目前進入慢跑第四個月，本身沒參加過任何路跑賽經驗
因此將比賽安排在12/8(石門水庫11K)與12/16(308高地半碼22K)
所以想詢問一下未來訓練內容與賽前建議
本身性別/身高/體重:男/180cm/55-57kg
七月訓練量:53.4K(最遠2.93K，跑26天)
八月訓練量:88.2K(最遠8.13K，跑23天)
九月訓練量:154K(最遠12.1K，跑19天)
十月訓練量:9/26-10/6膝蓋不舒服休息10天，因此調整跑量，初估本月跑100K
第二週:每天跑5.4K，第三週:每天跑6.6K
目前規劃每週增加1.2-1.4K，直到12月初可達到以下訓練量:採週三、週六休息
10月
第4周:8K/Day
11月
第1週:9.2K/Day，第2週:10.6K/Day，第3週:12K/Day，第4週:13.2K/Day，第5週:14.6K
12月:第1週15K(週末參加石門水庫11K)
第2週16.5K(週末參加308高地半碼22K)
以下幾個問題:
(1)這樣訓練量不知道是否有需要改變(因為平常都跑平地，很怕308會跑的很吃力)
(2)賽前是否需要安排22K以上的訓練?
(3)賽前若安排22K以上訓練，平地最大量是不是要練25K-30K才足以應付高地?
(4)本身都是下午6點開始訓練，比賽時間是早上6點，這樣跑起來會不會有差異?
(5)食物營養方面是否需要加強，目前每天有喝牛奶+水果或每日C各一杯
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因此將比賽安排在12/8(石門水庫11K)與12/16(308高地半碼22K)
所以想詢問一下未來訓練內容與賽前建議
本身性別/身高/體重:男/180cm/55-57kg
七月訓練量:53.4K(最遠2.93K，跑26天)
八月訓練量:88.2K(最遠8.13K，跑23天)
九月訓練量:154K(最遠12.1K，跑19天)
十月訓練量:9/26-10/6膝蓋不舒服休息10天，因此調整跑量，初估本月跑100K
第二週:每天跑5.4K，第三週:每天跑6.6K
目前規劃每週增加1.2-1.4K，直到12月初可達到以下訓練量:採週三、週六休息
10月
第4周:8K/Day
11月
第1週:9.2K/Day，第2週:10.6K/Day，第3週:12K/Day，第4週:13.2K/Day，第5週:14.6K
12月:第1週15K(週末參加石門水庫11K)
第2週16.5K(週末參加308高地半碼22K)
以下幾個問題:
(1)這樣訓練量不知道是否有需要改變(因為平常都跑平地，很怕308會跑的很吃力)
(2)賽前是否需要安排22K以上的訓練?
(3)賽前若安排22K以上訓練，平地最大量是不是要練25K-30K才足以應付高地?
(4)本身都是下午6點開始訓練，比賽時間是早上6點，這樣跑起來會不會有差異?
(5)食物營養方面是否需要加強，目前每天有喝牛奶+水果或每日C各一杯
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