半馬練習 - 路跑 Road Running

Doris avatar
By Doris
at 2012-02-04T01:41

Table of Contents

各位大大好

小弟有報三月初萬金石的半馬

算是第二次參加半馬路跑了

第一次半馬是上個月的泰雅半馬(爆膝蓋+指甲黑掉)

最後三小時勉強撐完(弱爆>"<)

因為受傷休養了一陣子

剩一個月又要再參加半馬了

所以想問各位大大該怎麼練習

才能夠跑進2hr 30 min呢

PS之前膝蓋傷是再跑泰雅前就受傷了

韌帶發炎...原因是想說要參加半馬

先跑個15K看看好了

結果跑完就殘廢兩個禮拜，接著直接參加泰雅盃...

真的是個難忘的痛苦經驗阿

希望萬金石不要再飲恨了>"<

感謝

--
Tags: 路跑

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2012-02-08T11:03
請不要為跑步而跑步! 若能循序漸進地強化體能，會較適當
Una avatar
By Una
at 2012-02-12T20:25
我一週跑5天 花了三個月從3km=>5km=>8km=>10km=>13km=>20km
Mason avatar
By Mason
at 2012-02-17T05:46
身體不適或太疲勞就休息 一路跑到現在都沒受傷 :D
Quintina avatar
By Quintina
at 2012-02-21T15:08
真的循序漸進很重要 建議就慢慢來吧 跑快跑慢沒那麼重要
Leila avatar
By Leila
at 2012-02-26T00:30
不要受傷 身體健康 開心完賽才是真的！！
Edwina avatar
By Edwina
at 2012-03-01T09:52
練習量??看來練的很少
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-03-05T19:13
我跑兩個月6次半馬後才由2:30 進步到2:20 請循序漸進
Michael avatar
By Michael
at 2012-03-10T04:35
如果是受傷 休息好也不是一開始就跑15k吧 冏 資訊不足
Selena avatar
By Selena
at 2012-03-14T13:57
看文中推測 還是漸近練習比較好~ 保持沒傷才有辦法進步啦
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-03-18T23:19
我第一次跑就2：15多練tempo run!
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-03-23T08:40
提供我的經驗，我覺得15KM爆掉後休息兩周後就不應該參賽
Sandy avatar
By Sandy
at 2012-03-27T18:02
我參加中寮山馬前一周，跑15KMLSD，跑完後沒病沒痛
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-04-01T03:24
但是隔一周去參加中寮山半馬，跑到13KM，小腿開始痛
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-04-05T12:46
%雖然有跑完但是也付出休息兩周
Olivia avatar
By Olivia
at 2012-04-09T22:07
可否提供10KM平均跑步時間？ 以10k 10k下去算的均速時間跑完
William avatar
By William
at 2012-04-14T07:29
21K你覺得是否可行？有傷就養傷吧　跑少一點 畢竟完跑最重要
Robert avatar
By Robert
at 2012-04-18T16:51
萬金石加油喔！我想我那時候也是求個2.5hr完跑就好XDD
Faithe avatar
By Faithe
at 2012-04-23T02:13
你要不要貼一下你的訓練菜單??
William avatar
By William
at 2012-04-27T11:34
我大概都在2小時附近 狀況好就1小時5X分 差就2小時0X分
Regina avatar
By Regina
at 2012-05-01T20:56
不過，我覺得我的跑量接近全馬訓練量了　只是膝蓋有舊傷還不是很敢再拉長距離
Ina avatar
By Ina
at 2012-05-06T06:18
一般來說我一周會有一次衝刺或間歇 周跑五天 每次至少10K每周假日會跑個25~30K這樣而已
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-05-10T15:40
[新聞] 香港馬拉松跑出人命，一死兩危急。
Blanche avatar
By Blanche
at 2012-05-15T01:01
跑友們，請視身體狀況來決定是否要參賽全程~ 健康第一
Emma avatar
By Emma
at 2012-05-19T10:23
出事的選手是26歲男與24歲女 (夠年輕了吧) 唉 ~
Erin avatar
By Erin
at 2012-05-23T19:45
真的..快慢真的是其次 不要太勉強才是重點
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-05-28T05:07
但是隔一周去參加中寮山 https://muxiv.com
Adele avatar
By Adele
at 2012-06-01T14:28
看文中推測 還是漸近練 https://daxiv.com

古都馬有女跑友缺合宿的嗎

Steve avatar
By Steve
at 2012-02-04T00:30
有人下週古都馬缺合宿的嗎 因為很早就要起床 我不想打擾我阿公 所以想再外面找合宿一起過去 或者有人從高雄過去可以搭便車的也OK 如果有更好的方式可以指導一下 - ...

想請問一下　跑鞋的選擇

Oliver avatar
By Oliver
at 2012-02-04T00:00
性別：男 身高：173 體重：90 每週跑步天數：4天 每次跑步距離or時間：1小時 跑步地點/地面：柏油路 足弓、足內翻程度：都正常 其他特殊需求：無 預算：3000以下 不好意思　想請問一下板上的大家 因為想要減重　所以開始慢跑 看了很多鞋子的文章　 可是還是不太知道要選哪個牌子 目前有Mizu ...

陪跑的朋友都在做啥？

Kama avatar
By Kama
at 2012-02-03T19:49
背景情況： 恩，我的問題應該是起自於我星期日要參加高雄馬， 女朋友想跟，但是我星期六要從中午之後才能跟他一起從台北搭高鐵殺到高雄， 住一晚之後我一早要去跑步，我跑很慢（有可能不能保五了） 所以可能要到中午才能跑完，那下午在晃一晃就又要搭高鐵趕回台北 頂多頂多就是在高雄玩到晚上，搭夜車然後回台北睡少一 ...

新手買路跑鞋

Audriana avatar
By Audriana
at 2012-02-03T17:21
已經挑上brooks的pure connection 不過他是路跑鞋(?),比較薄 試鞋的時候試了asics的cumulus覺得它底十分厚且硬 目前穿的是addidas慢跑鞋也類似這樣所以所以想直接試路跑鞋 想問的是只跑操場的話路跑鞋也會磨損的很快嗎? 目前每周2~3次各30mins,身高體重170/57 ...

高雄國際馬拉松報到問題

Victoria avatar
By Victoria
at 2012-02-03T15:06
請問一下各位大大 周日舉行的高雄國際馬拉松 報名3.5km休閒組的需要報到嗎？ 也是2/4號報到嗎？ 打簡章上面的02-27782240這支沒人接電話 感謝各位 - ...