半馬練習 - 路跑 Road Running

各位大大好

小弟有報三月初萬金石的半馬

算是第二次參加半馬路跑了

第一次半馬是上個月的泰雅半馬(爆膝蓋+指甲黑掉)

最後三小時勉強撐完(弱爆>"<)

因為受傷休養了一陣子

剩一個月又要再參加半馬了

所以想問各位大大該怎麼練習

才能夠跑進2hr 30 min呢

PS之前膝蓋傷是再跑泰雅前就受傷了

韌帶發炎...原因是想說要參加半馬

先跑個15K看看好了

結果跑完就殘廢兩個禮拜，接著直接參加泰雅盃...

真的是個難忘的痛苦經驗阿

希望萬金石不要再飲恨了>"<

感謝

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