路跑

受傷後大家如何確認休息已足夠? - 路跑 Road Running

Frederica avatarFrederica · 2014-08-28

Table of Contents

我在6月中膝蓋受傷, 前後求診分別照了2次X光, 骨頭並無問題,
醫生判斷應為PFPS, 這段時間我就完全沒有在跑, 因為剛開始永遠都是
開始跑到4~6km膝蓋才會開始痛, 所以現在我就好好休息換騎腳踏車或游泳,
但我的問題是, 我要如何有效的去確認我的膝蓋已經復原了?

目我已經漸進從1km, 2km, 3km開始跑, 但我心裡很擔心4~6km膝蓋會爆,
一但爆了, 又要開始重新休息重頭開始, 所以很好奇大家如果受傷了,
都是如何去確認自己腳的恢復情況? (我指的是休息時間超過2個月以上的情況)
謝謝大家.

--
路跑

All Comments

Jake avatarJake2014-08-29
如果4到6K才會痛，應該可以跑，但要去找出肌力不平衡的原因
Rachel avatarRachel2014-08-31
那…你有想過或是確知你當初如何中PFPS的嗎？你有能力避
Edward Lewis avatarEdward Lewis2014-09-01
免再次發現這個問題了嗎？貪是苦、痴是苦、執著也是苦XD
Hamiltion avatarHamiltion2014-09-02
運動不要過量、超過自己的負荷，如果你沒有能力分辨的話
Delia avatarDelia2014-09-03
是蠻危險的 路過的雞婆的人給的小小忠告
Suhail Hany avatarSuhail Hany2014-09-05
我是休跑兩個月跟復健然後距離慢慢加上去，一有痛就
Irma avatarIrma2014-09-06
馬上停下來，現在也已經可以跑10K了，不過我從傷前
Poppy avatarPoppy2014-09-07
跑二休一改成跑一休二，其中一天休息日會做肌力訓練
Catherine avatarCatherine2014-09-08
有時關節附近隱隱作痛也分不清是受傷發炎還是只是疲勞
Genevieve avatarGenevieve2014-09-10
C大的方式應該是正解,如果可以的話搭配復健師/物理治療師
Hedda avatarHedda2014-09-11
的治療或者運動菜單 會更好 加油啦 不要急
Olive avatarOlive2014-09-12
中間您應該有偷跑,不然其實腳傷應該是好了才對，
Tom avatarTom2014-09-13
我會這樣講,是因為我是過來。建議在休息一個月都不要跑,完全休息看看。之後付出跑10K
Mary avatarMary2014-09-15
我的經驗是疲勞的疼痛膝蓋用力時疼痛不會增加
Linda avatarLinda2014-09-16
騎腳踏車時加速膝蓋疼痛加劇那就繼續休息吧
Regina avatarRegina2014-09-17
先前我有回一篇文可以參考看看，如果跑步膝蓋會不適，建議
Rae avatarRae2014-09-18
可以從快走開始，等到都沒異狀時，再採取慢跑方式逐漸加量
Rebecca avatarRebecca2014-09-20
，還有膝蓋仍然會痛代表傷還沒完全好，可以去復健科診所做
Kyle avatarKyle2014-09-21
物理治療，外加冰熱敷、按摩、肌力訓練等相關治療。