半馬挑戰1hr40min內菜單 - 路跑 Road Running

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-11-14T13:59

Table of Contents

各位路跑版的朋友大家好

小弟自從今年8月接觸跑步後就愛上了跑步

看著許多高手半馬在1hr40內完成小弟心生欣羨

想請問各位都是怎麼練習的

目前小弟月跑量約80K

每次都跑8k，均速5m30s/km

自主練習跑到8k後開始有點吃力

試著將速度拉到5m/km就會開始有點喘，快到臨界點的感覺...

另外請問各位除了跑步還會在做什麼訓練加強肌肉強度?

感謝各位，謝謝!

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Tags: 路跑

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2014-11-19T12:20
先跑到5分速很舒服 再練間歇 就可以挑戰 1:40我上個月跑量280 先增加跑量吧
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-11-24T10:41
多跑吧
Regina avatar
By Regina
at 2014-11-29T09:02
好的!! t大請問您還有做其他的肌肉訓練嗎?
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-12-04T07:23
菜單多變化 可以加點LSD 雖然很無聊 不過很有用
Adele avatar
By Adele
at 2014-12-09T05:44
所以原po半馬目前成績是!?
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-12-14T04:05
加油加油!!!!肌耐力訓練也要
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-12-19T02:26
其實網路多找找已經一堆文有教怎麼練了
Quanna avatar
By Quanna
at 2014-12-24T00:47
我是1:39 平常五分速內是基本 跑8-10k 一個禮拜一次山路8k 間歇一個禮拜一次 一個月約150k
Regina avatar
By Regina
at 2014-12-28T23:08
肌力訓練只有每次不到10分鐘的深蹲仰臥起坐伏地挺身隨便亂做 主要還是每次練習都會逼自己一定要壓在pace4開頭
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By Xanthe
at 2015-01-02T21:29
推,感謝分享
Noah avatar
By Noah
at 2015-01-07T19:50
回p大，先前第一次超半馬是2:48
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-01-12T18:11
感謝G大的分享，小弟造你的方式試試看
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-01-17T16:32
其實8公里能44分算不錯了~但半馬需要2:48可能耐力還稍嫌不足
Heather avatar
By Heather
at 2015-01-22T14:53
月跑量太少了
Carol avatar
By Carol
at 2015-01-27T13:14
回o大，超半馬過後才勤練的，所以現在應該有進步一點點，但想進入2hr內還需努力
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-02-01T11:35
其實我跑量跟你差不多 但我是跑了一年出頭才進2HR...
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-02-06T09:56
所以你跑3.4個月要進2HR 跑量真的要多一點 加油唷!
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-02-11T08:17
急不得，間歇不用等到5分速很舒服才能練
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-02-16T06:38
5分速很舒服那種是隨便都上台的程度了...
James avatar
By James
at 2015-02-21T04:59
我天天跑山路20K 速度約5"15~5"30 還是沒把握能破百...
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-02-26T03:20
很舒服這是怎樣的主觀認定XD
Gary avatar
By Gary
at 2015-03-03T01:41
可能可以邊跑邊聊天吧!?認真跑應該4分內了...
Michael avatar
By Michael
at 2015-03-08T00:02
可以從頭到尾邊跑邊唱歌的程度吧XD
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-03-12T22:23
原PO的狀況跑量只要到150以上就能輕鬆sub2吧 所以目標是破百
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-03-15T21:31
我覺得常跑就夠了 初半馬前平均每次跑5~10公里
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-03-18T04:25
2~3次跑20公里 結果初半馬跑99分鐘
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-03-23T02:46
樓上那是你天生神力吧....
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-03-28T01:07
拖著輪胎跑~甲子園都這樣練習的
William avatar
By William
at 2015-04-01T23:28
哈哈，樓上的各位留言很有趣，那各位會做其他肌力訓練嗎?
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-04-06T21:49
P大跑的頻率是不是很頻繁啊? 不然你這樣超強的耶!
Selena avatar
By Selena
at 2015-04-11T20:10
那時一週應該練跑有3~4次吧~ 除了約3次跑20公里外也沒
Edith avatar
By Edith
at 2015-04-16T18:31
做其它特別訓練..... 但每次練跑都使有八分力跑
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-04-21T16:52
先把跑量提高,目標先訂在破二再來想140吧
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-04-26T15:13
想請教pullerman前輩，平常練跑的pace大概都設定多少呢？
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-05-01T13:34
P大的菜單也不"尋常"啊...算一下跑量破300?
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-05-06T11:55
冬天會抓4:30以內~3次20KM是初半馬前總數不是每週
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-05-11T10:16
P大八分力壓在Pace4:30正常人不太可能XD
Jack avatar
By Jack
at 2015-05-16T08:37
八分力4:30，sub 100毫不意外啊啊啊啊啊啊
Erin avatar
By Erin
at 2015-05-21T06:58
肌力訓練.我滿推荐囚徒健身的動作..
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-05-26T05:19
每週 短快5~10K*2搭配長慢20K的練習 半馬進步很快
Leila avatar
By Leila
at 2015-05-31T03:40
目前最大問題是每週沒20K長跑練習，先想辦法用LSD跑完幾
Regina avatar
By Regina
at 2015-06-05T02:01
次，後來就改配速跑，體力養起來後LSD反而會變進步阻力
Ida avatar
By Ida
at 2015-06-10T00:22
5～10K練習速度時一定會很喘，就用正面心態面對他吧
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-06-14T22:44
謝謝d大的菜單,小弟試試看! 我目前的訓練方式是一天5k均速5min,一天10k均速5min35s,一週練四天,不知是不是距離要在拉長?
Heather avatar
By Heather
at 2015-06-19T21:05
2:00跟1:40之間的差距很大的
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-06-24T19:26
直接用1:40的配速去練很容易受傷
Isla avatar
By Isla
at 2015-06-29T17:47
4:30以內啊 那種速度我只能配到8K (+2K的五分速暖身)果然還是跑量問題造成速耐力不足。 (感謝菜單分享~)
David avatar
By David
at 2015-07-04T16:08
推一樓第一行 在下7年前太馬半馬曾跑過1h34m56s
Queena avatar
By Queena
at 2015-07-09T14:29
當時當兵晚上沒事會在營內練間歇或跑跑步機 放假練長跑
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-07-14T12:50
休假離營沒下雨則會騎腳踏車回家(新竹->臺北約[email protected])
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-07-19T11:11
若沒時間練跑量，我5k 21'30 10k 46'30時那時半馬剛擠入百分內，參考一下
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-07-24T09:32
順順練，半馬百分內只是時間問題
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-07-29T07:53
應該8k要穩定進入5分速內才有辦法

