南橫60K或100K抉擇 - 路跑 Road Running

Faithe avatar
By Faithe
at 2015-10-21T09:46

Table of Contents

最近看到南橫超馬的報名訊息，心一直很癢

我平常一個月大概會練兩三次山路，每次距離約20～30K，海拔爬升800~1000公尺

三天前剛自己一個人跑了一場45K山路小超馬

45K，海拔爬升166→1278公尺，5小時55分不含停錶，加上停錶總時間約6.5小時完成

http://i.imgur.com/TJFvNwD.jpg

http://i.imgur.com/JHRCn1q.jpg

跑完其實也還好，沒有像一開始跑全馬時跑完會癱軟一個禮拜

跑完睡了四五個小時晚上又去上大夜班了，上下樓梯就是腳很酸但是還不至於不良於行

可能我跑的蠻慢的又有刻意壓低心跳，所以不算非常累


原本就有打算報名明年三月南橫超馬，有45K、60K、100K和120K，本來目標是45K

經過這次自主練習，就覺得都跑到台東去了只跑45K好像不太划算

60K的話只要沒受傷，10個小時的時限內是一定跑得完

然後就對100K有點心癢癢了，總感覺未知的領域才有挑戰自己的感覺


有沒有百K經驗的跑友可以分享一下慘痛的經驗，讓我不要那麼衝動消消火？XD

真的要衝的話，又該怎麼準備呢？



--
Tags: 路跑

All Comments

Frederic avatar
By Frederic
at 2015-10-21T23:37
36彎!!!
Puput avatar
By Puput
at 2015-10-22T13:27
要有相當程度的減重 跟 加強肌耐力吧
Puput avatar
By Puput
at 2015-10-23T03:18
跑完一場全馬之後 不休息馬上接另一場全馬 跑完不休直接半馬
Belly avatar
By Belly
at 2015-10-23T17:09
然後這三場都是山路馬 下次跑完山路馬時 想像一下
Queena avatar
By Queena
at 2015-10-24T07:00
100km絕對不是兩場全馬加一場半馬 就像全馬不是兩場半馬一樣
Una avatar
By Una
at 2015-10-24T20:50
至於準備的部分請參考下一篇
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-10-25T10:41
100km建議是從平地百K開始 EX:冬山河超馬 或 XX12小時賽
Jake avatar
By Jake
at 2015-10-26T00:32
百Ｋ跟兩場半全馬不一樣。沒有人跑百Ｋ像全馬那樣跑的
Ula avatar
By Ula
at 2015-10-26T14:22
說真的我建議你 60 就好。只剩 5 個月，你最遠跑不到一半我跑過兩場 50K. 現在要我上 65K 我都還會怕
Annie avatar
By Annie
at 2015-10-27T04:13
跳級聽起來很酷，但訓練不足硬上就只是玩命而已
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-10-27T18:04
Btw, 我平均週跑量 80K, 最高單週 110K. 供你參考。
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-10-28T07:55
建議100 南橫算平易近人版百k
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-10-28T21:45
衝啊 怕屁 都準備好了不是嗎
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-10-29T11:36
我月跑量500k 跑不完南橫一百k(賽前一個月受傷)有消火嗎?
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-10-30T01:27
月跑量不是唯一解.能不能在跑步之餘穿插別種訓練很重要
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-10-30T15:18
像是最大肌力的重訓,臀肌與腿後側肌群的強化等甚至是某一天專練下坡,都可以是考量的一環
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-10-31T05:08
就像徐國峰說的:鍊條的強度取決於最弱的一環
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-10-31T18:59
而普遍跑者最弱的一環...就是上半身
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-11-01T08:50
如果真的只想看風景,能再折返點關門前跑完就夠了...反正回去只是同樣的風景再看一遍....XD
Ula avatar
By Ula
at 2015-11-01T22:41
樓上的建議就是跑120K 真的跑南橫不到向陽說不過去
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-11-02T12:31
哇靠，這坑越推越大了XD

慢跑肺不舒服

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-10-21T01:25
如題小弟第一次在慢跑版發文，我跑友問了我一個問題就是他跑步時肺會不舒服，我有找 過相關文章但都是各說各不太清楚，想請問版上跑友們這是發生什麼事了？要如何處理 -- Sent from my Android - ...

KANO嘉農再現 光榮路跑--放慢速度的勇氣

Queena avatar
By Queena
at 2015-10-20T23:56
http://pinkbee35.blogspot.tw/2015/10/kano.html (網誌圖文無音樂版) 「完成比完美更重要。」(Done is better than perfect.) 對得獎上台這太虛幻境的過眼雲煙，壓得有些喘不過氣的自虐狂來說， 要親自體會這句話， 真的，需要點勇氣。 ...

求楊梅或竹北地區可以陪跑練習的人

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-10-20T21:28
您好 想詢問有沒有人可以陪跑ㄧ起練習 我的目標是半馬達標保2小時 若有興趣認識ㄧ起練跑參加賽事也可以唷 我是個很愛跑步的女生 有興趣請站內信給我謝謝 - ...

尋求11/15虎尾糖都路跑名額（10k)

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-10-20T21:05
如標題，如有興趣轉讓可私訊給我謝謝 - ...

懇請各路高手推薦超馬跑鞋!

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-10-20T16:40
已有穿著NIKE Zoom支撐型跑鞋跑完鎮西堡100KM的經歷，但下場十分慘重，腳掌非常痛且 小腿爆炸。 懇請各路高手推薦征戰超馬不錯的鞋款，謝謝。 -- Sent from my Android - ...