劈腿跟拉筋該怎麼練呀?? - 田徑

By Hardy
at 2006-06-09T00:00

Table of Contents

要怎麼練劈腿呀??
拉筋嗎??
還有要練多久才可以劈下去呢??
可以附基本拉筋動作的圖片嗎??
已更新項目:
我14快15歲~柔軟度應該還OK啦~體重中等~
(坐姿體前彎45公分)
這樣的話練多久才可以劈腿呢??
2 個已更新項目:
＊誠心大學＊　甘蔗
練田徑的拉筋程度跟要練劈腿(或舞蹈)的應該不同吧=.=??
對於拉筋動作我只知道一些學校教的跟
先用劈腿的姿勢在以身體向某邊的腳頃斜,到感覺差不多時換邊!
然後做完拉筋動作要拍腿舒緩~差不多就這樣~

Tags: 田徑

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By Iris
at 2006-06-11T10:41

只要持續練習　你應該很快就可以劈下去了
但千萬不要硬拉　要適時的休息
不然筋沒拉成　反而受傷了
提供你一些拉筋的辦法囉
1.坐著.雙腿並攏在身體前.往前抱住腳
2.坐著.雙腿張開往前趴.最好是能把手放在雙腿中間.把重量放在手上
3.坐著.一隻腳前一隻腳後.一直到坐到地上.坐到之後再往前抱腿
4.側躺.右腳舉起.用手抱住腳往身體壓.另一邊一樣
5.站著.雙腿併攏.身體往下.抱住腳踝
6.站著.單腳放在椅背上.跨要正((就是左右屁股都要正.不能斜)).往前抱腿
希望這些對你有幫助囉！！！

By Yedda
at 2006-06-10T19:51

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By Poppy
at 2006-06-10T01:55

第一個回答的人請不要用注音文....補充一點..最好在13歲以前就開始練..13歲以後肌肉骨骼都比較硬...會很難練成劈腿

By Hedwig
at 2006-06-13T12:27

我本身是打棒球的...一壘手...
所以本身最好具備劈腿的能力(我可以)
我覺得坐姿體前彎...跟能不能劈腿沒有關係
我坐姿體前彎只有28CM...但是我可以劈腿
我當初練劈腿...有點半強迫...
本人認為側劈比較難...正劈比較簡單...
練習的時候就像平常在做暖身操一樣
拉大腿內側的筋...全蹲~~其中一隻腳掌貼地...腳跟一定要碰到地
另外一隻腳盡量伸直...腳尖朝上...屁股盡量貼近地板...
一開始如果沒有辦法整隻腳掌貼地可以慢慢來...
可能會感覺大腿內側筋很緊...
但是慢慢來...
這個大概做個2~4個星期
接下來就直接慢慢的進階...
開始勉強自己的腿向外張開...(作這個之前一定要先作暖身)(包含正劈.側劈)
一開始以自己最大的程度~~慢慢來
不要緊張...
大概2~3個月吧
應該就會可以劈腿了
我是這麼練出來的~~
如果有什麼錯誤的...不好意思~~
這是參考我自己

By Una
at 2006-06-10T20:38

坐姿體前彎45cm ,基本柔軟度應還不錯，不知你對於伸展基本動作了解有多少?
可告知嗎?

By Tristan Cohan
at 2006-06-12T12:34

劈腿不是說劈就劈我本身是我們學校田徑隊的練了2年多壓筋壓了2年多都還不能劈腿靠個人的柔軟度

同意上面那會大大的說法建議你多做一些腿部的拉筋運動一個動作壓2分鐘

By Regina
at 2006-06-13T09:26

跪姿著向後躺...腳不要碰屁股..身體盡量碰到地板..感覺會大腿有點緊..但可依壓太久..會抽筋...這是幫助拉筋ㄉ
你還可...腳底板合併...儘可能腳ㄉ膝蓋碰到..用晃ㄉ慢慢壓...最快3ㄍ月揪可以劈腿
還有強迫ㄉ方式...找東西膝蓋固定向外..強迫往前壓..但最好不要...趴受傷..最快1ㄍ月半劈腿
但不需要強迫...天天想到壓一下揪好ㄌ...自然ㄉ就壓下去ㄌ
體重跟拉筋沒關西= =
但如果下半身比較大ㄉ話...壓ㄉ比較久
PS..要先做軟操...跟學校體操一樣...

劈腿跟拉筋該怎麼練呀?? - 田徑

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