初學很弱如何訓練? - 路跑 Road Running

Hedda · 2013-04-10

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從小就覺得跑步是件很累的事

最近看了有關路跑的文章，裡面都說跑步是件很快樂的事
不禁讓我非常好奇，怎麼跟我的想法天壤之別
突然想一窺路跑的奧妙~

聽說初學者從每次跑30分鐘開始即可
但是我才跑約9分鐘而已就累到受不了用走的了

只跑9分鐘，感覺根本練不到什麼，但是勉強繼續跑真的好痛苦
一點也不快樂....= =

像我這麼弱的體能，該怎麼訓練呢?
跑跑走走的撐完30分鐘，會不會有效果?

另外想問一個很天真也是我最想知道的問題...

就是大概要練習到什麼階段，跑步才會從痛苦轉變成快樂的感覺 XD~

以上感謝大家看完，謝謝!

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路跑

All Comments

Blanche2013-04-13

你可以先搜尋一下 "慢慢跑影片", 這樣可以簡單跑到30min

Elma2013-04-17

只有少數人天生就很會跑，你跑九分鐘算好的，給自己一個

Michael2013-04-21

目標，每周增加2分鐘如何？幾個月後你就贏過很多人了

Kyle2013-04-25

你可以先搜尋一下 "慢慢跑影片", 這樣可以簡單跑到30min

Franklin2013-04-28

然後跑鞋, 跑姿都可以去網路找一下相關討論. 跑姿正確會省力不少. 我以前穿球鞋, 跨大步跑. 沒200m人就癱了

Dorothy2013-05-02

我每次都跑3~4公里，和版上很多高手相比，也是弱到爆

Caitlin2013-05-06

但是每次都達成自己設定的目標，就覺得很充實

Caitlin2013-05-10

先追求不受傷, 再追求長時間, 最後才追求跑速

Sarah2013-05-13

我以前跑操場兩圈就覺得自己快死了。現在可以跑21K了

Megan2013-05-17

就慢慢跑慢慢跑慢慢跑。

Ethan2013-05-21

對我來說，當跑操場會覺得很無聊時，跑路跑就會覺得另一片天

David2013-05-25

初學者跑不了30分吧...我一開始也是跑不到10分就爆了!

Lily2013-05-28

之後每次跑都多跑一點，多撐一下就會進步了。也要多休息

Yuri2013-06-01

初學跑不到半小時屬正常，別灰心，加油!

Caitlin2013-06-05

真的受不了也別勉強，還有別的運動

Genevieve2013-06-09

初心者建議從全程快走，先把心肺底打好再來談跑步吧

Daniel2013-06-12

找個人拿刀在後面追你，會進步很快

Linda2013-06-16

我建議你可以加入快走，先快走身體熱起來再跑

Rachel2013-06-20

快走最好40分鐘以上，我就是這樣慢慢練起來的，加油！

Olivia2013-06-24

一週最好四到五天，才會有明顯進步

Bethany2013-06-27

跑慢一點

Quanna2013-07-01

9分鐘一點也不弱好不好我剛開始只能跑5~6分鐘就快死掉

Carolina Franco2013-07-05

後來慢慢增加到可以跑5圈操場現在可以跑10k(不過跑很慢)

Wallis2013-07-09

至於快樂我從來不覺得跑步會快樂但看著自己堅強、持續

Liam2013-07-12

的朝著信念一步一步的咬著牙往前推進這點真的很快樂

John2013-07-16

就跑很慢很慢很慢很慢很慢就算速度跟用走的一樣還是維持跑步姿

Susan2013-07-20

看高木直子一剛開始也是先用走的讓身體慢慢習慣

Elma2013-07-24

我跑了2年多，還在努力體會跑步很快樂的感覺XD慢慢來吧~

Quanna2013-07-27

先走30~50分鐘，再來跑10~20分鐘，慢慢增加

Susan2013-07-31

你是男的對吧? 前方30m布置綁馬尾女性誘餌開始!

