初學者如何自我訓練 - 路跑 Road Running

Elma avatar
By Elma
at 2009-03-21T23:35

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我是最近才開始跑2000M
跑了三四個禮拜
每次跑都有計算時間
可是現在跟第一次跑的時間差沒多少
有點挫敗
很想知道到底要跑多久才能看到有一點成果呢
很想開始進步到3000M
可是跑完2000M就累到不行
而且現在還是跑個一兩圈就開始喘
而且我的喘息聲很大
不知道是不是因為血紅素的關係
因為像捐血測血紅素
常常都是低於12被退貨的那種
有時候經過旁邊有同樣在跑的人
都會刻意壓低一點自己的呼吸聲
可是又跑得很累
整個就是很遜阿
有專業大大能幫我解答嗎
謝謝

※ 引述《BMW735 (趕火車)》之銘言：
: ※ 引述《greatpearl (GreatPearl)》之銘言：
: : 請教各位板友
: : 想學習長跑該如何自我訓練
: : 例:如何調整呼吸
: : 以及調整跑步節奏...等等
: : 謝謝!!
: 若是剛開始長跑
: 先讓自己 自在的跑
: 呼吸 誰不會
: 跑步節奏 每個人都一樣
: 所以 我的淺見是 先讓自己自在的跑 養成跑步運動的習慣
: 最好一週可以跑個五天以上
: 每次跑步的時間 起碼30分鐘起跳
: 距離依自己的狀況增減
: 速度應該是有運動習慣後 再來要求
: 最忌一天跑個一兩小時 10 20公里 然後在運動場上消失一兩個星期
: 也許 就失去信心與興趣
: 最重要的是 慢慢的跑
: 等自己 可以完成一定的距離時 再來提升速度
: 也就是再談 調整呼吸 跑步節奏等等
: 不然 去爬爬文 也許也可以找到原po的答案

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Tags: 路跑

All Comments

Emma avatar
By Emma
at 2009-03-23T05:26
頻率 強度 時間 體重?
Damian avatar
By Damian
at 2009-03-24T11:18
你跑太喘了,降低強度(呼吸順暢),不要求速度,先增加距離..
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2009-03-25T17:09
細說運動強度 http://www.happie.idv.tw/text/940728.htm
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-03-26T23:01
建議你先從[暖身]-->[耐力階段]開始練起~~
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2009-03-28T04:52
血紅素：躺著也中槍........
Sarah avatar
By Sarah
at 2009-03-29T10:44
血紅素確實會影響血液的攜氧能力,專業運動員會維持在高數值
Madame avatar
By Madame
at 2009-03-30T16:35
但是一般人只要維持正常值即可~~(或是不會隨時頭暈)
Zora avatar
By Zora
at 2009-03-31T22:27
補充:每月練跑上百KM一定要注意[運動性貧血]可google搜尋~
Linda avatar
By Linda
at 2009-04-02T04:18
所以意思是跑慢一點的意思嗎?(維持耐力階段) 然後如果超過
Liam avatar
By Liam
at 2009-04-03T10:10
這個階段就停下來用走的? 而且我的血紅素都比正常值再低一
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2009-04-04T16:01
點 經常徘徊在10左右..我覺得這也有關係耶 天氣好我就會去
Rachel avatar
By Rachel
at 2009-04-05T21:53
跑 每個禮拜跑2~4天(次) 都在15分鐘左右 體重49KG
Leila avatar
By Leila
at 2009-04-07T03:44
先謝謝W大 你解說得很詳細..
Donna avatar
By Donna
at 2009-04-08T09:36
看來應該是女生血紅素太少的關系，慢慢的增加強度吧
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-04-09T15:27
初期就是要慢慢跑,原本高強度跑15分,改跑低強度30分看看~
Frederica avatar
By Frederica
at 2009-04-10T21:19
等心肺跟肌耐力增強之後,再慢慢增加強度(TEMPO階段)及距離
Frederica avatar
By Frederica
at 2009-04-12T03:10
女生因為28天的關係,血紅素是會比男生低,不過女生比較纖細,
Selena avatar
By Selena
at 2009-04-13T09:02
耗氧量也是比男生少的,咖啡跟奶茶會妨礙鐵質吸收,用餐時千
Frederic avatar
By Frederic
at 2009-04-14T14:53
萬不要喝,長期下來貧血會更嚴重~~
Necoo avatar
By Necoo
at 2009-04-15T20:45
好想要有條金剛腿阿><~
Odelette avatar
By Odelette
at 2009-04-17T02:36
吃點鐵錠或女性專用維他命吧
Franklin avatar
By Franklin
at 2009-04-18T08:28
不需要壓低呼吸聲吧..在運動就用力給它呼吸阿~不丟臉的
Donna avatar
By Donna
at 2009-04-19T14:19
3個月才會有明顯的進步吧＠＠另外某版友血紅素11也是練得嚇死人不償命= =
Yuri avatar
By Yuri
at 2009-04-20T20:11
因為我看別人跑都沒像我這麼大聲>< 而且還看到那種可以一直跑都不停的人 整個就超崇拜的阿@@
Joseph avatar
By Joseph
at 2009-04-22T02:02
我可以很持久喔 羞>//<
Necoo avatar
By Necoo
at 2009-04-23T07:54
我也是喘息超大聲 每次要超車都不用說人家聽到聲音就讓了
Harry avatar
By Harry
at 2009-04-24T13:45
大聲也不見得是壞事 你跑得高興安全最重要
Agnes avatar
By Agnes
at 2009-04-25T19:37
說不定別人練很多年了 也說不定別人有羨慕你的地方阿～
Mia avatar
By Mia
at 2009-04-27T01:28
我有輕微地中海貧血 練了2年半才從去年4K提升到10K
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-04-28T07:20
還是先從距離練起 真的不行的話可以走路緩和喘氣
Cara avatar
By Cara
at 2009-04-29T13:11
我也是血紅素不足 請記得人是有鬥志的 咬緊牙關練
Poppy avatar
By Poppy
at 2009-04-30T19:03
記得國中開始跑步的時候 跑回家臉色都發青 但是還是爽

