想請問有關 髂脛束症候群(ITB)的疼痛部位 - 路跑 Road Running

※ 引述《MrEraser (無)》之銘言：
: 各位跑友你們好:
: 想請問有關 髂脛束症候群(ITB)的疼痛部位
: 我有爬文好像發作時會在膝蓋外側或是大腿中段外側(大概就是立正時手貼在大腿的地方)
: 會感到緊繃疼痛。

一般來說，常見的ITBS疼痛部位是在膝蓋外上方，你疼痛的部位較少見。

: 我想請問這ITB疼痛的部位會因所謂的"初期"或"發作中期"而有所不同嗎?

疼痛的部位通常是跟起因（運動的方式）有關，疼痛的程度與性質（刺痛、壓痛、鈍痛）
會因症狀進展而不同。ITBS是會隨著運動強度與訓練時間累進發展的。

: 會這樣問是因為我最近跑步完會覺得兩側的髖關節有些不舒服，
: 大概就是走路時，腳踩到地重心支撐到那一側時，該側髖關節就會有些酸痛感。
: 或是作大角度的"腰部繞環"動作時，臀部繞到那一側時也會有些酸痛。
: 想請問:
: 1) 請問這樣的不舒服是屬於初期ITB可能有的症狀嗎?
: 2) 會右側髖關節會比左側髖關節特別酸，跟我跑步都是逆時針繞圈子跑有關係嗎?
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: 我(171cm/73kg)開始跑步三個月。
: 10月: 每天大概都會跑 6~7KM
: 11月: 每天大概都會跑 7~8KM
: 12月: 每天大概都會跑 8~9KM
: 速度大約都是約5:30/km
: 週末會找一天跑平日的2~3倍距離。
: 都是在柏油路上逆時針繞公園的圈子跑。
: 謝謝各位

如果環境本身沒有坡度（左右側高低或上下坡度差）、暖身伸展也確實、跑步的步態
沒有異常或改變、跑鞋也沒有更換、近期也無增加其他運動訓練，初步看來應該是固
定逆時針方向慢跑的問題。

除了以後順逆時針方向交替跑外，跑完後如果大腿外側有腫痛現象可略冰敷5~10分鐘。
如果休息一下酸痛就減輕（疼痛不會持續或在靜止狀態也有），只有在運動後才會發生
的話，那麼可暫時降低里程數與縮短運動時間，視狀況改善程度再行考慮增減。

除伸展運動外，在晚上睡前或早上起床後可以稍事按摩。按摩的部位在大腿外側，用手
由下往上，力道以不痛略輕為準，大約30下。按摩後再搭配床邊的伸展動作，這樣應該
可以改善走路時的痠痛現象。

沒有更詳細的資訊可供判斷，如有疏漏不足甚或錯誤，懇請指教討論。

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