分享"恢復跑"

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-11-14T11:18
剛剛看到關於恢復跑的小知識跟大家分享一下... -------------我是分隔線-------------- 疲勞程度最高峰：約在高強度的訓練比賽結束後一小時， 之後就會進入修復程序約24-48小時（因人而異）， 修復完成後and#34;通常and#34;會達到比訓練前還要佳的狀態， 也因為這樣，在這 ...

新竹城市馬拉松的活動

John avatar
By John
at 2014-11-14T08:18
今天早上不到六點就起床準備報名新竹城市馬拉松 六點一到就用手機報名 06：02報到超半馬 06：10左右，超半馬組 額滿 06：38左右，休閒組 額滿 07：50左右，全馬組 額滿 恩！看樣子大家都知道2014年此賽事辦的不錯 除非有人報到卻未繳錢，才會有名額釋出 但是，仍有不少跑有要求主辦單位，增加 ...

新手挑戰4個月後的超半馬

Yedda avatar
By Yedda
at 2014-11-14T07:13
各位版友大家好， 我在朋友慫恿下報名了4個月後的超半馬， 本身沒有過任何參賽經驗， 一方面想挑戰自己，但一方面也擔心會不會太自不量力， 目前自主訓練最遠跑過12k，均速約6分半， 但平時一般都跑5～8k居多，而且身體狀況落差很大， 常常一開始的3k跑得非常痛苦超想停下來… 想請教版友們，如何規劃 ...

新竹城市馬拉松

Necoo avatar
By Necoo
at 2014-11-14T05:53
報名網址： http://bao-ming.com/eb/www/activity_content.php?activitysn=522 去年口碑不錯的新竹馬，今天早上六點開放報名，會不會其實沒什麼人這麼早起床報名阿 ？ - ...

天啊！NIKE竟然不用$3000元了！

Ethan avatar
By Ethan
at 2014-11-14T00:19
如題 NIKE錶竟然不用3000塊了 原價$4900的也只要$3330 有需要的快搶吧 http://24h.pchome.com.tw/?mod=storeandamp;func=style_showandamp;SR_NO=DGAZ81 - ...