初半馬請教 - 路跑 Road Running

從今年一月初開始上團體課減重
從63到58公斤 164公分 女生
大約八月中開始跑步
一開始從2-3mi開始跑
八月月跑量33mi
九月出國玩沒跑 但有些登山活動
十月月跑量23mi
十一月跑量21mi 最長一次6mi 路跑 avg pace 12'37"
十二月跑量到目前34mi
路跑最長一次6.24mi (10k) avg pace 11'38"
跑步機最長一次8.5mi avg pace 12'21"

十二月初時計畫明年四月中要參加初半馬
沒跑過5k 10k 比賽
參考板上 大多建議練LSD 所以先慢速將距離拉長
8.5mi這一次跑完覺得還能跑
平均心跳153 最高心跳165

耐力網跑力檢測25分 用自己跑10k的成績測的
E配速建議pace 15:17
自己測心率飄移用了pace 12:30
10min 心跳148 90min 165 大約11%

初半馬希望2：30能跑完 當然也希望能夠更快
想請問我是該繼續練LSD 到能夠跑完半馬長度
還是可以加入間歇跑？
非常感謝任何其他的建議


--
posted from bbs reader hybrid on my motorola XT1030

--