跑齡8個月，31歲
體重也從81kg，到目前約73kg
跑前後暖身和美津濃網站說得差不多，至少10分鐘
周間約跑二到三天，一次約5~7k上下
周末兩天都會跑，一次約10~14k不等，最遠到17k
目前14k大概在pace 6'20左右(avg.心跳169)，希望能夠在6以內
接下來三場半馬(台北富邦、台中美津濃、高雄國際馬)，目標是2h15m，怕會掛點
趕緊上來請教(富邦我想來不及了><)
目前想法是
1.沒跑的日子，訓練核心肌群
http://ppt.cc/pWBe
2.周間選一天間歇(知道400m用九成力衝刺，不知這樣對否)
3.跑步過程小腿前端骨頭肌肉偶爾會痠痛，一陣子不要停(這樣正常嗎)
結束後不會不舒服
4.周末兩天結束後，接下來幾天腳底會微酸(這是正常嗎)
可以給點建議嗎
以不受傷為前提，增加速度的方法
如果是自己能力還不夠，那還是慢慢跑就好，避免受傷
謝謝
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