初馬破四的訓練法 - 路跑 Road Running

各位高手大大大家好

小弟想請教各位高手如何訓練才有辦法讓成績在更進步一點

先稍微介紹一下個人狀況

小弟今年26 跑齡約半年多

身高170 體重60 體脂約13% 近兩個月月跑量都在70~90K左右

目前跑過4場半馬

成績為墾丁馬(5/18)247 烏山頭馬(10/19)217

井仔腳馬(11/15)151 阿公店超半馬23K(12/14)158

到目前為止都是自主訓練 但速度似乎有點卡關


最近有點想報全馬的衝動

可是成績不想太難看(想破4)

想請問各位版上眾多高手

我該如何做準備跟訓練呢

還是洗洗睡比較實在!?

順帶一提請問有無高雄路竹附近的跑友 附近哪裡有好的練馬場呢

不然每次都只能在住家附近的公園繞圈圈或路上亂亂跑

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