前腳掌會痛 - 路跑 Road Running

性別： 男

身高：178

體重： 64

每週跑步天數：2-3

每次跑步距離or時間： 5-10km 430~600速率 看當天狀況

跑步地點/地面： 跑步機 or 河堤


距離用餐時間？ 3-5hr

是否有做暖身？暖身時間、方式？

平常先快走或用七分速慢跑,大約10-15分鐘

或是握推跟一些核心當作熱身後再開始跑

是否有做收操？收操時間、方式？

主要拉小腿, 還有股四頭肌

晚上用滾筒按摩 前後大腿小腿 屁股後側

但腳底部分沒有特別做按摩

疼痛部位？請形容一下您的疼痛？

這一兩個禮拜發現前腳掌會痛,

用手按壓也會有點痛,摸起的位置來是第三蹠骨與趾骨關節處

所以我覺得是跑步的關係(我是前腳掌正中落地的)

痛的時間點是站立著, 坐著 或是 躺在床上會痛

痛的感覺是有點麻但不到刺的痛 帶點微腫熱的感覺

有貼一些消炎貼片, 目前沒有吃止痛藥

昨天去跑了一下6km 跑的過程完全不會痛

想刻意跑快一點也不覺得疼痛, 只有休靜止的狀態才感覺到上述痛感

是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？

無


想請教板友是否有相同的經驗

或是治療or復健的方式

我完全不確定自己是什麼時候受傷 或是其實是長期累積的

我覺得有三樣可能發生的點

1. 小腿重訓的機器: 就是一台坐式可以墊腳的機器 我都用約 50kg

然後一次墊非常多下 , 不確定會不會傷到前腳掌

2. 飛輪: 一周會騎3-4小時飛輪 可能也會造成前腳掌壓力過大

3. 跑步緩衝太小: 因為跑步我試穿路跑訓練鞋 基本上沒有任何緩衝


其實看醫生過了 以前到現在也因為 ITBS 跟 膝蓋痛困擾

不過後來參考了許多資料與建議

調整一些姿勢與 肌力訓練無任何大礙了

想請教各位是否有相同經驗的板友 給予建議

非常感謝

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