即將入伍慢跑請益 - 路跑 Road Running

基本資料

年齡:22y
身高:172
體重:65.5
腳:低足弓，不能平蹲(似乎是青蛙腿?)
運動習慣:從小到大都沒有


為了接下來入伍操練不被操死，我開始練習慢跑

這個月算是很認真的練習慢跑，大概跑了半個月以上了

我從10/10號開始用NIKE+ 資料如下

日期 公里 時間
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10/10 2.66 15:17
10/12 3.34 20.11
10/14 3.25 19.00
10/15 4.07 22.57
10/16 3.70 21.38
10/18 3.44 20.32
10/19 3.39 19.55
10/20 3.24 21.43
10/21 3.84 20.57
10/22 3.86 22.59
10/23 3.55 21.26
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Q1.整理上面資料

我發現我3KM大概都落在17分後段~18分

跑了半個月速度感覺好像沒有變快耶......還是天氣變冷的關係?

現在跑完隔天通常不太會痠痛，所以還能把握時間練習

如果當兵後3KM時間不要太難看，我應該增加距離 還是增加步頻跑?


Q2.這幾天左腳帶了護踝，護具單隻用應該沒關係吧，還是兩腳同時用比較好?

帶護具的原因是因為我左腳踝內側對應關節底下那條筋會因為運動腫大，

我也不知道為什麼，高三跳繩也曾經腫到去國術館包起來

Q3.昨天練跑，一開始步伐很小慢慢跑，1.6KM跑了10:31分，後半1.6KM

加速跑少了2分鐘，但是後來繼續跑的時候發現腳下去的時候

腳底有種不受控制的感覺，腿是酸痛沒錯，可是感覺就是很奇怪，

好像踩不到想要踩的地方，是我姿勢出了問題嗎


希望的大大們可以分享經驗給我




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