台東活水湖113半程超級鐵人 心得和記錄 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

我是71號，這是我第一次參加三項運動相關賽事，請多多指教。

心得+記錄說長不長說短不短，多半是新手的心情記錄，
若單純想看心得可以按end看最後一頁:)


老實說，現在回想起來，我還真的不知道為什麼會參加。
單車方面今年初趁打折才入手一台入門彎把公路車，KHS R700，開始公路車之路，
後來有和朋友衝過三日環島（不過都跟在人家屁股後面騎騎騎）和弱弱的一日雙北；

路跑雖有一點點底子，但當兵中斷一年（單位不重視體能），
入伍前路跑比賽頂多也只跑過10k，只有偶爾LSD練習會跑到20k；

而游泳這項則是爛中之爛，小時候學的捷式，游25m就喘到不行，
今年新年時的新年新希望想說至少來練個能持續游長一點不間斷，開始去泳池泡水，
到二月中終於可以連續游2k，就想說好像可以報名了。


……然後還真的在早鳥優惠結束前報下去了。
報的是113，之所以不報51.5是因為我覺得我的游泳爛的誇張，
相比起來51.5的游泳比例又比較大，為了排名不要太難看還是衝一下113吧。


既然報名了不得不練習囉，於是
二月份：游27k、騎165k、跑 31k。
三月份：游22k、騎658k、跑164k。
四月份：游 5k、騎639k、跑102k。


在這兩個多月的臨陣磨槍中，大概也知道了自己各項的能耐，
賽前訂下的目標成績：游50m~60m、騎2h50m~3h10m、跑1h50m~2h、轉換10m，
很自我良好的認為，大概能在5h40m到6h20m完賽吧！


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四月二十七日，比賽前一天


台北連續下了兩三天的雨，到半夜突然沒下，早上地是乾的，
感謝天公作美讓我不用冒雨騎車去搭火車（雖然接近火車站時還是有一點點雨）。

0658發車的72次莒光號，是二鐵共乘專車，造福我這種沒攜車袋的旅客。
因為訂票訂的不夠早而要在花蓮換座位，不過只要有座位就很滿足了:)

天氣仍然是陰短暫陣雨，到台東時終於沒雨了，地面是乾的，
簡單吃了個午餐，憑著google map的印象找到了預定入住的選手村，
在這邊發現了道具商，買了BCAA*2和穀物棒*2，備不時之需。

報到後check in，我的一日室友是同組的72號，很隨和也很能聊～
有效的舒緩了我賽前的緊張情緒，畢竟好一陣子沒參加比賽了。

傍晚我們驅車前往比賽場地，想預先去熟悉一下，以免在轉換時跑錯棚。
結果一出發就下雨，運氣實在不是很好。
游泳上來的T1轉換區就如預期般真的非常的長，
在那邊聆聽了一位大哥兩三年來三項運動比賽的經驗分享，受益匪淺。
在回程路旁的燒臘店解決了我們的晚餐，順道再買些明天的補給。

之後洗了澡，聽了賽前說明會。
這裡有個小問題，因為我之前票沒訂到星期日的，
只好訂星期六下午1536發車的二鐵列車，但那時比賽還在進行中，
不太確定能不能提早領車回家，所以去問了一下，結果得到的答案是不行。

傷心的我只好立刻去火車站退票（以免隔天過了發車時間不能退），
而這次又是一出發就下雨……原本地面還是乾的呢。
剛剛擦完的車又要再擦一次，身上的衣服也是洗完澡的乾淨衣服，
又沾了一身泥，只能當作是事前功課做的不夠多囉。

晚上十點躺平，馬上進入夢鄉，但十一點多不明原因又醒了過來，開始輾轉難眠，
到接近十二點才又昏昏沉沉的睡去……


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四月二十八日，比賽當天


五點準時睡醒。

因為飯店訂的用餐時間是五點半，72號和我都覺得有點晚，
於是吃了昨晚買的麵包當早餐，我順便把一些補給黏到了車上，
收拾行囊，出發前再到餐廳去看一下早餐到底有什麼菜。
比預期的豐盛，原本還以為以為是清粥小菜加吐司而已，
隨手拿了顆小饅頭加三片吐司，準備等等要是補給不夠還有救。

六點出發，在到會場前我的補給品因為沒黏好而噴了……所以以後要黏更確實才行。
到比賽場地後找到了自己的轉換區開始佈置。
地面濕答答，沒準備墊子，只好拿預計雨中騎車的輕便雨衣來墊。
之前沒擺放的經驗，一直覺得好像很難，但實際上放的時候卻還好，
車子掛著，帽子掛車上，包包行李放外側，
內側分幾個區塊：騎車衣服、跑步衣服、補給、兩條毛巾、鞋子，完工。

之後是開幕活動、致詞、和暖身操，
原本已經嬌生慣養的腳，現在直接踩在柏油路上，還真是──神清氣爽啊！

七點半鳴槍！


游泳

第一次在開放式水域游泳，但因為是名聲良好的活水湖，倒也不太擔心，
只是因為我捷式還不太會定向，一路上應該是游的歪七扭八的，
在折返的時還還撞到了人*sorry*，才發現原來已經要轉彎了。

