初學者，一口氣沒辦法游太遠要怎麼改善? - 游泳討論

※ 引述《micbrimac (shark)》之銘言：
: 我是初學者
: 目前在學自由式，我還不會換氣
: 發現自己每次划水差不多划六下就要停下來
: 站著喘一口氣，才能繼續游
: 其實也不清楚是我沒力還是因為沒氣了
: 一口氣能游距離很短
: 25公尺通常要停個四五次才能游完= =
: 請問一下這通常是甚麼問題
: 要怎麼改善阿
: 謝謝!

一開始游泳 個人教學建議是先從玩水開始

主要是增加自己的水性 可以再不會影響人的區域中

1.嘗試游到水底 起來換氣

2.在水中憋氣 全身放鬆 快沒氣的時候蹬一下讓頭探出水面 快吸一口氣繼續憋氣

3.憋氣的遊戲玩多了 嘗試 快吐 快吸

也就是如第2階段的 在水中 很快地把氣吐完 浮出水面快吸 快吐 一直重複

這3項在不只剛開始可以做

平常練習前 就可以當作暖身的熟悉水性 讓自己可以很平靜的快吐快吸


快吐快吸 節奏掌握了 初學換氣會順很多的

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換氣對於游泳相當重要在於 乳酸的排除

如果換氣頻率太低 容易出現肌肉乳酸堆積而無力的情況

所以穩穩地游 有充足 足夠在划一次手踢個幾下的情況下就該換氣了

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一開始練自由式和換氣

建議可以讓腳保持平衡就好

把注意力集中在上半身 划手和換氣的部分

一開始 吸八分飽的氣讓身體浮力增加

划手動作....

一開始雙手在前的踢水做又各一兩下漂浮

然後左手依然伸直 右手手臂彎曲成九十度的 讓掌心通過肚臍下方

再往後推水到可以讓頭往右看且高於水面換氣的程度

在這時候換氣 右手回歸原本雙手在前的漂浮狀態



進一步

上述動作在換氣後 +上左手做同樣 彎曲九十度 划過肚臍下方 往後推水的划手動作

注意的是划手的肩膀盡量在水面間 手肘要高於肩膀


這樣子姿勢一開始不會很標準 主要目的在於練好換氣的 節奏

換氣很難一兩天練好...

在練習 頻頻喝到水的過程中 身體肌肉是一直在記憶每個反射動作的

所以 需要經常練習 ...讓肌肉和感官熟悉所有動作 也就是水性 這就看天分了

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題外話 嗆到水不是必經之路...

我自己練習時避免嗆水的關鍵 在於

1. 不大口吸氣
2. 頻繁換氣
3. 把水含著

當然比賽時 ...游到25公尺才大口換氣是很合理的:p

喝到水時 試著含著 在水中吐掉 但這樣的動作我語言能力實在難以形容....

吸氣時把舌頭往下顎壓 喝到水也比較不容易嗆到

提到下顎 頭在水中的時候 下顎往內(往脖子靠)

....總之就是會讓身體比較筆直 不論哪個姿勢都通用

頭抬高高就會屁股翹翹這樣 姿勢就會很醜~
















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