到底要怎樣游,才能瘦? - 游泳討論

　其實看完w大的文章　真得寫得很棒！

　尤其是＂不要去追求速度，重點是保持規律的呼吸和心跳，持續不斷。＂這句

　以下是我自己的最近連續游泳三個月的歷程記錄與經驗分享

　09/25-09/30: 2500*7
　10/01-10/08: 3000*8
　繼續加油！朝5000邁進！

　10/09-10/16: 3500*8
　10/17-10/23: 4000*7
　Keep going!

　10/24-10/28: 4000*5
　10/29-11/04: 4500*7
　11/05-11/07: 5000*3
　Looking for a more efficient way!

　11/08-11/22: 5000*15
　(11/21 5000M in 90mins Get!)
　Increasing the training intensity,
　keeping the amount of exercise!

　11/23-12/05: 5000*13
　12/06-12/07: 2500*2
　醫生診斷: 胸大肌疲勞性拉傷, 須休養一週或是運動量不得過半Q_Q

　12/08-12/21: 2000*14
　身高178　體重由84->76


　約莫兩週的時間做一個完整的記錄並訂定目標　然後努力去達成

　我一開始游的目標就和你一樣是瘦身　另外就是鍛鍊恆心　

　因為同一時間開始準備國考　為了讓自己有體力唸書所以更要運動！


　開始的第一個月真的是蜜月期　每天維持等速地游　回家後宵夜照吃　但還是瘦了6公斤

　但是到了第二個月卻是一公斤也沒有瘦　游泳距離提升　但體重卻是絲毫未減

　因此在第三個月的前兩週開始把配速調整　從原本的全程等速改成前3500保持原速

　後面1500開始加速　前面3500大概在65分左右完成　後面1500在25分左右完成

　另外把宵夜改成饅頭以及豆漿　推薦去傳統市場的豆腐攤買回來煮　比較便宜與健康

　這兩週體重就稍微降了一公斤　不過手臂跟胸部的部分開始會隱隱作痛

　後來真的痛到晚上難以入眠才跑去看醫生　醫生知道是游泳造成的當場傻在那邊

　他說　基本上我都是建議運動傷害的人去游泳復健....Q_Q

　醫生建議完全休息　但怕運動量驟減會復胖　所以先減量來調整

　不過在這調整的兩週體重也跟著降了一公斤　開始覺得除了運動外　調整飲食的重要性

　
　經過這一次受傷更能體會w大所說的　重點是＂持續不斷＂而不是＂速度＂

　畢竟年紀也不小了　而且又沒有要參加比賽　每天掛著滑手板這樣瘋狂的游到手受傷

　完全忘了游泳最初的目的就是要讓自己身心愉快的投入　而不是忍痛死撐！

　不過　雖然沒有在追求速度了　但似乎會隨著持續不斷而慢慢進步@@

　
　另外在這邊感謝這個版上所有的版友　很多文章與分享讓我受惠不少

　接下來可能會慢慢地調整自己的飲食　希望能愈來愈健康：）


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