台北馬50-59歲組前30名都sub3 - 路跑 Road Running

受傷的人要嘛沒參賽要嘛沒完賽 你看到的都是挑選過後
的菁英啊

這些都是經歷歲月試煉後萬中選一的真強者

我有朋友是這組別的凸台

人家可能在我還沒出生就開始練跑了

其實全馬破3不需要多高強度的訓練.....而且有氧運動可
以維持很久，4、50歲才創人生高峰的都有，印象沒錯的
話有其中一位大哥我有一起跑過，他能夠維持很長時間的
4分初配速跑，慢慢熱起來，雖然沒辦法玩我們年輕人太
多的衝刺間歇，但破3綽綽有餘。
不過總歸一句還是國民運動精神的狀況，台灣50~59的跑
者30位破3看起來很多？但放到日本可以說是過江之鯽。

他們時間會稍為多一點 訓練也規律很多 很正常 小孩子
都差不多長大了 能撐到這個年紀還在跑的熱情跟紀律性
很強啊 我希望我可以以他們為目標 70 歲還能跑

我是這組的，問一下這個分組上凸台的成績是多少啊？

練自己的，比這幹嘛?

認識好幾個，長期穩定循序漸進訓練，這強度其實還好，就是個
長跑。

我覺得50-59歲還能sub3 ,通常是年輕時都有不錯的體質，一
部分年輕時搞不好已經有跑步且成績更好，然後現在退化了
但還是能sub3。另一部分是年輕時雖沒跑步，但憑藉不錯的
先天體質和努力，也達到sub3以內。我不認為50-59歲但體質
普通的市民跑者只靠非常努力就能達到sub3，大部分看到的
都是擠在310-340這一區，要達BQ沒啥問題，但要突破sub3這
門檻真的不容易

持之以恆的訓練跟稍微強點的訓練，知易行難啊

有時間練的人真的是強又有恆心 又好運

並不是每個人都能抽出一定量的時間來練跑

看臉書統計 中生代有持續進步

看的到大眾實力比以前有進步,代表路跑運動比以往更多人參與

50-59 沒有運動底或是努力耕耘要SUB3也不是簡單事情

運筆有位去年sub3的5x歲的心得分享，可以去看看 基
本就是低心率打有氧+一次的長間歇

看了大部分心得分享，市民跑者似乎參加團練或參加跑步班
比較容易進步，看來有人可以徵詢以及打氣加油，似乎比較容
易打破自己的瓶頸

本魯練了10年還只能3:24，3:00看來不像有人說的那樣容易
啊！而且還不斷地受傷，越來越容易受傷。本魯初馬就sub4,
但是後來進步有限，難道是自己亂練的結果？

雖說大眾的跑步風氣跟速度都有提升，但我比較好奇2024
奧運台灣選手有人可以達到標準2：08：10嗎？

不需要好奇吧，2024台灣不可能有人達標啊。甚至亞洲可
能只有日本才有人達標吧，中國董建華都沒能達標了。

我還沒變成染色體前就在跑了吧，真 強者

p大我覺得若要避免受傷，且想要進步，可能還是要找懂得年
紀大訓練的跑班教練幫你看看，置訂出一份適合你的訓練菜
單，也許有機會更上一層樓，光憑坊間賣的書所寫的訓練法則
可能有些不夠，因為那不是寫給50歲以上的人練的,強練飲食
不對休息不夠對體值不是頂尖的上年紀的人就有可能受傷

sub3不用高強度的訓練?看來是我太弱

一來他們可能練二三十年甚至四十年了，二來台灣人口兩千
多萬，先天體質適合跑步的一定不少

有些人的天花板是兩小時，也有些人是四個半，跟別人比沒
什麼意義

(我只能確定天花板四個半的人比兩小時的多太多了)

SUB3是一般市民跑者都能跑到的成績，但不代表SUB3很
簡單，反而需要長期且非常認真的訓練計畫才有辦法達
成，有沒有人只練間歇或者只練LSD就破三的，我相信
一定有，但是這種方式真的不是適合大部分人，選擇適
合自己的訓練方式也很重要，最簡單的方法就是請專業
教練，照表操課一步一步練上去，才是穩定又安全的進
步方式。
自行安排課表當然也是可以，但訓練強度的安排上，就
沒有專業教練抓的這麼準確，也可能會走一些冤枉路，
不過只要方向是對的，持續訓練下去一樣是能夠達到目
標的。

絕對很難，40-49歲是 2761人完賽，50-59歲 1523 人完賽

所以進入 50-59 歲之後，大約有一半的人已經不能完賽了

可以完賽的還要有 1/50 的實力

大家覺得循序練就可達標，但事實上這組別能達標只有30人

人生不是只有跑步(騎車)而已，羨慕別人的當下，知道他犧
牲多少?

好奇看了一下各分組，低於20歲男生陳x菘，長榮跑32
0，台北馬跑257，進步23分

推20樓！真的很難sub3，雖說年紀對這30位跑者只是個數字
，但去看看您跑團內的有幾位能達標！真的是相當相當不容
易！

有位選手明年滿50預計拼sub230也著實嚇人吧！

68樓提出的數字，40-49及50-59的分母分別是多少？要看完賽

比率而不是只比較完賽人數才比較準確

這串好多一本正經的笑話大師 xddd

完全不敢想像3小時內的成績，有運動習慣但沒特別訓
練的人基本上跑不出來！

認識一個工廠老闆月跑近千k
口袋也要有些實力才有空這樣練

有捏，有人拿gopro輕鬆破3，他說沒訓練計劃，頂多
週末跑長距離，且好像才跑兩年，strava也可以找到

樓上說的那種那種一律當練武奇才，普通市民跑者不適
用

樓上是指沙哥嗎哈哈

SUB3月跑量低標要多少

那位任沙可先生很強沒錯，但非常年輕呀，他不可能只跑兩年
，，可能是來台灣只有兩年吧，他有一次影片中有說他是泰
國人，我也在他一個郊外輕鬆跑影片中問他是否這樣就可以達
成sub3，他也跟我說不可能，今天主題主要是問50-59歲的人
達成sub3容不容易，很多人留言都是以年輕人角度看待這問題
，年輕人要達成自然容易得多，人老不缺時間，缺的是精力和
恢復力，認真練有時會反效果受傷，不是每個人都能達成

跑步是老人運動

個體差異很大，我相信一定有月跑不到100就破三的，也有
跑一兩千都沒辦法的

但大多數人應該都落在300-600公里這個區間

對部分人來說可能是無限多，因為他天花板就沒到那邊

我們團內奇蹟之子月跑量200破3

跑團很多退休成員的每月跑量都非常可觀

我們跑團70歲的半馬還可以跑6分速 人家跑快40年了

因為人家在40-50歲的時候也sub3