可以給我寒假可以練的籃球課表 - 田徑

By Callum
at 2007-01-30T00:00

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我現在國2 身高178 球技很差很多人都說我賣高每次聽了都很生氣我很想去打HBL 在球場上我都打中鋒誰能給我一張課表辛苦沒關西我吃過苦我以前練過田徑體力算不錯 1600M 可以跑5分40多 100M 13秒能給我一張課表嗎? 在辛苦都可以謝謝!!!
20點
Update:
我補充我的資料
身高178
體重60
很瘦在禁區都撞不贏人

Tags: 田徑籃球

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By Mary
at 2007-01-31T12:30

哈囉籃球小弟
想變強練習、不斷的練習一定會有成果的
打好籃球有幾個基本要點要先練習:
1.球感 2.運球 3. 基本投籃 4.體力
給您一個練習基礎功(裡面有我說的前面那3項) 的籃球教學網站
http://content.wsps.tp.edu.tw/~t1087102/basketball...
直接來這吧需等個幾秒
裡面有完整的籃球基礎功訓練、包含球感練習、運球練習、腳步練習，也有投籃教學
每個訓練部份都有影片可以看!!皆分成初級、中級、高級的動作
這個網站是一個國小籃球隊的幾個教練做的
有得過獎!!
這個部份每天練，有事沒事就練，練到球感變好，運球不用看球
體能訓練:
每天50下伏地挺身，若一開始無法一次做完，可以分成3~4次做完，休息間隔一分鐘，等到身體能負荷再慢慢增加次數。
體力ok的話，還是要練習，因為人外人有人，天外有天，除非你只想在自己學校打好籃球而已。見議你每天練習完基礎功再去跑個步，看練習完剩多少體力就跑多少，等到肌力跟肺活量越來越好，適成況作調整跑步的量。
你的體型有點單薄，依你的身高，體重至少要70以上才算有點份量，所以你要從重量訓練跟飲食下去調整。
不過你現在只有國中，還在成長所以建議你只做伏地挺身既可，飲食方面請多多補充蛋白質，每天盡量11點前入睡，不然你長肌肉的效果會變差。
另外我還知道一個訓練跳躍力的家族，裡面有訓練方法，但需要先加入家族http://tw.club.yahoo.com/clubs/verticaljump2/
訓練方法在家族的公怖欄內。這個比較不急，等到你基礎功練好再來練跳躍力都還來得急!!
後記:一個基礎功不好的籃球人，是打不好籃球的，這是我打了好幾年才領悟體會到的...

By Ivy
at 2007-01-30T20:10

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By Genevieve
at 2007-01-31T06:12

你的耐力真的不錯喔!!!
我也是國2生,而且我是球隊,我的1600M公尺也和你差不多,你的身體素質也比我好..但是我不知道你一天能打多久的籃球。
不過我建議你的課表是:
1：每天定期的做伏地挺身30-50下，一個星期覺得輕鬆時可以"小量"的加一些次數，記住"小量"免得以後做太多得不償失。
2：找一個時間做運球練習包括只下3球的全場上籃，胯下運球、背後運球、轉身運球都是不錯的選擇，我不想告訴你要做幾次，因為一個人如果被強迫連續該做幾下的話，進步的不會很快，你只需要挑自己感覺不足的做就OK了。（P.S我是這麼覺得）
3：每天都要有不達到目標不回家的決心，比如罰球連進10球才能回家，或者等等等都OK。
4：體力、肌耐力的訓練等，因為籃球最基本的就是這些。
（希望你能接受我的訓練定義）
2007-01-30 18:21:17 補充：
希望你能加入我新家的家族或者幫我拉拉人氣
http://tw.club.yahoo.com/clubs/Basketball_Show/
2007-01-30 18:24:10 補充：
另售五月天門票不含CDhttp://tw.f4.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d238158...

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