初半馬準備:如何調配與提昇 - 路跑 Road Running

請問版上先進，如果有女性跑友親身經驗更好

今年30了，離開慢跑好些年，這9個月來，每禮拜平均4-5天游泳，目前來到35min/1500m

因為想拾起慢跑，昨天中午游完，傍晚下班跑了上班附近的路，以my tracer測得 4.1k,共28:54
平均速度: 7.1min/km(由app得知以上數據)

請問版上跑友，以這樣的狀況要跑明年1月台中的mizuno半馬，我該如何訓練自己至少可以在時限(3hr)內跑完?

因為第一次報半馬，我的目標是能完賽就好


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