半馬賽前減量 - 路跑 Road Running

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By Jacob
at 2016-12-07T11:43

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請教各位

雖然減量訓練這問題有些含糊，畢竟每個人身體狀況.訓練程度不同

但想知道多數的正確原則是如何

我是幾乎這3周跑都是一次16-19K(跑1休2-3天)，平均速也幾乎會是我跑半馬的全程均速

(不習慣減速跑，且大概再快些去跑會太累)

自覺訓練其實已經不很夠，但也怕減量不足無法讓自己狀態最好

ps: 我個人目前可跑18K後休2天再跑16K不會太累，上個月跑8次共135K

感謝各位指教

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Tags: 路跑

All Comments

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-12-08T20:11
賽前兩天休應該就差不多吧
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By Elvira
at 2016-12-10T04:39
前一周量減一半 配速提高一點 才能帶出速度感
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By Rosalind
at 2016-12-11T13:07
不過你練習配速跑19K，比賽21K也只能跑同樣配速？
Damian avatar
By Damian
at 2016-12-12T21:35
前兩天休息，前一天慢跑半小時
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By Olive
at 2016-12-14T06:03
我是賽前四天不跑
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By James
at 2016-12-15T14:31
就當成平常練跑就好了~

2017古都馬拉松出來了

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By Heather
at 2016-12-06T14:02
https://goo.gl/haNvLc 路線變得很多 不再跑進市區的那些古蹟了 還會被抗議嗎 全馬3000人 半馬8000人 這是起點終點都是南島路的市府 那家承辦的還不知道？？ 會引起大家想報名的念頭嗎 - ...

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Andrew avatar
By Andrew
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By Anonymous
at 2016-12-06T00:06
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新手請教-關於膝蓋滑膜發炎

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By Emily
at 2016-12-05T22:58
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碎碎唸的礁溪超半馬

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By Anthony
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圖文版:http://www.acarpblog.com/2016/12/jiaoxi.html 之前聽說礁溪馬拉松很棒，所以這次就跟著參加了，結果前一天出發到宜蘭之後，拿到資 料袋，才知道這次是超半馬23K，而且是山路....阿阿阿....，已經兩個多禮拜完全沒運 動和練跑，最近又大吃大喝胖了好幾公斤，實 ...