折返後不知道為什麼有陣子和人群失散了，
完全不知道自己游的方向，恐懼的心態才浮現，
後來撞了浮台（好心的工作人員拿了浮標擋住我讓我不致直接撞上），
調整一下呼吸和心態，確定一下方向，才又和人群會合。
路上感謝125、155、180的蛙式大哥，讓我能跟著比較不用去在意游的方向。
（希望沒影響到人家就是……）

最後快上岸的時候疑似因為水道變窄，開始吃到拐子和被拉了一下腳踝，
不過狀況不太嚴重，最後游泳項目以55'16"69做收。


T1

很長的轉換區，有很紮實的腳底按摩，
但還是因為終於把最討厭的水中地獄結束了而雀躍不已。
回到車旁後馬上吞了包BCAA，
脫了泳褲（因為沒三鐵褲所以裡頭穿的是跑步的束褲）換上車褲，
穿上襪子和白豹，再把剛才的小饅頭吃了，GO！

T1自計9分整。


單車

不該吃小饅頭的，實在有夠乾，一開始就灌了好幾口水。
單車實在是很舒服的一項，沒下雨，沒太陽，沒明顯逆風的微風吹拂，舒服的不得了。
第一個補給站拿了個水壺，才發現忘記原來已經沒位置了，只好插在後面口袋，
疑似是造成後來腰痛的原因。

一路上很多攝影的朋友在幫忙拍照，而我也是盡量有空時候就擺個pose，
畢竟是自己第一次比賽的經歷，想留下個美好的過程。

到第二趟時感覺肌肉有點痠，但至少不會喘，天真的想說待會跑步應該還ok吧。

四段22.5km，自計42'、42'、43'、47'，合2:54'10"77。
碼錶記錄（含轉換區牽車）總里程91.36、騎乘時間2:54'56"、極速48.8、均速31.3。


T2

下車時因為插在後面的水壺掉了，去撿時有點擋到我後面的35號，實在抱歉。
回到包包旁掛好車，脫下帽子脫下車褲換個衣服，出發。
T2自計2'35"。大會成績騎車項目含轉換3:06'27"22。


跑步

本來想說三項裡我最沒問題的應該是跑步，畢竟也有在跑道上跑過一兩年，
但想不到經過了剛剛的騎車，雖然不喘，但腳實在沒什麼力……抬不起來，也跨不出去，
能超過的人只有那些看起來騎車時操的更慘的，
很多看起來有在跑馬的大哥都輕鬆寫意的把我巴過去，完全無力反抗。

左邊肩膀不知道在痠什麼，是個很奇怪的感覺，以前沒這樣過，
腳的肌肉在跑進馬亨亨大道後感覺有稍微舒緩，嘗試加速卻超級喘，只好再放慢回來。

另外沒有里程標示也有點令人哀傷，
我只能用平常跑步的感覺，覺得我現在的速度似乎有點太慢了，
以及先前的跑友在馬亨亨大道上標示的2~4km，去算我的配速大概是多少，
發現一公里要超過六分鐘的時候我心裡想的是「完蛋了」。

到後來在補給站的時候都變成吃巧克力的吃吃喝喝團。
不過吃完休息完就會發現還有力氣還跑得動，至少不會變成步兵，只是需要點休息……
最後一趟稍微維持速度還發生了三次右小腿就快要抽筋的感覺，
幸好都有馬上反應把小腿拉直，再跨出去，不然成績一定會再多個十來分鐘。

最後一次經過補給站心有不甘的抓了一大把巧克力，就這樣進終點，
就把練習量不夠的不甘心變成巧克力一口一口吃掉吧！（咦？）

跑步成績2:12'45"40，總成績是6:14'29"31。
M25分組排名27/49，總排219/516。


賽後發現根本就可以提早領車啊！於是拿了完賽證明後就去趕火車了XD


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完賽心得：

這次最大的失誤就是輕看了三項運動的殺傷力，
訓練量真的不足，尤其是轉換，賽前只練過一次騎35km再跑8km而已，
而路跑我所準備的量就是只有半馬，導致騎車完已經用掉大部分的肌力後，
已無力再進行接下來的路跑項目。

不過我發現我愛上這項運動了:D
之後會加強轉換、增加路跑量，以及針對游泳的動作加以精進，
至於單車……目前沒有充足的銀彈進行改造，只能趁沒下雨有空時四處晃晃維持肌力，
眼高手低的希望10月的226能夠參上一腳，不然起碼11月的另一場113希望能壓進sub 6。

請大家多多指教！

游 騎+T1+T2 跑 合計
目標 50'~1:0' 2:50'~3:10'+10' 1:50'~2:0' 5:40'~6:20'
成績 00:55:16.69 03:06:27.22 02:12:45.40 06:14:29.31

一點點照片大家分享（FB相簿）：（縮網http://ppt.cc/Dj@!）
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（感謝巫布、獄血菩提及01的pola02725三位大大辛苦攝影上傳分享比賽照片<(_ _)>）

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