跟大家分享我目前使用的減重菜單：
自由式1500M 30分鐘(~32分鐘)均速游
四式混合200m*6趟 游在五分鐘內(我最快4分05秒游完，慢也要4分20秒，多的時間韻律呼吸)
好處是總體運動時間不會拉得太長(以我自己的標準來說)，效果也不錯，隔天量體重常常
減0.3~0.5KG。一定包含失去的水分，但是長期來看我體重仍是直線下滑的趨勢。
今天量體重60.1KG (173cm)，大體上我已經進入不太需要再減重，維持體重就好的狀態了。
這個冬天很冷，更多時間我跑步、騎家裡的健身車，當然也游泳。也想分享給大家，能夠
交替使用各種不同的肌群去消耗熱量，減重效果會很好。肌肉儲存肝醣，你運動完以後身
體會去補充該部位的肝醣，有時候連續兩天運動，身體修復不及，當天的運動效率(可以
用速度衡量)會比較差，耗的熱量變少。如果你能一天跑步，一天游泳，等於兩天都能全力
消耗，占了不少便宜呀。
這也是我游泳菜單裡面，後半段游四式混合200m的原因，每一式都是全力去衝，用力打水，
當然游400IM更累消耗更多XD 不想搞那麼累啦!
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自由式1500M 30分鐘(~32分鐘)均速游
四式混合200m*6趟 游在五分鐘內(我最快4分05秒游完，慢也要4分20秒，多的時間韻律呼吸)
好處是總體運動時間不會拉得太長(以我自己的標準來說)，效果也不錯，隔天量體重常常
減0.3~0.5KG。一定包含失去的水分，但是長期來看我體重仍是直線下滑的趨勢。
今天量體重60.1KG (173cm)，大體上我已經進入不太需要再減重，維持體重就好的狀態了。
這個冬天很冷，更多時間我跑步、騎家裡的健身車，當然也游泳。也想分享給大家，能夠
交替使用各種不同的肌群去消耗熱量，減重效果會很好。肌肉儲存肝醣，你運動完以後身
體會去補充該部位的肝醣，有時候連續兩天運動，身體修復不及，當天的運動效率(可以
用速度衡量)會比較差，耗的熱量變少。如果你能一天跑步，一天游泳，等於兩天都能全力
消耗，占了不少便宜呀。
這也是我游泳菜單裡面，後半段游四式混合200m的原因，每一式都是全力去衝，用力打水，
當然游400IM更累消耗更多XD 不想搞那麼累啦!
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