Enid2013-08-04

我學弟跑步真的都在操場追前面的馬尾。

Mia2013-08-08

超車才發現是大叔

Barb Cronin2013-08-11

能越跑越遠就會有快樂的感覺了尤其是跑剛每場路跑要回家前拿到獎牌都非常快樂

Edith2013-08-15

從跑一圈走一圈開始慢慢就能每圈都用跑的不過我跑很慢

Cara2013-08-19

我個人認為找個女生當目標會比較有效果

Caroline2013-08-23

我覺得跑步中絕對不可能快樂快樂是完跑後才來的

Ivy2013-08-26

每次練LSD的時候都在罵自己沒事幹嘛報名馬拉松呢？

Emily2013-08-30

噗，想當初我第一次慢跑只跑了20m，現在也可以跑半馬了

Tristan Cohan2013-09-03

我跑步的時候都還滿快樂的耶XD" 我是跑5km的歡樂人:P我一開始跑步是因為有認識的人再跑覺得很酷就跟了

William2013-09-07

現在跑步都會跟朋友一起大概都是2~5人XD

Skylar Davis2013-09-10

或許可以去看高木直子的 "一個人去跑步"

Susan2013-09-14

操場跑起來較平坦但蠻無聊的，現在跑步路線是從中和一路跑到碧潭橋再折返，當呼吸/大小腿/美景合而為一時，我真

Annie2013-09-18

的覺得跑步的過程很快樂。

Dora2013-09-22

先慢走(快步步行) 走到能撐到30min 再開始慢跑

Bennie2013-09-25

一開始的前幾分鐘真的很累等到身體暖起來以後真的就只

Irma2013-09-29

想一直跑下去XD

Skylar Davis2013-10-03

最好找一個人比你會跑的，你只要追她就好

Kumar2013-10-07

越慢越好~~~~先球跑得完～就算用半走慢跑都好～距離是重點

Regina2013-10-10

真的可以先選個風景優美但交通不便的地方跑

Aaliyah2013-10-14

慢慢跑就會快，跑步沒有奇蹟，只有累積

Jessica2013-10-18

老話一句跑就對了

Edwina2013-10-22

我是壓力很大的時候會去跑步，跑一跑就心情好了XDD

Frederica2013-10-25

有人讓你追效果真得比較好，尤其是正妹或帥哥XD

Eden2013-10-29

跑步沒有奇蹟，只有累積

Yuri2013-11-02

慢慢跑加持續累積，至於變快樂，累積久了就會知道了

Lily2013-11-06

如果你跑步時覺得很痛苦，那表示你跑太快了，已經超越你

Ursula2013-11-09

的負荷能力，建議你再放慢速度。以我為例，我正常大概可以5分多速跑10K，所以如果我用6分速去跑10K時, 我就覺得很輕鬆很快樂。

Elma2013-11-13

成大自強操場有一個馬尾妹妹都跑4分速的

Iris2013-11-17

初學者快走也有效果，不要受傷持續的運動最快樂

Queena2013-11-21

在跑步中的時候還蠻快樂的啊,至少我是這樣覺得,可能

Zenobia2013-11-24

是我跑的很慢的關係吧,就用不會累的速度順順的跑

Susan2013-11-28

加油！不要灰心！你一定可以的！

Agatha2013-12-02

撞牆期過了就很舒服了

Irma2013-12-06

場地很重要+1，建議聽音樂邊跑，個人經驗越能讓自己分

Olivia2013-12-09

心越容易跑得久，跑到什麼時候會有runner's high感覺每

Connor2013-12-13

個階段不太一樣，至少需要30分以上吧？

Kama2013-12-17

的負荷能力，建議你再放 https://muxiv.com

Eartha2013-12-21

你可以先搜尋一下 "慢 https://daxiv.com

Zanna2013-12-24

的覺得跑步的過程很快樂 https://noxiv.com

Eartha2013-12-28

我學弟跑步真的都在操場 https://muxiv.com

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