台中 一中運動用品大黑店歐X

Jake avatar
By Jake
at 2009-03-21T22:56
最近幫我朋友找M排 8KN-90223 26.5 因為SIZE不好找 所以我就找官網查台中所有經銷商電話 打到這家 在一中街的歐跑 店員說有這款 我就騎了滿久的車準備過去買 哪知道那裏沒有這款也沒有其他款式 純是騙我過去 再慢慢洗腦叫我買別款 這是我見過最惡劣的店家了 很氣這樣不實店家 台中 太 ...

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Linda avatar
By Linda
at 2009-03-21T22:31
第一屆RC網路徵文比賽 活動目的 希望在RC這個屬於愛好慢跑者的園地裡面，聽到更多跑友們的故事 讓更多人的來這裡分享有關跑步的的點點滴滴 活動方式 網路徵文投稿，寫作方式可不限制，可自由發揮 EX：日記紀錄方式 / 短篇故事 / 部落格方式 / 圖文/ 照片影片 徵文主題： 共分成三類 1. 感動 ...

Nike 臂包　有人用過嗎?

Candice avatar
By Candice
at 2009-03-21T22:29
http://www.rei.com/product/760138 就是這款　好像賣好一陣子了 想買一個來裝鑰匙、mp3之類的 但不知會不會很悶不舒服 謝謝 - ...

請問跑步的衣服??

Faithe avatar
By Faithe
at 2009-03-21T21:42
請容我問個傻問題 跑步的那種衣服，類似ING送的那種 名稱是什麼啊? 我在拍賣打and#34;慢跑衣and#34; 竟然沒有此商品 應該是我關鍵字打錯 慢跑短褲找出來一堆 就是沒有衣服 所以請問各位了 拜託 另外 買那種衣服要選什麼料質呢??謝謝大家 -- - ...

慢跑後膝蓋好像有問題...

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By Cara
at 2009-03-21T12:14
因為想減重　之前多半是跳有氧 但是身體似乎已經習慣了就沒什麼顯著效果 所以想換換運動的類型 上週跑兩天　第一天跑完隔天膝蓋走路就怪怪感覺鬆鬆的 隔三天還是又去跑了 我真的跑得很慢　時間也才15分(剛開始實在沒沒辦法撐那麼久= =) 但是這幾天膝蓋感覺就出問題了 請問有哪些可能的原因造成呢? 這樣 ...