初學者路跑，跑完後膝蓋問題 - 路跑 Road Running

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By Brianna
at 2016-02-14T11:48

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一直以來都有運動習慣，通常是一周跑個兩到三趟的5km (400m操場)，前天開始轉換到

河濱的腳踏車道路跑，第一次跑一圈大約6.5km (從google map量測的數據)，這時候

覺得也還好，身體沒有任何不舒服感覺，隔天增加一圈到13km 中間沒有停頓休息

或是喝水，跑完回家後發現膝蓋外側下方骨頭有些微疼痛，坐著或是站著都還好，

是要有連續彎曲時候會特別有不舒服和感覺，想請問各位路跑的先進們，有無類似經驗

以及如何解決克服這問題? 是姿勢不良還是其他什麼原因呢? 謝謝。

(令我困混的事情是:原本以為跑完隔天大腿小腿會很酸，結果反而沒這現象，另外就是

長期有練習深蹲來增加大小腿跟膝蓋肌肉似乎對路跑有一定程度的幫助? )

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Tags: 路跑

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2016-02-16T05:59
如果您還年輕的話，在不勉強的情況下繼續運動，狀況就能
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-02-18T00:09
得到根治
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By Delia
at 2016-02-19T18:20
如果是第一次跑這麽長的距離痠痛是一定會的
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By Leila
at 2016-02-21T12:31
跑一休一，或速度在放慢一點，身體也是需要時間休息的
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By Hedy
at 2016-02-23T06:42
像我平常練跑都跑10k，放假跑個15-20k,前幾天嘗試30k
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By Tristan Cohan
at 2016-02-25T00:53
跑完也是痠個四-五天喔！
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By Charlotte
at 2016-02-26T19:04
看起來你好像也有點跑者膝 先多伸展按摩大腿肌肉外側
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By Hazel
at 2016-02-28T13:15
跟你症狀一樣，我是等到不舒服感消失才繼續跑，中間會練一下深蹲，再長跑有時還是會出現不適，但有稍減緩，這陣子有穿護膝，情況就變好很多
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By Iris
at 2016-03-01T07:26
膝蓋附近可以用狼牙棒滾滾大腿附近喔，我也是有習慣性的不適，滾完很舒服都可以繼續跑～
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By Genevieve
at 2016-03-03T01:37
曾經跟你一樣 當下也是休息個幾天到一個禮拜又繼續跑
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By Leila
at 2016-03-04T19:48
個10幾公里 後來膝蓋痛到彎曲下樓梯都會痛 只好看醫
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By Carol
at 2016-03-06T13:59
樓上，後來醫師說這是啥症狀?
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By Yedda
at 2016-03-08T08:10
我也有一樣情況，研究之後感覺是跟跑步姿勢有關.還在實驗~希望可以得到驗證

關於Saucony Kinvara的問題

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-02-14T11:24
我的現役跑鞋有兩雙:一雙虎走,一雙Brooks pure connect. 前者輕,彈性也佳. 只要是20k以下一律以虎走出征. 後者稍重,踩踏起來非常舒適, 我把它用在稍長距離的路跑. 最近虎走不行了.物色新鞋中. 附帶一提的是,因為虎走退役, 昨天穿pure connect跑跑步機. 只有10k而已,腳差 ...

士林地區路線？

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By Delia
at 2016-02-14T02:10
因為最近剛搬到士林， 想請教板友們， 有沒有比較安全及適合女孩子的路線？ 或者是哪個時段雙溪河濱會有比較多人活動， 或者是固定的練跑團？ 之前去了好幾次，都沒什麼人，怕怕的。 還有野狗會讓我恐懼啊 - ...

Isla avatar
By Isla
at 2016-02-13T23:45
大家好 想請教有參加今年221沖繩馬的跑友 收到號碼通知書了嗎？ 我住台南 還沒收到 有寫信詢問 對方說在跑步前7-10天會收到 有點焦急。。。 - ...

用跑步機練習準備3月底的5km （女）

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-02-13T22:47
我來獻醜回文了，由於實在沒慨念，因此看完版友的推文才知道原來5km for 30min 對女生來說是很厲害的＠＠ 說起來實在丟臉...剛剛實際跑了一遍，設定30min 坡度2 速度一身體勞累狀況調整 我才跑3.66km (這數值應該是中下的體力吧andgt;andlt;) 大概有一年多沒有運動習慣了， ...

中壢大自在限時特賣

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By Audriana
at 2016-02-13T13:45
就在剛剛路過桃園中壢 中原大 昨天 今天 明天 三天鞋子全面69折 不管是新款還是舊款 nike除外 有saucony, new balance, mizuno, asics 我買給女朋友saucony kinvara最新的七代 訂價3880 外面3090 網路最便宜2990 這邊直接27xx 不說第二句馬上 ...