半馬兩小時大關 - 路跑 Road Running

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By Mia
at 2011-12-28T22:10

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想請問一下...半馬兩小時是個關卡嗎??

怎麼我會停在這裡這麼久都沒有進步了呢@@


大約在去年年底我就可以跑到2:10左右

今年年初的古都就很靠近2小時了(心裡超開心的^^)

十月份的新竹生活盃(狂風盃)是2:01

這次嘉義雙潭206(因為吃壞東西一直拉肚子><)


總覺得好像怎麼樣都進不去2小時

平常的練習以間歇為主...大概都是跑3公里18分鐘..1~2趟

也會做持續跑30分鐘

因為平常沒有太多的時間...最多只有一小時練習時間

這樣應該要多加強哪個部分呢??古都馬上就要到了..想在古都時跑進2小時

(我是女生..請開女生可能完成的練習量...感謝^^)

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Tags: 路跑

All Comments

William avatar
By William
at 2012-01-01T12:39
都2:10跟 2:01了而且穩定了 我覺得就只是一口氣之差而已吧
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By Jacob
at 2012-01-05T03:08
平常練的速度不夠,試試3km/16min,基礎練習量還是要盡量多.
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-01-08T17:37
比賽前四分之三依舊不要放鬆但也別太壓迫之後牙一咬撐到底
Noah avatar
By Noah
at 2012-01-12T08:06
2小時內的話把平時的練習量拉到10k,一週2~3次,時間大概1小時
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By Daniel
at 2012-01-15T22:35
你的間歇一點也不間歇
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By Annie
at 2012-01-19T13:04
然後慢慢加快速度到可以10k輕鬆跑到50分初頭，半馬一定sub2
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By Lydia
at 2012-01-23T03:33
ccca說得對3公里18分，時速是10，這個速度應該還不夠快半馬要sub2其實不用練間歇,就試試每次1小時跑10k比較有效
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By Tom
at 2012-01-26T18:02
你跑2小時1分，每公里配速5：45，你的間歇跑六分鐘？
Noah avatar
By Noah
at 2012-01-30T08:31
以你的實力配800/4分鐘10趟，400/2分鐘10趟，很輕鬆。
Joe avatar
By Joe
at 2012-02-02T23:00
建議你從兩方面著手：1.月跑50～100K。每週跑15～25K。
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By Puput
at 2012-02-06T13:29
2. 練練間歇800*10. 我半馬跑1:51. 800間歇可以跑3:20*10很累
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-02-10T03:57
我也是建議跑10k,但每次都計時,速度要要求越來越快
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-02-13T18:26
我初半馬富邦這樣練到兩小時內的,而且賽前都只跑10k
Adele avatar
By Adele
at 2012-02-17T08:55
同意樓上各位 練10k 一周三次 假日可以換一個LSD
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-02-20T23:24
同意樓上各位 練10 https://muxiv.com
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By Iris
at 2012-02-24T13:53
你的間歇一點也不間歇 https://daxiv.com

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By Joseph
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