半馬五分速完跑的訓練方式？ - 路跑 Road Running

或許我的速度比較快但是你也可以參考

我在10月之前的跑速為5分半左右

每周的跑量跑到 45KM 之後速度會慢慢提升

每天跑個9K 周休二日

到了11月 跑量差不多 可以是速度變快

可以到5分15秒 之後我開始練間歇 練一練 ITBS來了

只好休跑改去游泳 可是我游泳的量大概是一小時10分鐘3500M自由式 練肺活量

ITBS好了之後 再去跑沒掉速 那就繼續這樣練

練一練又蹠骨炎 又休息2周 去游泳 重訓 還好渣打馬之前好了

渣打馬之前練了2次半馬距離 無補給110分鐘完成半馬距離


跑了100分鐘的渣打半馬 之後的南科馬跑了98分鐘

現在阿基里斯腱輕微疼痛 希望禮拜天可以好

我這樣練可能很容易受傷 請小心服用


以你現在來講多練LSD吧 把肌耐力撐起來

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