性別： 男
身高：178
體重： 64
每週跑步天數：2-3
每次跑步距離or時間： 5-10km 430~600速率 看當天狀況
跑步地點/地面： 跑步機 or 河堤
距離用餐時間？ 3-5hr
是否有做暖身？暖身時間、方式？
平常先快走或用七分速慢跑,大約10-15分鐘
或是握推跟一些核心當作熱身後再開始跑
是否有做收操？收操時間、方式？
主要拉小腿, 還有股四頭肌
晚上用滾筒按摩 前後大腿小腿 屁股後側
但腳底部分沒有特別做按摩
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
這一兩個禮拜發現前腳掌會痛,
用手按壓也會有點痛,摸起的位置來是第三蹠骨與趾骨關節處
所以我覺得是跑步的關係(我是前腳掌正中落地的)
痛的時間點是站立著, 坐著 或是 躺在床上會痛
痛的感覺是有點麻但不到刺的痛 帶點微腫熱的感覺
有貼一些消炎貼片, 目前沒有吃止痛藥
昨天去跑了一下6km 跑的過程完全不會痛
想刻意跑快一點也不覺得疼痛, 只有休靜止的狀態才感覺到上述痛感
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？
無
想請教板友是否有相同的經驗
或是治療or復健的方式
我完全不確定自己是什麼時候受傷 或是其實是長期累積的
我覺得有三樣可能發生的點
1. 小腿重訓的機器: 就是一台坐式可以墊腳的機器 我都用約 50kg
然後一次墊非常多下 , 不確定會不會傷到前腳掌
2. 飛輪: 一周會騎3-4小時飛輪 可能也會造成前腳掌壓力過大
3. 跑步緩衝太小: 因為跑步我試穿路跑訓練鞋 基本上沒有任何緩衝
其實看醫生過了 以前到現在也因為 ITBS 跟 膝蓋痛困擾
不過後來參考了許多資料與建議
調整一些姿勢與 肌力訓練無任何大礙了
想請教各位是否有相同經驗的板友 給予建議
非常感謝
--
身高：178
體重： 64
每週跑步天數：2-3
每次跑步距離or時間： 5-10km 430~600速率 看當天狀況
跑步地點/地面： 跑步機 or 河堤
距離用餐時間？ 3-5hr
是否有做暖身？暖身時間、方式？
平常先快走或用七分速慢跑,大約10-15分鐘
或是握推跟一些核心當作熱身後再開始跑
是否有做收操？收操時間、方式？
主要拉小腿, 還有股四頭肌
晚上用滾筒按摩 前後大腿小腿 屁股後側
但腳底部分沒有特別做按摩
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
這一兩個禮拜發現前腳掌會痛,
用手按壓也會有點痛,摸起的位置來是第三蹠骨與趾骨關節處
所以我覺得是跑步的關係(我是前腳掌正中落地的)
痛的時間點是站立著, 坐著 或是 躺在床上會痛
痛的感覺是有點麻但不到刺的痛 帶點微腫熱的感覺
有貼一些消炎貼片, 目前沒有吃止痛藥
昨天去跑了一下6km 跑的過程完全不會痛
想刻意跑快一點也不覺得疼痛, 只有休靜止的狀態才感覺到上述痛感
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？
無
想請教板友是否有相同的經驗
或是治療or復健的方式
我完全不確定自己是什麼時候受傷 或是其實是長期累積的
我覺得有三樣可能發生的點
1. 小腿重訓的機器: 就是一台坐式可以墊腳的機器 我都用約 50kg
然後一次墊非常多下 , 不確定會不會傷到前腳掌
2. 飛輪: 一周會騎3-4小時飛輪 可能也會造成前腳掌壓力過大
3. 跑步緩衝太小: 因為跑步我試穿路跑訓練鞋 基本上沒有任何緩衝
其實看醫生過了 以前到現在也因為 ITBS 跟 膝蓋痛困擾
不過後來參考了許多資料與建議
調整一些姿勢與 肌力訓練無任何大礙了
想請教各位是否有相同經驗的板友 給予建議
非常感謝
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