台南安平初鐵 幸運的頒獎台 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

2015 台南安平國際鐵人三項 錦標賽

文長 慎入


初標鐵完賽

成績:

RM25 第四位

總成績 2:20:17 游泳 32:57(20) 自由車 1:06:47(5) 路跑 40:34(3)


這場比賽里程數偷得有點大...

游泳 感覺少了200M? 自由車的部分 少了大約1K? 路跑我用Garmin 15計 少了1.3K


裝備:

speedo 偏光泳鏡 大會發的泳帽

ISAAC KAON+ (賽前一周 才入手) + RS81 C35 輪組 + 650元的 休息把

Nike free 5.0跑鞋

Garmin 15 + 心跳帶

Louis Garneau 三鐵衣

Compressport 壓縮腿套

一本三項全能運動指南 挑戰自我的鐵人三項訓練書 徐國峰著


賽前設定:

原先賽前的設定是 游泳 45M 自由車 75M(T1和T2) 路跑 47M(4:40) = 167M



長距離運動和比賽經驗:


之前的參賽經驗是 半馬*5 全馬*1(2015古都馬)

自由車的部分 武嶺(4H10) 太平山(1H50) 平路40K 老實說 沒完全全力實測過

游泳的部分 一直是最擔心的部分

沒參加過三鐵 但有參加過雙溪二鐵 有站到凸台旁邊XD



平日練習:

游泳和自由車的部分 是跑完古都馬後 才開始 勤加練習兩個月

三個月內的練習距離分別是 游泳 20K 單車 1400K(以丘陵地 山地為主) 跑步 220K

算是利用全馬調整完的心肺 來當作標鐵的基本耐力



游泳:

算是我最弱的一環 大概去練習了 12次 每次都是游 1500M以上

沒有外力因素的情況下 不會落地

實際比賽 下水後 只覺得水很鹹

但是浮力把我之前很容易讓腳成為阻力的弱點 完全彌補

非常的好游 只是在定位上 還是需要蛙式的協助 大概是 7:3 的 捷式和蛙式 比例

關於水中的搏鬥 做了一番功課 下水還是覺得很無奈

但小弟 身體單薄 所以盡量避開 不然就是超車的時候 溫和一點

上岸前 有依照前輩的建議 刻意腳打水打大力一點 讓血液回流到下肢

第一趟 的時間大約是 18M 後來第二趟 就加速了一點 讓完成時間縮短


T1轉換:

轉換真的要跑一段距離 而且我車又離很遠... 到轉換區第一件事情 喝水!!! 海水超鹹

多準備的第三罐水壺 果然派上用場 接下來動作就是 SOP

風鏡 →安全帽 →手套 →套襪子 →穿車鞋 →戴號碼布 →咬威德 →開始奔跑

還有聽到 朋友的加油聲！ 爽快 哈哈

上卡的時候 卡了一下= =(畢竟上卡才一個月)



自由車:

身為台南學生，安平四草沒騎個幾次說不過去阿！

照著賽前的配速 順(40) 逆(35) 的騎

這樣大概會是 64M 完成 一開始的15K 沒集團在附近

後來遇到一個外國人帶領的集團 噴出去兩次 又被抓回來

後來 幾乎都塞在集團裡面

到了第三折返點 索性看了一下配速表 預估大概會少個3M 完成

BTW 四草的路面品質 只要一比賽 就會覺得很度濫= = 震阿震阿 邊邊又超容易爆胎

害我一個威德 貼在上管上 還不小心噴掉... 實在是...


T2 轉換區:

賽前 其實只練過一次 在車上脫鞋 所以很急的在 四草橋上 就開始 脫車鞋

直到 看到轉換區 才把腳從車鞋裡拔出來 順順的跑進去

但放車的時候 真的覺得 那根桿子真的很矮欸...

還要斜斜的才能放進去 又不穩定 傻眼

接下來又是一段的SOP

脫安全帽 →戴帽子 →套跑鞋 →拿著小羊羹(結果根本沒吃) 發現忘記脫手套= =


路跑:

賽前配速是 第一K 5:00 後面 8K 4:40 最後就看剩多少就衝了！

結果竟然偷里程 無奈

實際 Garmin 的紀錄 4:17 中間都是4:40 +-8S 最後 740M 3:20

然後 五月的台南 萬里無雲 真的是熱到一個極致

才6:30 我和朋友 就覺得 為什麼這麼熱

也是苦了兩個辛辛苦苦來曬太陽 加油的 學弟妹...

感謝你們 請賽後 找學長領取圓石一杯XDDD

這次的水站和海綿站 佈置得很夠 每次看到 都會拿兩個 淋後背 沖胸口

後來大概拿了有十個吧... 喝了兩杯水 但可能是海棉用太爽 鞋子都濕了 頗不舒服

不過鹽分補給就不太行了 沒看到運動飲料 之類的東西 有點失望

因為大概跑到7K 覺得鹽分流失有點多 這是小小要加強的部分

阿 還有 那個信物 顏色有點太接近了...

我還以為我拿到兩個一樣的... 還問了一下工作人員

這項從頭到尾 的策略就是 抓前面那個跑者 超過去就對了 中間有被一個歪國人 超過

不過他腳真的太長了啦... 我看他的一步 大概等於我的1.5步吧...

順順的跑完後 在終點等一起比賽的朋友

他路跑真的有夠快 後方的追趕就是驅動自己腳步的原動力



賽後:

熱 熱 熱 曬 曬 曬 完全沒有遮陰處 然後 那個水跟舒跑 應該賽後給的...

清心的飲料 果然甜到一個極致 還是選擇紅茶比較妥當

看著上面菁英組 跟我朋友的 RM20 覺得自己好像生在一個特殊的組別

運氣很不錯的拿了第四 中間還無恥的跟了集團...


心得:

還沒比之前 覺得 我只要上岸就沒問題了！

實際上還要考慮一個太陽的因素 這次的開賽時間 後來有提早 這是一個不錯的策略

不然10點的太陽 真的會死掉阿...

按照前輩的建議

游泳 順順來 反正以安全上岸為主

自由車 穩穩的完成 不要躁進

路跑 就是All in

每次開賽前的 好車大觀園 總是令人期待的><


三鐵跟全馬一樣 : 有心！ 就不難！


謝謝大家 一鞠躬

初標鐵 幸運上頒獎台







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