各位前輩好，小弟跑步將近2年，身高168cm，體重57kg
每週固定跑3次，過去半年來每次6~10公里，35~70mins
都跑一般道路、公園
一直以來都把跑步當作健康運動，單純想法就是一直跑下去
所以2年來沒有研究過任何裝備、姿勢或訓練內容
就讓身體自然習慣、調整跑步的規律
不知不覺2年過去了，今年也參加了1次半馬、1次超半馬
2次都順利完賽，成績、名次大約都落在45%
跑完當天下午也都能回到工作崗位(服務業的命苦)
由於打算今年底前能挑戰全馬，提升半馬效率
因此最近開始加入10km配速練習(前後1km約7:30，2~9km約5:30)
練習了2週狀況都還可以，沒有喘不過氣、腿部不舒服與酸痛
最近也購入gps手錶，準備做更精準的練習，更了解自己身體狀況
正當準備就緒時，沒想到上週五跑完6km結束後，週日開始左腳背出現疼痛
當天痛到幾乎沒辦法行走，昨日去給中醫診斷並照超音波
診斷是足底筋膜炎，左腳背肌肉有撕裂傷
短期內當然必須暫停練習，持續復健與休息，好好養傷
今天已經能正常行走，只剩下些許酸痛
由於2年來第一次受傷，體會到不能跑的痛苦
也讓小弟開始思考：如何預防再次傷害或其他部位的傷害
因此想請教各位版上前輩，依小弟目前狀況
日後該從較好的跑鞋著手，還是先調整練習內容與姿勢呢？
還請各位指教，謝謝
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每週固定跑3次，過去半年來每次6~10公里，35~70mins
都跑一般道路、公園
一直以來都把跑步當作健康運動，單純想法就是一直跑下去
所以2年來沒有研究過任何裝備、姿勢或訓練內容
就讓身體自然習慣、調整跑步的規律
不知不覺2年過去了，今年也參加了1次半馬、1次超半馬
2次都順利完賽，成績、名次大約都落在45%
跑完當天下午也都能回到工作崗位(服務業的命苦)
由於打算今年底前能挑戰全馬，提升半馬效率
因此最近開始加入10km配速練習(前後1km約7:30，2~9km約5:30)
練習了2週狀況都還可以，沒有喘不過氣、腿部不舒服與酸痛
最近也購入gps手錶，準備做更精準的練習，更了解自己身體狀況
正當準備就緒時，沒想到上週五跑完6km結束後，週日開始左腳背出現疼痛
當天痛到幾乎沒辦法行走，昨日去給中醫診斷並照超音波
診斷是足底筋膜炎，左腳背肌肉有撕裂傷
短期內當然必須暫停練習，持續復健與休息，好好養傷
今天已經能正常行走，只剩下些許酸痛
由於2年來第一次受傷，體會到不能跑的痛苦
也讓小弟開始思考：如何預防再次傷害或其他部位的傷害
因此想請教各位版上前輩，依小弟目前狀況
日後該從較好的跑鞋著手，還是先調整練習內容與姿勢呢？
還請各位指教，謝謝
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