北宜超馬賽前分析 - 路跑 Road Running

※ 引述《resbe ()》之銘言：
: 好妙喔NBA有賽前賽況分析 我們跑步人也有:D 提供參考
: 轉自關門俱樂部～土撥鼠大的文章
: 北宜超馬賽前分析
: 1.天氣:依據氣象預測周日溫度21~24度多雲短暫雨降雨機率宜超馬賽
: 30%(宜蘭區域午後容易雷陣雨降雨50%)，希望保持涼爽天氣給跑者美好回憶，
: 可準備防雨防曬器具(風衣、雨衣、雨傘)~

天氣的話，這波梅雨鋒面到周日結束，今天晚上降大雨機率高，
只能祈禱周六清晨雨勢會緩和。北宜下大雨時常伴隨濃霧，通常
發生在下午，遇到這種狀況能見度極差，要多注意安全。

: 2.路線:找回失落的記憶翻山越嶺的北宜公路，自從雪隧開通後，
: 剩下是單車及重機族的天堂，希望跑者也能尋找失落的記憶，
: 沿途注意重機及單車，儘量靠兩側勿併排

目前走北宜大宗是貨車，也是速度最快的一群，沒辦法他們天天跑，
技術可能比拓海還厲害，貨車通常是一大早從宜蘭送農產品到台北，
下午再從台北載貨回宜蘭，所以早上會遇到比較多的貨車是從宜蘭
方向過來，須多注意對向來車。北宜彎道很多，跑的時候一定要看
轉角凸面鏡，有來車記得放慢速度跟靠路邊。

: 3.補給:為未來的環台賽或者越野山徑賽打基礎做準備，
: 主辦單位並不會準備太豐厚但絕對夠跑者使用，由於補給站
: 距離間長達0K，所以請做好自主補給準備(水分及熱量食物)，
: 另外零錢也要準備 隨時出走尋覓小蜜蜂打野食..
: ^^^芮註: 以不脫離路跑路線為主(迷路有點麻煩@@~)

補給點記得靠近往石碇的分叉路前有聚落跟派出所，應該有雜貨店，那附
近有公廁跟一個小公園可以休息。再下去到坪林那裏便利商店跟加油站也
有洗手間，加油站還有賣茶葉冰淇淋!天氣太熱可以吃冰消暑，不過吃完會
口渴。過坪林之後店家少很多，九拐十八彎前有個公園會有攤販，但是那
已經在跑馬古道之後。所以還是準備好補給帶在身上比較妥當。


: 4.關門公式:前4H跑30K(比較艱辛)後4H慢慢找回失落的記憶走23.5K，
: 後段配速以每小時輕鬆走5~6K為主
: (上坡或下坡約用2H時速5.5走11K，平路或下坡約用2H時速6走12K)


路況+天氣+補給，都不知道參加的是馬拉松還是飢餓遊戲了ˋ(′_‵||)ˊ

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