初半馬訓練計畫 - 路跑 Road Running

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By Elvira
at 2014-11-01T00:51

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小妹報了12/21的台北馬拉松作為初半馬

但是之前疏於練習

大概就一兩個星期跑一次5~7K的跑量而已

上個星期想說認真的開始練一下 跑了至今最長的距離10K 花了72分鐘

跑完還不到非常累 但想說不要一次加太多距離所以就在10K停下

結果小腿後側痠痛了好幾天(應該是肌耐力不夠)

平常比較少做有氧運動 但有機械重訓的習慣

然後現在10K內的跑速大約是七分速左右

跑了那次10K後 突然覺得這樣我初半馬後段路程應該會跑得很痛苦

所以想說用這一個半月好好加強練習一下

目標是在三小時內完跑

假如在天天都能挪出時間練習的情形下

不知道怎麼排練習課表比較好呢？

不好意思 有點臨時抱佛腳 希望大家不要鞭太大力><



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Tags: 路跑

All Comments

David avatar
By David
at 2014-11-01T05:55
跑一天10k，然後休息一天如果每天都能跑就跑5～10k速度就以你不會太喘就好，慢慢就會加快了
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By Todd Johnson
at 2014-11-01T10:58
3h問題應該不大 持續練習加強肌耐力 試著LSD15~20k
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By Christine
at 2014-11-01T16:01
如果ok應該沒啥問題 別太拼搞到受傷就行
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By Edward Lewis
at 2014-11-01T21:05
我也報這場初半馬 想拼兩個半小時
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By Iris
at 2014-11-02T02:08
能跑到14K(21K的2/3)就能完賽了!! 假日跑長一點的距離

請推薦 慢跑鞋 訓練鞋

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By Mia
at 2014-11-01T00:44
大家好 周末愉快 ^^ 一直以來 上健身房 都是穿很大雙的LeBron James或者Air Jordan籃球鞋 現在覺得太笨重 跑一個步 或做一個健身下來 腳很累 不舒服 所以想買 慢跑鞋 或者 訓練鞋 上健身房 想買的品牌是Nike, Under Armour, Adidas其 ...

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By Doris
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By Puput
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