，有可愛的高中女生輕鬆超越，有年紀很大的阿公級選手輕鬆超越
我。

反而我是非常賣力在騎。但，我越是用力，越是賣力，他們似乎離我越遠。

於是，我喝完水壺的水，吃完了營養補充包，太陽越來越大後，又經過了漫長的踩踏，我
才又看到轉換區，看到等待我的朋友，這時麥克風已經在廣播第N個跑步完賽的選手。

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跑步
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放下自行車，轉換到跑步，身體感覺不累，但是，大腿卻有淡淡的抽筋感，我刻意縮小步
伐，放慢步頻，調整感覺。

這時已經2小時40分了。我想起之前幾次太魯閣半程馬拉松最後的5K，也是這種感覺
，大腿微微的抽筋，一切就要結束，但一切卻又還沒結束，而這次還有特別來賓太陽公公
陪我。

這是意志力的考驗，這是自我要求的考驗。比起太馬的痛苦，這次的大腿抽筋感覺其實不
算什麼，倒是氣溫熱到讓我受不了，這段平靜的馬亨亨大道，我已經沒有心情欣賞，只想
趕快結束，趕快洗澡，趕快去7-11買思樂兵。

我發現，我左手邊已折返回來的選手，每個精神非常好，步伐輕鬆，神色自若；而在我這
面的選手，一眼望去，卻像老弱殘兵，舉步維艱，如履薄冰。在我前面的選手，每個人動
作都好慢，不少人已經開始用走的，有的人已經停在路邊喘氣拉筋。

而我雖然也想放棄，但是憑著過去的經驗，我知道撐20分鐘後，腦內嗎啡會開始分泌，跑
步快感會開始發生，我會再次體驗到天人合一的感覺。

我嘴巴開始數數：1、2、.....、10，2、2、.....、10....。

我再次要求自己步伐放小，讓步頻維持，但是就是不能停下來。根據過去幾次跑太馬的
經驗，一但停下腳步，再啟動只會更困難，唯一處理模式就是繼續跑，讓腦內嗎啡分泌，
讓肌肉在動態中休息與充電。

而我也設定目標，先找離我最近的辣妹，為追趕對象，超過後，再找下一個，超過後，再
找下一個，於是一路的數數，一路的追趕，感謝一路上都有辣妹(應該不是我昏了頭吧，
哈)，讓我可以一路追趕。而漸漸的腦類嗎啡愈來愈多，我的步伐越來越穩，精神越來越
亢奮，感覺到天人合一，宇宙萬物與我合一。

然後，我回到了終點，完成了第一次51.5K鐵人三項。

雖然，不輕鬆，但這次完賽，我依然活蹦亂跳。

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賽後檢討
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此次成績：游泳37分，自行車116分，跑步66分。(4/26自我測量室內成績：游泳33分，自
行車81分，跑步55分)
全體排名來看分別為：33%(212/634)， 92%(581/634)，32%(202/633)
M35排名來看分別為：26%(27/104)，91%(94/104)，25%(26/104)

自我檢討：
1.自行車部份：自行車這部份有很大的進步空間，看起起來體力不是這次成績不佳的原因
，應該是我對車子以及公路騎車不熟等技術問題。

2.游泳的部份：因為有一半是游蛙式，這成績還算預期之內，應加強開放水域游泳的自信
心與膽識。

3.跑步部份：考量天候，這成績也算是預期內，不過之後練習應提高強度與速度，我10K
始終跑不進55min內。

4.關於技術與知識部份：
四月初在誠品翻閱了游泳相關書籍，發現現在的游泳姿勢，跟我2X年前小學練游泳時
的姿勢有很多不同，這部分要在調整。
而四月22日買了徐國峰的三鐵書籍，發現裡面有很多細部的know-how是我這種土法煉
鋼的人不知道的。
例如：跑步的姿勢，就跟我想的不一樣，而營養補充、訓練方法等，也跟我想的不一
樣。

真的，知識就是力量。

5.整體來說，提早練習雖然對我的成績沒有什麼影響，但是，對體力還是有很大的影響，
這次比完之後，身體維持自在與輕鬆，沒有像之前那種硬撐太魯格半馬完賽的那種痛苦感
。

雖然，我還不知道人為什麼要跑鐵人三項，但是，這次完賽的高峰經驗，讓我維持正面的
能量與態度，更謙卑的看待自己，卻又對自己的潛能與極限感到無限好奇。

今天，我又開始練習了。







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你虛情假意　我也跳舞奉陪

不怕你虛偽　我誰也不愛誰
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