半馬五分速完跑的訓練方式？ - 路跑 Road Running
By Kristin
at 2014-03-07T23:42
at 2014-03-07T23:42
Table of Contents
或許我的速度比較快但是你也可以參考
我在10月之前的跑速為5分半左右
每周的跑量跑到 45KM 之後速度會慢慢提升
每天跑個9K 周休二日
到了11月 跑量差不多 可以是速度變快
可以到5分15秒 之後我開始練間歇 練一練 ITBS來了
只好休跑改去游泳 可是我游泳的量大概是一小時10分鐘3500M自由式 練肺活量
ITBS好了之後 再去跑沒掉速 那就繼續這樣練
練一練又蹠骨炎 又休息2周 去游泳 重訓 還好渣打馬之前好了
渣打馬之前練了2次半馬距離 無補給110分鐘完成半馬距離
跑了100分鐘的渣打半馬 之後的南科馬跑了98分鐘
現在阿基里斯腱輕微疼痛 希望禮拜天可以好
我這樣練可能很容易受傷 請小心服用
以你現在來講多練LSD吧 把肌耐力撐起來
--
我在10月之前的跑速為5分半左右
每周的跑量跑到 45KM 之後速度會慢慢提升
每天跑個9K 周休二日
到了11月 跑量差不多 可以是速度變快
可以到5分15秒 之後我開始練間歇 練一練 ITBS來了
只好休跑改去游泳 可是我游泳的量大概是一小時10分鐘3500M自由式 練肺活量
ITBS好了之後 再去跑沒掉速 那就繼續這樣練
練一練又蹠骨炎 又休息2周 去游泳 重訓 還好渣打馬之前好了
渣打馬之前練了2次半馬距離 無補給110分鐘完成半馬距離
跑了100分鐘的渣打半馬 之後的南科馬跑了98分鐘
現在阿基里斯腱輕微疼痛 希望禮拜天可以好
我這樣練可能很容易受傷 請小心服用
以你現在來講多練LSD吧 把肌耐力撐起來
--
Tags:
路跑
All Comments
By Gilbert
at 2014-03-12T20:06
at 2014-03-12T20:06
Related Posts
櫻花初馬的策略
By Candice
at 2014-03-07T22:38
at 2014-03-07T22:38
i-Taione 黑狗專業運動襪 開團了！
By Anthony
at 2014-03-07T18:25
at 2014-03-07T18:25
有關new balance起跑時間的問題
By David
at 2014-03-07T18:07
at 2014-03-07T18:07
第一屆 2014貢寮馬拉松
By Mary
at 2014-03-07T14:09
at 2014-03-07T14:09
有人跟著遊行路線慢跑嗎?
By Elvira
at 2014-03-07T14:05
at 2014-03-07T14:05