2015 台南安平國際鐵人三項 錦標賽
文長 慎入
初標鐵完賽
成績:
RM25 第四位
總成績 2:20:17 游泳 32:57(20) 自由車 1:06:47(5) 路跑 40:34(3)
這場比賽里程數偷得有點大...
游泳 感覺少了200M? 自由車的部分 少了大約1K? 路跑我用Garmin 15計 少了1.3K
裝備:
speedo 偏光泳鏡 大會發的泳帽
ISAAC KAON+ (賽前一周 才入手) + RS81 C35 輪組 + 650元的 休息把
Nike free 5.0跑鞋
Garmin 15 + 心跳帶
Louis Garneau 三鐵衣
Compressport 壓縮腿套
一本三項全能運動指南 挑戰自我的鐵人三項訓練書 徐國峰著
賽前設定:
原先賽前的設定是 游泳 45M 自由車 75M(T1和T2) 路跑 47M(4:40) = 167M
長距離運動和比賽經驗:
之前的參賽經驗是 半馬*5 全馬*1(2015古都馬)
自由車的部分 武嶺(4H10) 太平山(1H50) 平路40K 老實說 沒完全全力實測過
游泳的部分 一直是最擔心的部分
沒參加過三鐵 但有參加過雙溪二鐵 有站到凸台旁邊XD
平日練習:
游泳和自由車的部分 是跑完古都馬後 才開始 勤加練習兩個月
三個月內的練習距離分別是 游泳 20K 單車 1400K(以丘陵地 山地為主) 跑步 220K
算是利用全馬調整完的心肺 來當作標鐵的基本耐力
游泳:
算是我最弱的一環 大概去練習了 12次 每次都是游 1500M以上
沒有外力因素的情況下 不會落地
實際比賽 下水後 只覺得水很鹹
但是浮力把我之前很容易讓腳成為阻力的弱點 完全彌補
非常的好游 只是在定位上 還是需要蛙式的協助 大概是 7:3 的 捷式和蛙式 比例
關於水中的搏鬥 做了一番功課 下水還是覺得很無奈
但小弟 身體單薄 所以盡量避開 不然就是超車的時候 溫和一點
上岸前 有依照前輩的建議 刻意腳打水打大力一點 讓血液回流到下肢
第一趟 的時間大約是 18M 後來第二趟 就加速了一點 讓完成時間縮短
T1轉換:
轉換真的要跑一段距離 而且我車又離很遠... 到轉換區第一件事情 喝水!!! 海水超鹹
多準備的第三罐水壺 果然派上用場 接下來動作就是 SOP
風鏡 →安全帽 →手套 →套襪子 →穿車鞋 →戴號碼布 →咬威德 →開始奔跑
還有聽到 朋友的加油聲！ 爽快 哈哈
上卡的時候 卡了一下= =(畢竟上卡才一個月)
自由車:
身為台南學生，安平四草沒騎個幾次說不過去阿！
照著賽前的配速 順(40) 逆(35) 的騎
這樣大概會是 64M 完成 一開始的15K 沒集團在附近
後來遇到一個外國人帶領的集團 噴出去兩次 又被抓回來
後來 幾乎都塞在集團裡面
到了第三折返點 索性看了一下配速表 預估大概會少個3M 完成
BTW 四草的路面品質 只要一比賽 就會覺得很度濫= = 震阿震阿 邊邊又超容易爆胎
害我一個威德 貼在上管上 還不小心噴掉... 實在是...
T2 轉換區:
賽前 其實只練過一次 在車上脫鞋 所以很急的在 四草橋上 就開始 脫車鞋
直到 看到轉換區 才把腳從車鞋裡拔出來 順順的跑進去
但放車的時候 真的覺得 那根桿子真的很矮欸...
還要斜斜的才能放進去 又不穩定 傻眼
接下來又是一段的SOP
脫安全帽 →戴帽子 →套跑鞋 →拿著小羊羹(結果根本沒吃) 發現忘記脫手套= =
路跑:
賽前配速是 第一K 5:00 後面 8K 4:40 最後就看剩多少就衝了！
結果竟然偷里程 無奈
實際 Garmin 的紀錄 4:17 中間都是4:40 +-8S 最後 740M 3:20
然後 五月的台南 萬里無雲 真的是熱到一個極致
才6:30 我和朋友 就覺得 為什麼這麼熱
也是苦了兩個辛辛苦苦來曬太陽 加油的 學弟妹...
感謝你們 請賽後 找學長領取圓石一杯XDDD
這次的水站和海綿站 佈置得很夠 每次看到 都會拿兩個 淋後背 沖胸口
後來大概拿了有十個吧... 喝了兩杯水 但可能是海棉用太爽 鞋子都濕了 頗不舒服
不過鹽分補給就不太行了 沒看到運動飲料 之類的東西 有點失望
因為大概跑到7K 覺得鹽分流失有點多 這是小小要加強的部分
阿 還有 那個信物 顏色有點太接近了...
我還以為我拿到兩個一樣的... 還問了一下工作人員
這項從頭到尾 的策略就是 抓前面那個跑者 超過去就對了 中間有被一個歪國人 超過
不過他腳真的太長了啦... 我看他的一步 大概等於我的1.5步吧...
順順的跑完後 在終點等一起比賽的朋友
他路跑真的有夠快 後方的追趕就是驅動自己腳步的原動力
賽後:
熱 熱 熱 曬 曬 曬 完全沒有遮陰處 然後 那個水跟舒跑 應該賽後給的...
清心的飲料 果然甜到一個極致 還是選擇紅茶比較妥當
看著上面菁英組 跟我朋友的 RM20 覺得自己好像生在一個特殊的組別
運氣很不錯的拿了第四 中間還無恥的跟了集團...
心得:
還沒比之前 覺得 我只要上岸就沒問題了！
實際上還要考慮一個太陽的因素 這次的開賽時間 後來有提早 這是一個不錯的策略
不然10點的太陽 真的會死掉阿...
按照前輩的建議
游泳 順順來 反正以安全上岸為主
自由車 穩穩的完成 不要躁進
路跑 就是All in
每次開賽前的 好車大觀園 總是令人期待的><
三鐵跟全馬一樣 : 有心！ 就不難！
謝謝大家 一鞠躬
初標鐵 幸運上頒獎台
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