前手臂的肌肉酸痛（手腕和手肘間） - 羽球

By Ida
at 2007-04-03T00:00

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請問一下，我打完羽球後，在右手前手臂（手肘和手腕之間）的肌肉都會酸痛，而且一痛痛一星期，請問這要在打羽球前怎麼做暖身動作呢？還是在打完後冰敷呢？如果要鍛鍊這部份的肌肉又該怎麼練呢？請大大告訴我，謝謝！

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By Selena
at 2007-04-05T05:51

打羽球在手腕常見的傷害是手肘關節外側(掌面朝上時)，及前臂背面的肌肉酸痛
產生的原因是因為重覆的拉扯造成組織的傷害。
酸痛的產生，按生理的變化會在第2-3天酸痛明顯，到4-6天時已近復原。
若是有持續1星期的酸痛，可能的原因會是：
→休息、復原的不足
→練習的過量
→已產生嚴重的傷害
前兩項可藉由練習的量減少，增加休息，治療(在後面解釋)，改善疼痛情形。
但是疼痛在休息後依然持續，而無復原的情形，建議你前往就醫，以做更深入的判斷。
接下來解釋如何去自我處理以增加復原：
P(保護)R(休息)I(冰敷)C(壓迫)E(抬高)
保護：採用護肘，貼布、肌能貼布，藉由外加的器材，以減少對受傷組織的壓力。
休息：減當練習量囉！別再虐待自己了，可以減少手腕的動作，讓它好好休息
I(冰敷)：當酸痛嚴重時，建議你練習前也做一次冰敷，接著做手腕肌肉的伸展，再上場練習，接
著於練習後也記得冰敷及伸展，若是只剩酸痛感，可以省略練習前的冰敷，將伸展次數及時間拉
長，記得練習後還是要記得冰敷哦！
C(壓迫)：對於急性期的傷害，並伴隨著腫脹時，對於傷處的壓迫，會減少發炎的程度，藉由這動
作，可以使復原的速度大增，另外對於傷處的壓迫也可以減少傷處組織的受力，減緩惡化的程度。
E(抬高)：協助血液的回流，此動作也能讓傷處的組織液減少，加速復原的速度。原則是以抬過超
過心臟為原則哦！手部可以將手置於於桌上，讓傷處高於心臟即可。
最後提醒您，傾聽你的身體的聲音，任何的感覺：疼痛、緊繃、紅、腄、熱、痛、聲響，都是聲
體發出的警告哦！不要太過勉強哦！祝快樂運動，運動快樂囉！

By Margaret
at 2007-04-07T02:21

上面回答算滿不錯的，所以我只跟你說可能的原因
1.姿勢不正確
2.平常太少運動，一動又太激烈

By Dinah
at 2007-04-06T09:25

不知前手臂指的是
上側或是下側
上側肌肉酸動就是俗稱的網球肘
原因乃是反拍動作引起
下側肌肉則可能是正手施力過大
如果已經酸痛
原則上
在急性期2-3天內
應該要冰敷（受傷：紅、腫、熱、痛）
倘若日後打完球會有些許酸
建議回家後進行熱敷
目的促進血液循環
排除疲勞（想成泡澡）
但是如果打完就有痛感
則是冰敷
如果現在依舊會痛
已過一星期
建議就醫..復健科
醫生應該會開消炎藥
並做物理治療
打羽球個人認為有兩種方式來排除這不為的酸痛
1、就是您說的鍛鍊
舉亞鈴手臂靠在桌上，亞鈴處懸空
做上下來回一次建議10-15回即可
舉亞鈴做繞八字的動作 10-15回
重量不需過重建議8-16P 慢慢增加
2、揮拍動作的修正
請教球場上的前輩
注意前輩們的整個揮拍動作應該分為：出拍、擊球瞬間、擊球後
一起加油吧！！

By John
at 2007-04-04T09:19

羽球運動雖然蠻多手腕部位的動作，但羽球常見的傷害去不只手腕而已。在羽球的揮及動作中有許多是需要做肩、肘、腕的高度協調與爆發力的動作不論是在前手擊球或後手擊球時，尤其是在手肘、肩膀，需要手肘屈曲與伸直加上肩部的內轉/外轉旋轉，才能產生最大力量之有效擊球。
而你所描述的狀況，可能是在運動前未有足夠時間的暖身，或是長時間運動過長，造成前臂肌肉過度使用所產生的疼痛，一般來說，這樣的情況只需要休息就會恢復，但這樣的情形卻不會造成前臂的肌肉更加強壯，或是耐力增加，因為的肌肉過度使用是無法產生肌耐力，所以建議你可以適度依自己的體能調整打羽球的時間，才會達到訓練的效果。
另一方面，也有可能是慢性運動傷害：是指經由累積多次微小傷害而產生身體病態的現象。受傷者時常無法確認是在什麼時候，做什麼動作、姿勢、或運動後發生的，往往到最後因影響到運動表現或產生疼痛才會被注意到。主要的症狀描述為疼痛、酸痛疲勞。你描述的情況也有可能是慢性肌腱炎 (Tendonitis)，肌肉或肌腱在反覆過度的使用之下，而造成肌腱連續性的微小傷害，使肌腱持續保持在慢性發炎的狀態下，就是所謂的慢性肌腱炎。許多的運動傷害如「網球肘」、「跑者膝」等等都是。症狀往往是一開始運動時就感到不適，且隨著運動的增加而越來越痛，休息會緩解。
一般來說在運動完之後會建議馬上冰敷10至15分鐘，隔天再開始使用熱敷。
至於訓練方式，只要適量的重力訓練都可以達到訓練效果。

前手臂的肌肉酸痛（手腕和手肘間） - 羽球

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