受傷該休息多久？ - 路跑 Road Running

從今年六月底左右開始慢跑，左腳膝蓋跑沒幾次之後就會隱隱作痛，
不過通常都休息一個晚上就沒事，可是八月下旬以來跑步的速度有增加，
距離也拉長了，變成跑完的隔天要蹲下去時覺得膝蓋好緊，而且很明顯
可以看得出左腳膝蓋的外側軟軟的地方〈就是那片蓋子根小腿骨之間的區域〉
有腫腫的，蹲下去之後要站起來會痛，可是走路上下樓梯
或熱完身跑步都沒有影響，請問一下有經驗的前輩：

一、這種情況休個一兩天之後不痛就可以繼續練習嗎？
二、得降低運動量？不能因為跑步不會痛就不去管？
三、忍過去就會更強韌？俗稱打斷腳骨顛倒勇....這個會被噓吧...
四、必須依照醫生指示修養或是換騎單車+游泳？我不要這個啦
五、該不是叫我繼續衝而且衝更快更遠更久吧.....會死...

PS.我有在吃葡萄糖氨跟軟骨素保養，前後熱身也很充足。
剛開始跑的那一陣子左右腳會輪流痛，可是現在都固定痛左腳。

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