半年後半馬SUB2的訓練菜單!? - 路跑 Road Running

各位跑友好~~

為了鍛鍊自己的身體，想在年底報個半馬，希望初半馬就能突破2H!!

最近兩個月才開始練跑，近兩週才剛從每次出門4KM提升到5KM．

目前訓練狀態是:月跑量80K，每周四次(有一次10K)
5K速度剛好25分，10K速度58:30 (都是差不多跑到力竭)

爬過文知道每週要練一次LSD(15K左右)會比較有幫助．

新手問題是:我要繼續每次堅持用5:1X秒的速度跑5K慢慢提升6K 7K 上去?

還是要改成用慢一點的速度每次跑6~7K甚至8K會比較有幫助呢?

因為知道半馬破2H要維持5:30左右的跑速，

所以一開始就堅持要用5:30內的速度去跑，再慢慢拉長距離．

不知各位先進支持這樣的練法嗎?還是有其他建議!?

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