初半馬訓練計畫 - 路跑 Road Running

小妹報了12/21的台北馬拉松作為初半馬

但是之前疏於練習

大概就一兩個星期跑一次5~7K的跑量而已

上個星期想說認真的開始練一下 跑了至今最長的距離10K 花了72分鐘

跑完還不到非常累 但想說不要一次加太多距離所以就在10K停下

結果小腿後側痠痛了好幾天(應該是肌耐力不夠)

平常比較少做有氧運動 但有機械重訓的習慣

然後現在10K內的跑速大約是七分速左右

跑了那次10K後 突然覺得這樣我初半馬後段路程應該會跑得很痛苦

所以想說用這一個半月好好加強練習一下

目標是在三小時內完跑

假如在天天都能挪出時間練習的情形下

不知道怎麼排練習課表比較好呢？

不好意思 有點臨時抱佛腳 希望大家不要鞭太大力><



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