初馬破四的訓練法 - 路跑 Road Running

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By Brianna
at 2015-01-04T17:47

Table of Contents

各位高手大大大家好

小弟想請教各位高手如何訓練才有辦法讓成績在更進步一點

先稍微介紹一下個人狀況

小弟今年26 跑齡約半年多

身高170 體重60 體脂約13% 近兩個月月跑量都在70~90K左右

目前跑過4場半馬

成績為墾丁馬(5/18)247 烏山頭馬(10/19)217

井仔腳馬(11/15)151 阿公店超半馬23K(12/14)158

到目前為止都是自主訓練 但速度似乎有點卡關


最近有點想報全馬的衝動

可是成績不想太難看(想破4)

想請問各位版上眾多高手

我該如何做準備跟訓練呢

還是洗洗睡比較實在!?

順帶一提請問有無高雄路竹附近的跑友 附近哪裡有好的練馬場呢

不然每次都只能在住家附近的公園繞圈圈或路上亂亂跑

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Tags: 路跑

All Comments

Quintina avatar
By Quintina
at 2015-01-06T17:25
月跑量先拉到200k試試看吧！
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By Annie
at 2015-01-08T17:03
先有個跑30K以上長距離的經驗再來評估吧 全馬30K才剛開始
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-01-10T16:41
第一步先讓身體習慣30K再說吧
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By Puput
at 2015-01-12T16:19
實力到自然就破囉
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By Hardy
at 2015-01-14T15:57
你的速度夠~缺長距離練習~最好自己能跑到30k以上~
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-01-16T15:36
半馬要有破百的實力，不然你大概只能跑40X，這我的經驗
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By Necoo
at 2015-01-18T15:14
月跑量200以上比較保險，配合每週的間歇訓練增加心肺
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-01-20T14:52
把半個月的跑量集中在一次跑完~~這樣對嗎??
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By Xanthe
at 2015-01-22T14:30
現在已經報到3月份 後面越來越熱了，還是秋天再報
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By Frederica
at 2015-01-24T14:08
阿公店那場如果里程數沒問題的話有點強喔...
Connor avatar
By Connor
at 2015-01-26T13:46
平時練跑速度拉快一點 一兩週跑一次25k+~30k+
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By Madame
at 2015-01-28T13:25
破4耐力優先 多跑一點 兩百不嫌少 三百不嫌少
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-01-30T13:03
基本上耐力起來了 不需要練速度跟間歇就能破4了...
James avatar
By James
at 2015-02-01T12:41
推樓上...原PO可以算算破四均速大概要多少就好.不難.而且我覺得你的身材數據還蠻跑者的.挺具優勢.
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-02-03T12:19
不覺得半馬破百才能全馬破4h
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-02-05T11:57
我月跑100上下就sub4了 現在月跑不到200 可進340拼330
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-02-07T11:35
樓上天生神力我拜<(_ _)> 我覺得凡人還是練練耐力實際...
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-02-09T11:14
按部就班來~總不希望一破四就受傷吧
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-02-11T10:52
破四有這麼重要嗎?
Irma avatar
By Irma
at 2015-02-13T10:30
Zluck是神人級的 三鐵的量都很恐怖
Noah avatar
By Noah
at 2015-02-15T10:08
先練耐力 +1

雙溪馬試跑崩潰 怎樣才不會被關

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By Selena
at 2015-01-03T23:12
※ 引述《ruth0204 (嘉雯四世)》之銘言： : 我知道我是白問的 馬拉松 : 就是 我幫不了你 你也幫不了我 只能全部靠自己的運動 : 之前覺得安平馬都接近法定時間7小時內完賽(6小時50幾分= =) : 因為朋友影響 也覺得該去挑戰 趁著昨天有機會試跑就去衝看看 : [以下為心得] : 結果跑了讓我 ...

剛跑完後側臉有刺痛感

Una avatar
By Una
at 2015-01-03T22:38
大家好，第一次在這邊發文， 我目前有跑步習慣一年出頭， 每週大約跑3~5次6km， 已經習慣這種距離了所以跑起來滿輕鬆的。 就在剛剛跑完準備收操的時候， 手摸到臉頰卻傳來一陣刺痛感， 位置有點難形容，大概是側臉的上半部，眼睛和耳朵之間那塊， 是皮肉痛，很像被東西劃傷的感覺。 但也看到血所以我就先不碰它慢慢走 ...

請問信義區是否有常態性的團練呢

Yuri avatar
By Yuri
at 2015-01-03T22:33
各位跑友好 因為平常我都是自己去國父紀念館練跑 雖然自己一個人可以很專心在訓練上 但有時總會覺得有那麼點無聊 所以在此請問大家信義區或松山區這一帶是否有常態性練跑的社團呢 感謝 - ...

mizuno rider17、18 hitogami inspire10

Queena avatar
By Queena
at 2015-01-03T14:57
尺寸都只有一雙，確定確定要再來信，我再提供郵局給您匯款，我用全家店到店寄出 價格已包含全家運費，匯款後，回信告知(姓名、手機、收件全家店名+服務代碼5碼) 若有意外無法順利代購到，可接受郵局退款者再寄信。 -------------------------------------------------- ...

選擇耳機的心路歷程

Isabella avatar
By Isabella
at 2015-01-03T14:20
長跑對我最需要克服的弱點是犯懶 嘗試路跑後 發現若能邊跑邊聽音樂或廣播 再加上沿路美景 多樣的跑徑與路面 這樣就不無聊了 所以我開始物色耳機 本想買sony的藍芽MP3 幸好有試戴 發現並不適合 因為我懷疑戴久了 重物感會越來越明顯 因為我手機不離身 所以最後選擇了運動專用的一般耳機 PHILIPS SH ...