到底要怎樣游,才能瘦? - 游泳討論
By Tom
at 2012-12-28T11:20
at 2012-12-28T11:20
Table of Contents
跟大家分享我目前使用的減重菜單:
自由式1500M 30分鐘(~32分鐘)均速游
四式混合200m*6趟 游在五分鐘內(我最快4分05秒游完,慢也要4分20秒,多的時間韻律呼吸)
好處是總體運動時間不會拉得太長(以我自己的標準來說),效果也不錯,隔天量體重常常
減0.3~0.5KG。一定包含失去的水分,但是長期來看我體重仍是直線下滑的趨勢。
今天量體重60.1KG (173cm),大體上我已經進入不太需要再減重,維持體重就好的狀態了。
這個冬天很冷,更多時間我跑步、騎家裡的健身車,當然也游泳。也想分享給大家,能夠
交替使用各種不同的肌群去消耗熱量,減重效果會很好。肌肉儲存肝醣,你運動完以後身
體會去補充該部位的肝醣,有時候連續兩天運動,身體修復不及,當天的運動效率(可以
用速度衡量)會比較差,耗的熱量變少。如果你能一天跑步,一天游泳,等於兩天都能全力
消耗,占了不少便宜呀。
這也是我游泳菜單裡面,後半段游四式混合200m的原因,每一式都是全力去衝,用力打水,
當然游400IM更累消耗更多XD 不想搞那麼累啦!
--
自由式1500M 30分鐘(~32分鐘)均速游
四式混合200m*6趟 游在五分鐘內(我最快4分05秒游完,慢也要4分20秒,多的時間韻律呼吸)
好處是總體運動時間不會拉得太長(以我自己的標準來說),效果也不錯,隔天量體重常常
減0.3~0.5KG。一定包含失去的水分,但是長期來看我體重仍是直線下滑的趨勢。
今天量體重60.1KG (173cm),大體上我已經進入不太需要再減重,維持體重就好的狀態了。
這個冬天很冷,更多時間我跑步、騎家裡的健身車,當然也游泳。也想分享給大家,能夠
交替使用各種不同的肌群去消耗熱量,減重效果會很好。肌肉儲存肝醣,你運動完以後身
體會去補充該部位的肝醣,有時候連續兩天運動,身體修復不及,當天的運動效率(可以
用速度衡量)會比較差,耗的熱量變少。如果你能一天跑步,一天游泳,等於兩天都能全力
消耗,占了不少便宜呀。
這也是我游泳菜單裡面,後半段游四式混合200m的原因,每一式都是全力去衝,用力打水,
當然游400IM更累消耗更多XD 不想搞那麼累啦!
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游泳
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at 2013-01-02T09:43
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