初馬Sub5的難度? - 路跑 Road Running

Harry avatar
By Harry
at 2015-11-04T15:40

Table of Contents

看著之前自己訂的目標

不知道能不能達成...(汗)


這兩個月來...平日有空晚上就跑6~10K

假日練LSD...總共練了 3次15~18K

兩場以賽代訓的半馬

還有一次25K , 一次33K

月跑量 9月130K ; 10月140K

月跑量似乎還是不太夠 :(



成績有進步一點

10K可以到52分多

半馬差一些Sub2

(操場跟外面馬路,速度差真大,我在操場應該可以半馬Sub2了XDD)



聽說田中馬有配速員

請問我應該跑在五小時配速員後面,最後再想辦法超越

還是應該跑給他追?



還有賽前減量,如果這禮拜只有選兩天出來輕鬆跑

會不會減得太少了?

(因為上個六日加班太累,導致下背部有些不適)



感覺好像要考一場大考,蠻緊張的

謝謝各位解惑

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Tags: 路跑

All Comments

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-11-08T23:46
這樣的量要5小時完賽，可以的!
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-11-13T07:51
沒有問題啦...我月跑量跟你差不多..都在4小時左右
Leila avatar
By Leila
at 2015-11-17T15:57
今明兩天正常跑 星期五休息 星期六跑15分鐘活動一下 done
Lily avatar
By Lily
at 2015-11-22T00:03
我覺得你的月跑量很夠了耶~我月跑量才50-80 半馬SUB2 10K45M是不是配速問題?
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-11-26T08:08
有配速員 應該沒問題 不用擔心
William avatar
By William
at 2015-11-30T16:14
橡樹 太神啦
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-12-05T00:20
跟我後面，我這幾個月新加坡霾害沒什麼練，要來保五 XD
Doris avatar
By Doris
at 2015-12-09T08:25
LSD有超過30應該還好，記得最後的10k才是開始多注意你的身體在跟你打的暗號
Olive avatar
By Olive
at 2015-12-13T16:31
初馬真正的難度其實是補給
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-12-18T00:37
田中馬有山路, 要注意.
Olive avatar
By Olive
at 2015-12-22T08:42
腳沒痛就ok的。
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-12-26T16:48
千萬別跟著配速員跑 每人的節奏是不同的 就當作是人體鐘
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-12-31T00:54
覺得初馬穩穩跑才是重點...心情放輕鬆別給自己太多壓力
Elma avatar
By Elma
at 2016-01-04T08:59
最後10K真的才是開始,今年初馬剛過30K出現開始跑步以來
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-01-08T17:05
大腿第一次抽筋...後來還是有順利完賽但也過5小時了 原PO加油啦
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-01-13T01:11
我覺得減量的部份還OK,以你半馬速度來說全馬應該4"30
Iris avatar
By Iris
at 2016-01-17T09:16
沒問題,我上星期初馬大阪馬,之前河濱測半馬最快4"27每
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-01-21T17:22
公里,大阪馬4"39每公里,途中還被人踩一腳停了一下.
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-01-26T01:28
田中的長青自行車道，跑前以為是長者騎的自行車道一定很平很好跑，原來是山坡上自行車道，上坡前跟著430配速員，上坡後再也沒見到他們
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-01-30T09:33
我覺得初馬限定要跑多少沒啥意義吧 看每個人切入的點
Annie avatar
By Annie
at 2016-02-03T17:39
有些人跑關門的 有些人半馬練到85分內還沒參加過全馬一跑全馬就是要挑戰sub3的 看自己屬於哪種
Heather avatar
By Heather
at 2016-02-08T01:45
以你的速度沒問題啦，LSD多練不要說sub5，430都有機會
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-02-12T09:50
比較有興趣你10K跟半馬的PB分別是在什麼條件下跑出來的
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-02-16T17:56
10K跑52分多的話半馬應該可以1:55左右
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-02-21T02:02
我月跑量比你還少，10K最快53分鐘少一點，半馬跑過三場
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-02-25T10:07
分別1:58、1:56、1:55
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-02-29T18:13
為何在馬路跑不出速度?有車子影響嗎? PU跟操場我覺得沒差多少~前提是馬路封路~
Eden avatar
By Eden
at 2016-03-05T02:19
上面操場改成馬路 手滑打錯= =

關於田中馬 換人跑

Ida avatar
By Ida
at 2015-11-04T15:02
有的人是為了證明自己,沒有自己名字的完賽證明,就失去意義了 當然轉讓這種方式就不適合了! - ...

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Ula avatar
By Ula
at 2015-11-04T10:57
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By Emily
at 2015-11-04T10:46
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By Sierra Rose
at 2015-11-04T00:00
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膝蓋和腳踝走路時都隱隱作痛

James avatar
By James
at 2015-11-03T23:09
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